Волейбол 10 класс

Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Сообщение задач урока.

3. Повороты на месте.

4. Ходьба.

5. Ходьба на пятках, руки за головой.

6. Спортивная ходьба с переходом на бег.

7. Бег в медленном темпе.

8. Бег по диагонали с заданием:

А) движение приставным шагом левым боком с вращением рук вперед.

Б) движением левым боком с вращением рук назад.

9. Бег по сигналу: остановка мальчики – отжимание, девочки – приседание.

10. Ходьба на восстановления дыхания.

11. Перестроение в колонну по два.

ОРУ в парах.

1. И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны – вниз, взяться за руки.

1 – руки через стороны вверх, встать на носки.

2 – и.п.

2. И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны, взяться за руки.

1 – 2 – отставить левую ногу в сторону на носок, наклон влево.

3 – 4 – то же, но в другую сторону.

3. И.П. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечи партнеру, наклонившись вперед.

1 – пружинистый наклон вперед.

2 – поворот налево.

3 – 4 то же, но с поворотом в другую сторону.

4. И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вверху.

1 – выпад левой вперед, наклонится назад.

2 – и.п.

3 – 4 – то же, но с выпадом другой ноги.

5. И.П. – стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти.

1 – присесть.

2 – и.п.

6. И.П. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера.

1 – мах левой ногой в левую сторону.

2 – и.п.

3 – 4 – мах правой ногой в правую сторону.

7. И.П. – первые номера - упор лежа, ноги врозь, вторые номера – удерживают его ноги у пояса.

1 – первые номера – сгибают руки в локтевых суставах, вторые номера – приседают.

2 – и. п.

8. И.П. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера.

1 – прыжок ноги врозь.

2 – прыжок ноги вместе.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Подводящие упражнения в парах.

1. Верхняя передача над собой и передача партнеру.

2. И.П. – стоя на одном колене. Верхняя передача партнеру.

3. Партнер выполняет удар мяча о пол, занимающий перемещается под отскочивший от пола мяч, и выполняет верхнюю передачу партнеру.

4. И.П. – первые номера принимают упор лежа, вторые номера – выполняют верхнюю передачу на середину. Первые номера – подбегают и выполняют верхнюю передачу партнеру.

5. Верхняя передача над собой, поворот на 360 и верхняя передача партнеру.

6. Прием мяча снизу после набрасывания верхней передачей партнером.

7. Прием мяча снизу с продвижением к партнеру.

8. Верхняя передача партнеру, но с изменением направления (влево, вправо), с “недобросом” мяча принимающему.

9. Игра: “Мяч в воздухе”

Задание: чья пара дольше продержать мяч в воздухе. Чередование передач и приема мяча в зависимости от траектории его полета.

Учебная игра “Волейбол” с заданием: игра в три касания.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение.

2. Подведение итогов урока.

10 – 15 мин

3 раза

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

10 – 12 раз

20 – 27мин.

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

4 – 6 раз

2 – 3 раза

8 – 10 мин

2 – 3 мин

Выполнять точно по заданию.

Дыхание не задерживать, скорость максимальная.

Руки прямые.

Руки в локтевых суставах не сгибать.

Наклон глубже.

Дистанция 1,5 шага.

Поворот энергичный.

Выпад глубже, лопатки соединены.

Спину держать прямо, на спину партнера не заваливаться.

Дистанция 1 шаг, мах энергичный.

Первые номера – ноги в коленях не сгибать, вторые номера – присед, глубже.

Прыжки мягкие.

Руки с мячом вверху над лицом.

Точно направлять мяч партнеру.

Своевременный выход к мячу.

Активная работа предплечья и кисти.

Как можно выше мяч.

Добиваться точности полета мяча.

Своевременный выход к мячу.

Следить за правильным приемом мяча.