Лыжная подготовка

18.02.2021

Классная работа

Цель урока: закрепить теоретические знания по лыжной подготовке

История лыжного спорта

Лыжные ходы

Лыжные ходы

Коньковые

Классические

Классические

одновременный двухшажный

одновременный одношажный

одновременный бесшажный

попеременный четырехшажный

попеременный двухшажный

Попеременный двухшажный ход 

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Одновременный двухшажный ход

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. 

Одновременный бесшажный ход

В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками.

Попеременный четырехшажный ход

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.

Одновременный одношажный ход 

Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода 

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Коньковые

одновременный одношажный

попеременный двухшажный

одновременный двухшажный

Попеременный двухшажный ход

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

Одновременный одношажный ход

Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.

Одновременный двухшажный ход

Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости.

Способы преодоления подъемов на лыжах

Подъем «Лесенкой»

Осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро

Подъем «Ёлочкой»

Лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками. Палки для опоры

ставятся позади лыж

Подъём «полуёлочкой»

При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро

Способы поворотов на лыжах

Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

Способы поворотов на лыжах

При повороте переступанием вокруг носков лыж вес тела переносится на одну из лыж, а другая отводится в сторону и, перенося на нее вес тела, к ней приставляется другая лыжа

Способы поворотов на лыжах

Поворот «махом»

Способы торможения

Торможение «Плугом»

Применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи.

Способы торможения

Торможение «Упором»

Применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне. При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю ( по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону ( в положение упора) и выполняет торможение.

Польза катания на лыжах

• Улучшение формы и сохранение тонуса;
• заряд бодрости и энергии
• укрепление сердечной мышцы;
• сжигание калорий и избавление от лишнего веса;
• комплексная работа огромного количества мышц.