Упражнение ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ

ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ..

Вы снова и снова прокручиваете в голове неловкую ситуацию, в которой повели себя не так, как хотелось бы… Или никак не можете перестать думать о своих финансовых затруднениях... и Чем бы Вы не занимались, навязчивые мысли не оставляют Вас. Знакомо?

И можно двадцать раз проговаривать себе, что беспокойство абсолютно и всесторонне иррационально, не помогает найти решение. А мысли не уходят. И что бы Вы ни делали, ваш мозг снова и снова к ним возвращается.

Хочу поделиться непростым, но эффективным упражнением, которое состоит из трех этапов.

Упражнение базируется на технике доктора Бреслера из Калифорнийского университета. «Сигнальным» дыхание называется потому, что сигнализирует телу, что пора расслабиться. Если Вы будете его практиковать регулярно, то такое дыхание станет ассоциироваться у Вас с разрядкой от стрессовой ситуации и начнет автоматически активировать в организме реакцию самоконтроля, саморегуляции и самовосстановления. Его преимуществом является то, что выполнять его можно хоть где: в транспорте, дома, на обеденном перерыве на работе. Мастерством можно считать расслабление во время движения. Итак…

1 этап - «СИГНАЛЬНОЕ» ДЫХАНИЕ:

Глубоко вдохните и задержите дыхание. Почувствуйте, как вытягивается спина, позвоночник. Обратите внимание на напряжение, которое появляется в теле. Через 4-6 секунд начните медленно выдыхать, давая себе установку на расслабление. Повторите. После двух повторений можно начать дышать свободно и переходить к следующему.

2 этап - МАКСИМАЛЬНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОБСТАНОВКЕ вокруг:

Где бы ни находились, максимально сосредоточьтесь на всем, что окружает, используя по возможности все органы чувств. Если глаза открыты, расслабьте зрение, расфокусируйтесь: смотри на все одновременно, не фиксируясь ни на чем .Вслушайтесь во все звуки, позвольте себе думать только об этом — все остальное подождет.

Затем найдите «визуальный якорь» - любой предмет и начните его изучать. Рассмотрите цвет, форму, текстуру этого объекта… Постарайтесь подмечать каждую деталь, чтобы потом смогли подробно описать или нарисовать его по памяти...

Через минуту переключитесь на тактильные ощущения… Проведите рукой по поверхности ближайшего стола, ощущая его температуру и сопротивление давлению вашей ладони… Потрогайте обивку стула, какова эта ткань на ощупь?...

Переключите внимание на телесные ощущения в ладонях, ступнях, других частях тела…

Через 30-60 секунд переключитесь на обоняние. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно полнее ощутить все запахи вокруг. Вариант — возьмите горсть кофейных зерен, пакетик чая или упаковку специй и в течение минуты изучайте их аромат, как детектив изучает улику, постарайтесь как можно полнее его прочувствовать.

Здесь важно понимать, что по исследованиям с использованием томографа, однозначно показали, что человек не способен одновременно беспокоиться и присутствовать в настоящем моменте. Сосредоточенность на окружающем позволяет добиться присутствия в настоящем, мозг словно переключается в другой режим.

3 этап - ПОДУМАЙТЕ О ДРУГИХ:

Заключительный этап упражнения заключается в том, чтобы перенаправить внимание и жизненную энергию на других. Подумайте о человеке, которому сейчас тяжело. Представьте, как бы Вы его сейчас поддержали. Пошлите сообщение со словами поддержки или сделайте какое-то доброе дело.

С одной стороны, да, это не волшебная таблетка («съел, и порядок!»), нужно потрудиться. Но если Вы попробуете, у Вас получится, то Вам понравится и покажется интересным и удобным. И с другой - упражнение принесет сразу три положительных эффекта:

1. Поможет переключить Ваше внимание на что-то важное, не давая ему вернуться обратно к беспокойству и саморазбрасыванию.

2. Дает понять «центру анализа угроз» вашего мозга, что беспокоиться не о чем. Ведь те, кому действительно что-то угрожает, в этот момент не думают о других. Ваш мозг это заметит и начнет снижать интенсивность беспокоящих мыслей.

3. Приносит удовлетворение. Проявляя лучшие качества и делая что-то с любовью для блага других, мы приносим пользу не только им, но и себе. И Вселенной.

Пробуем?

Я ДЕРЖУ ЗА ВАС КУЛАЧКИ!!