Лёгкая атлетика. Гладкий бег с равномерной скоростью в разных зонах интенсивности. Подвижные игры. Основные типы и виды активного отдыха их целевое предназначение и содержательное наполнение. Развитие силовых способностей. Подвижные игры.

Часть урока

Содержание

Дозировка в минутах

ОМУ(организационно – методические указания)

I

Вводная.

4 мин

1)Построение, рапорт, приветствие.

2

Физорг. Учитель.

2)Задачи на уроке.

3)ТБ во время занятий на уроке.

1

Учитель.

II

Основная часть

32 мин

1)Гладкий бег 1500 м в равномерном темпе, в разных зонах интенсивности

10

В колонну по одному, дистанция 2 метра. Скорость 4 – 5 м/с

2) ОРУ

9

Упражнения выполняются строго под счёт.

1.И.П.-основная стойка

Руки вперёд

4

Руки вверх

Руки вверх, подняться на носки

Руки в стороны

И.П.

2)И.П.- руки на поясе

4

Спина прямая

Правую руку отводим в сторону, вдох

И.П. - выдох

Левую руку отводим в сторону, вдох

И.П.- -выдох

3)И.П. – руки в замок перед грудью

4

Локти выше.

1-3 Поворот вправо

Скручивание тела глубже.

2-4 Поворот влево

4) И.П. – руки на поясе

4

1-2-3- наклоны вперёд

1,2,3 наклоны выполнять глубже

4 – И.П.

5)И.П. – ноги на ширине плеч, руки в стороны «Мельница»

6

Повороты корпуса в правую, левую стороны.

Скручивание тела выполнять чётко под счёт, руки не опускаем

1 - 3 в правую

2 - 4 в левую

6)И.П. – основная стойка

4

1 Прогнуться назад, руки вверх

Выполнять чётко под счёт, наклоны глубже

2 Наклон вперёд

3 Руки вперёд, присесть

4 И.П . - основная стойка

7)И.П. – руки к плечам

4

Выполнять больше скручивнием, чтобы локоть не касался ноги, а шёл наружу поднятой ноги

1 Поднимаем правое колено к левому локтю

2 И.П.

3 Левое колено к правому локтю

4 И.П.

8) И.П. - Упор присев.

10

1Выпрыгнуть, руки вверх.

Выпрыгивание из приседа, руки вверх

2 И.П.Упор присев

9) И.П. – основная стойка

12

1 Прыжки на двух ногах, правая рука на поясе

2 Прыжок, левая рука на поясе, правая к правому плечу

3 Прыжок, правая рука поднята вверх, левая к левому плечу

4 Правая рука к плечу, левая вверх.

2.Подвижная игра «Регби»

Игра с элементами « Регби». Вместо ворот игрок, стоит на месте ворот, на чужом поле. Задача команды: с помощью передач передать мяч игроку стоящему в воротах на чужом поле.

Условие: С помощью бега и передач, передать мяч игроку своей команды стоящему в воротах на чужом поле.

3.Развитие силовых способностей

3

1Приседания с выпрыгиванием

3 по 10

2Отжимания

3 по 10

III

Заключительная часть.

4 мин

1 Построение

2 Итоги урока

3 Домашнее задание

Отжимания, комплекс упражнений на развитие мышц груди.

4 Рефлексия

Урок подошёл к концу, ваше настроение - Всё здорово -большой палец вверх. Не очень понравилось - палец вниз

5 Организованный уход