Лыжная подготовка: "Скользящий шаг."

Лыжная подготовка

Теоретический урок по лыжной подготовке по

теме «Скользящий шаг».

Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

Лыжный спорт — популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул ), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.

• Никогда не срезать дистанции.
• Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.
• Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.
• За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.
• Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.
• Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.
• Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию .

Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными .

Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.

Для хранения и переноски используются специальные колодки.

• Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.
• Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
• При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться.
• При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
• Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.
• При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
• Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

• Скользящий шаг без палок: посадка ( принять посадку — выпрямиться); перенос тяжести тела с лыжи на палку; скользящий шаг с руками за спиной; скользящий шаг (руки опущены вниз) с одновременным выносом рук, с попеременным выносом рук — «самокат» (подсед, отталкивание, перекат).
• Скользящий шаг с палками: имитация попеременной работы рук на месте, держа палки за середину; передвижение на лыжах с активным размахиванием палками; передвижение на лыжах с постановкой палок на снег.

Перед бугром надо немного выпрямиться, в момент наезда на бугор — присесть, а съезжая с него — снова выпрямиться.

Перед впадиной необходимо принять низкую стойку, чтобы избежать прыжка. Проезжая впадину — выпрямиться, а выезжая из нее — снова присесть. Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения туловищем и руками.

Мы гордимся нашими выдающимися лыжниками — чемпионами мира и Олимпийских игр:

В. Кузиным,

Н. Зимятовым,

Л. Козыревой,

Г. Кулаковой

Р. Сметаниной,

Е. Вяльбе,

Л. Егоровой,

О. Даниловой и многими другими.