Мастер-класс для воспитателей ДОУ Психологическое здоровье педагогов как основа благоприятного микроклимата ДОУ

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение Вольского муниципального района

«Детский сад № 20 «Островок» г. Вольска Саратовской области»

Мастер-класс для воспитателей ДОУ

Психологическое здоровье педагогов как основа

благоприятного микроклимата ДОУ

Подготовила

педагог-психолог Коротун Наталья Васильевна

Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоёмких. Для её реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. Педагогическая деятельность часто связана с раз­ного рода напряженными ситуациями и различными факторами, влияющими на психофизическое здоро­вье педагогов. Это могут быть конфликтные ситуации во взаимоотношениях с коллегами и администрацией ДОУ; трудности во взаимодействии с родителями ре­бенка; непонимание, непослушание, игнорирование воспитателя со стороны детей. Их неблагоприятное воздействие может вызывать у педагогов сильные стрессы, что может привести к возникновению неврозов. Достаточно быстро происходит эмоциональное истощение педагогов, известное как «синдром эмоционального выгорания». Синдром хронической усталости лежит в основе многих психосоматических заболеваний, происхождение которых напрямую связано с состоянием души человека. В результате повышаются тревожность и агрессивность, раздражительность, вспыльчивость, подавленное настроение, бессонница; процветает самоцензура, ограничивающая свободное творческое самовыражение личности педагога. Под действием этого личность приобретает ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные и речевые стереотипы, авторитарность и т.д.

Любой из нас может улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, т.е. снять хроническую усталость и эмоциональную опустошённость, а также открыть творческий потенциал, повысить работоспособность и укрепить позитивное отношение к профессии.

Каждый чело­век может в довольно короткий срок самостоятельно овладеть искусством саморегулирования, управления про­цессами, происходящими в организме.

Приложение 1

Способы саморегуляции:

1. Для этого нужно научиться подавлять заглушать в себе отрицательные эмо­ции, вызванные неприятными физичес­кими ощущениями, найти в себе; силы для того, чтобы «переделать» свое мышление попытаться внушить себе другое состояние и ярко представить себя здоровым человеком, спокойным уверенным, твердым, способным пре­возмочь любой недуг.

2. Хороший эффект дают всякою рода переключения: смена вида труда, объ­екта общения, формы досуга. Людям склонным к фиксации на болезненных переживаниях, показаны периодичес­кие эмоциональные взрывы, потрясе­ние от увиденного произведения искус­ства, прочитанной книги и т. д. Но и са­мому человеку надо уметь справляться со своим состоянием. Ни в коем случае нельзя уходить в болезнь, отравляя жизнь и себе, и окружающим

3. Одним из важных средств восстановления трудоспособности человека явля­ется физическая культура. Недостаток физической активности в профессио­нальной деятельности работников дет­ских садов неблагоприятно действует на состояние их здоровья. При уменьше­нии двигательной активности снижает­ся общая работоспособность, сопротивляемость организма к раз­личным инфекционным заболеваниям и факторам внешней среды.

Большое значение фи­зического воспитания за­ключается в его оздо­ровительной функции. Удовлетворяя потреб­ность человека в движе­ниях, физические упраж­нения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособ­ляемость организма к внешней среде.

4. Из водных процедур используют на­ружное применение воды, при которых она оказывает равномерное раздражаю­щее действие на всю поверхность тела (души, бассейн). Более эффективным раз­дражителем, повышающим тонус орга­низма, является душ, который оказывает термическое и механическое воздействие.

Баня способствует укреплению всех защитных систем организма, расслабля­ет мускулатуру и успокаивает нервную систему; помогает расширению коро­нарных сосудов, функционированию «новых» капилляров при замедленной скорости кровотока и в результате — улучшению снабжения кислородом все­го организма.

5. Единодушны практические врачи в оценке профилактической и лечебной эффективности при длительной напряженной деятельности самых различных витаминов, в частности витамина С. Большое значение для профилактики утомления имеют комплексы витаминов и их комбинации с другими веществами. В домашних условиях можно приготовить различные соки и витаминизированные настои.

1. Научитесь давать отдых своей нервной системе. Запомните:
   хорошо работает лишь тот, кто умеет хорошо отдыхать. Иссле­дования показывают, что лучшим отдыхом для нервной сис­темы человека является сон, в том числе и сои кратковремен­ный (от 5 до 30 мин). Попробуйте вместо традиционной чашечки кофе практиковать полудрему, легкий кратковременный сон. Эффект поразит вас. В идеале нужно отдыхать периодически (в конце каждого часа работы по 2—5 мин).

2. Успокаивающая (восстанавливающая) музыка используется как в процес­се деятельности (в паузах), так и по ее окончании. Она способствует уменьше­нию психоэмоциональной напряженности, переключает внимание. Одновре­менно целесообразно использовать различные дыхательные и расслабляющие упражнения. Музыка может звучать (негромко) в помещениях для отдыха. Хороший эффект дают звуки, воспроизводящие пение птиц, шум ручья или моря, дождя, водопада.

Способы избавления от отри­цательных эмоций:

– смочить холодной водой лоб, виски, артерии на руках;

– набрать в стакан воды и мед­ленно, сосредоточенно ее выпить, концентрируясь на своих ощущениях;

– провести дыхательное упраж­нение: 3—4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов (заменяет смех, если вам не хочется смеяться);

– посчитать зубы, дотрагиваясь до них языком с внутренней стороны;

– слегка помассировать кончик мизинца;

– делая вдох, спокойно, не то­ропясь, сжать с усилием пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем; за­тем, ослабляя сжатие, сделать выдох (повторить 5 раз); далее попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами – это удвоит эф­фект;

– применить формулы само­убеждения («сегодня я не обращаю внимания на пустя­ки», «я совершенно спокойна», «я раскованна», «мое тело легкое», «я уверена в себе!»), самовнушения («я хочу...», «я могу...», «я буду...»).

Кроме того, существуют очень простые способы, позво­ляющие снять отрицательные эмоции, которые каждый мо­жет опробовать на собственном опыте:

• спортивные занятия (полную разгрузку дают занятия каким-либо видом спорта);

• физический труд (стирка белья, мытье посуды, уборка квартиры и т.д.);

• отдых на природе (прогулка по лесу, созерцание течения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях);

• созерцание огня (говорят, что человек бесконечно долго может смотреть на три стихии: огонь, бегущую воду и плыву­щие по небу облака);

• контрастный душ (заставляет мышцы попеременно расслабляться и напрягаться, а мышечное расслабление, как известно, хороший способ для снятия психического напряжения);

• проекция негативных эмо­ций на посторонние предме­ты (можно выразить свой гнев, скомкав или порвав в мелкие клочки газету, поколотив подушку (боксерскую «грушу») или выжав полотен­це, даже если оно совершенно сухое; большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в паль­цах);

• танцы под музыку (причем как спокойную, так и ритмичную);

• крики (то громко, то тихо, можно громко спеть любимую песню);

• высказывания (озвучить свои эмоции в кругу друзей, которые поймут и посочув­ствуют);

• смех и плач — отличные средства защиты нашего мозга от психических пере­грузок (смех является свое­образной защитой нервной системы; его можно рас­сматривать как серию корот­ких выдохов, которые дро­бят опасный поток импульсов).

Психологическую безопасность человек ощущает когда в коллективе создан эмоциональный комфорт. С переживанием психологического комфорта или дискомфорта соотносится уровень психологического здоровья. Уровень психологического здоровья определяет меру творческой активности личности, отношение к труду, пассивность или активность воспитателя в педагогической деятельности. Забота о психологическом здоровье предполагает внимание к внутреннему пиру человека, к его чувствам и переживаниям, увлечениям и интересам, его системе отношений (к себе, к окружающему миру, к работе, коллегам и т.п.)

Цель данного семинара: рассмотреть методы, приемы, техники, упражнения, способствующие оптимизации психологического здоровья педагогов как одного из составляющих благоприятного микроклимата в ДОУ.

1. Психологический климат в коллективе ДОУ. Анкетирование.

Социально-психологический климат – это вид психологического климата, вызванного межличностными отношениями или влияющего на них. Важнейшим его фактором является психологическая совместимость членов коллектива.

Влияние психологического климата на личность может быть двояким – как стимулирующим, так и тормозящим, подавляющим творческую инициативу, активность и энергию. Проявлениями здорового психологического климата в коллективе являются:

• внимание, расположение, симпатия человека к человеку;

• состояние духовного подъема, жизнерадостности;

• меру включенности каждого в деятельность коллектива, её эффективность.

Нездоровая атмосфера, напротив, проявляется в напряженности человеческих отношений. В конфликтах между членами коллектива, в результате чего происходят неоправданные столкновения между сотрудниками, изнашивается их нервная система, страдает качество воспитательной работы.

Психологический климат существует на двух уровнях – на уровне всего дошкольного учреждения и на уровне группы, где непосредственно и постоянно взаимодействуют в процессе работы два воспитателя и помощник воспитателя. Важны и тот, и другой, хотя, например, неблагополучие, существующее в целом коллективе до известной степени может компенсировать хороший, дружеский климат в микроколлективе группы.

Поскольку наличие здорового психологического климата в коллективе – один из показателей его зрелости, способствующий творческой самореализации педагогов, важно изучать психологический климат, используя диагностические методики, которые дают возможность получить достаточно надежную информацию о том, насколько близок к оптимальному (или далек от него) психологический климат в данном коллективе на момент проведения исследования. Результаты исследования позволяют увидеть не только общую характеристику климата. Но и в каком направлении нужно работать с коллективом, чтобы утвердить в нем благоприятный психологический климат. В Приложении 2 мы приводим варианты данных анкет:

• Оценка характеристик коллектива по В.С. Лазареву.

• Оценка удовлетворенности работой по В.А.Ядову.

• Психологический климат в коллективе.

• Опросник «Психическое выгорание»

• Тест «Удовлетворенность работой» (В.А.Романова)

• Тест «Насколько вы конфликтны»

• Тест на эмоциональное выгорание В.Бойко.

• Оценка психологического климата в педагогическом коллективе (Е.А.Рогов)

• Методика изучения удовлетворенности жизнедеятельностью педагогов в образовательном учреждении (Е.Н.Степанов).

Основываясь на результатах анкетирования строится поэтапная тренинговая работа, где психолог с педагогами шаг за шагом учатся самопознанию, позитивному самовосприятию и самораскрытию, развивают коммуникативные навыки и умения, ищут выходы из конфликтных ситуаций и эффективные способы педагогического воздействия, используют различные метолы саморегуляции и снятия эмоционального напряжения.

1. Методы, приемы, техники, упражнения, способствующие оптимизации психологического здоровья педагогов.

Надо признать, что если в системе образования и воспитания появляются какие-то инновации, то они направлены в основном на ребёнка. Словно педагога не существует! У него только растёт объём отчётной документации и контроль со стороны тех, кто давно находится вне реальных условий работы с детьми. Педагог остаётся наедине со своими проблемами. Проблемы педагога- это проблемы всего общества.

Для того чтобы противостоять излишнему эмоциональному напряжению, работники педагоги­ческих учреждений должны обладать высоким уров­нем эмоциональной культуры, который складывается из эмоциональной устойчивости; эмпатии (умение сопереживать и принимать окружающих); эмоцио­нальной чуткости, отзывчивости, подвижности, ар­тистизма и экспрессивности. Кроме того, педагогу необходимо знать и использовать различные психо­защитные техники в сложных ситуациях, которые помогут снять рост эмоционального напряжения, дискомфорта и привести к конструктивным механиз­мам в педагогическом общении.

Реально помочь людям, чья судьба связана с обучением и воспитанием детей может педагог-психолог, используя различные терапевтические методы:

• арт-терапевтические методы;

• телесно-ориентированные техники;

• игровые техники, упражнения для тренинговой работы с педагогами.

2.1. Арт-терапевтический метод.

В наши дни наблюдается значительный рост интереса к различным формам терапии творчеством, в частности, к арт-терапии.

У арт-терапии есть преимущества, которые делают её конкурентноспособной:

1. арт-терапевтическая среда психологически безопасна, безоценочна, свободна;

2. продукт творчества человека – это форма объективации состояния человека, что позволяет дать ретроспективную оценку, проследить динамику;

3. арт-терапия создает возможности осознания собственной ценности и ценности других, возможности включения клиента в групповую деятельность, открытие коллективного опыта, осознания того, как собственная личность влияет на других;

4. арт-терапия является средством невербального общения.

Арт-терапия создаёт условия для самопознания, саморазвития, самоутверждения, педагогического самовыражения, творческого самовыражения педагога. Кроме того, её можно использовать для коррекции черт личности человека. Получены данные, подтверждающие позитивные изменения и состава крови, и дыхания, и общего состояния организма, и психики взрослого человека после занятий арт-терапией.

Арт-терапия позволяет человеку освободиться от зажимов, расслабиться, снять запреты, быть свободным. В таком состоянии возврата к самому себе и черпаются силы для дальнейшего творческого подъёма. Главное - разрешить самому себе встретиться с собственной силой, качественно отдохнуть и узнать о самом себе, людях и мире в целом что-то новое и интересное.

Применение арт-терапевтических приемов в психокоррекционной работе позволяет получить следующие позитивные результаты:

• обеспечивает эффективность эмоционального отреагирования, придает ему даже в случае агрессивных проявлений социально приемлемые допустимые формы; при этом открываются возможности преобразования негативных эмоций в позитивные. Такое преобразование осуществляется в тех случаях, когда продукт эмоционального отреагирования (коллаж, рисунок) ведет к следующему: вызывает катарсис за счет социальной выразительности формы;

• облегчает процесс коммуникации для замкнутых, стеснительных или слабо ориентированных на сверстников детей;

• оказывает влияние на осознание клиентом своих чувств, переживаний и эмоциональных состояний, существенно повышает личностную ценность, может вести к самодостаточности.

Арт-терапия как нельзя лучше "вписывается" в работу с педагогическим персоналом. Представляется, что эффективны в работе с педагогами различные техники, позволяющие невербально выражать широкий спектр мыслей и чувств, связанных как с профессиональной деятельностью, так и с личной жизнью, семейными проблемами.

Очень важно использование техник, связанных с восприятием педагога самого себя, с его профессиональным и личностным самосознанием, эти техники могут быть инструментом глубокой рефлексии и обновления. Полезными в работе могут быть и техники направленной визуализации в сочетании с музыкой, изобразительной работы; техники, предполагающие сочетание изобразительной работы с элементами драма-терапии, поэзии, другими формами творческого самовыражения. Известно, что одной из проблем педагогических коллективов является проблема негармоничных межличностных отношений. Арт-терапевтические кратковременные и долгосрочные сессии могут помочь осознать необходимость гармонизации человеческих отношений. Такими консолидирующими, объединяющими техниками могут быть "Общий рисунок", "Коллективный коллаж", различные парные техники.

Существует большое количество арт-терапевтических техник парного и группового взаимодействия. Рассмотрим некоторые из них.

1. Упражнение «Рисунок настроения».15 минут.

-Сегодня мы будем общаться с использованием методов арттерапии. Перед тем как мы приступим, я прошу вас описать своё состояние на данный момент. Теперь настроение, которое у вас сейчас, перенесите на листок бумаги с помощью цвета. Не старайтесь изображать сюжет, а просто отпустите свою руку и берите те краски, к которым она потянется. Вольно кладите их на лист - ограничений нет, всё позволительно. После того как рисунок завершён, походите с ним и поищите партнёра по рисунку.

2. Упражнение « На осознанность» (5 минут).

В постоянной спешке мы часто утрачиваем способность радоваться миру, а ведь он многоцветен. Чтобы эту радость себе вернуть, мы сейчас по моей команде попробуем включить осознанность по отношению к тому или иному цвету. Например, я говорю «Синий», и все в этой комнате находят синий цвет. И так далее. Кстати, если вы в течение недели будете выполнять такое упражнение каждый день с разным цветом, то увидите, что чудес станет больше. Итак, красный! Жёлтый! Чёрный! Зелёный!

3. Тестирование по Люшеру (5 минут)

Мы проявляем свою личность по-разному, но основные её черты уже знаем. С помощью цветодиагностики по тому какой цвет человек ставит на первое место можно узнать собственный характер более детально. Автор теста Макс Люшер..

Тест Люшера Состоит из 8 карточек с 8-ми цветами.

Это 4 основных цвета: синий, желтый, красный, зеленый.

Вспомогательные цвета:

• фиолетовый (красный + синий)

• коричневый (красно-желтый + черный)

• нейтральный серый (не содержащий никакого цвета и поэтому не имеющий никакого эмоционального воздействия)

• черный, являющийся отрицанием цвета.

Тест Люшера исходит из объективного значения цветов, которое одинаково для всех людей.

Воздействие же цвета на человека является сугубо субъективным и различным у разных людей. Одному человеку определенный цвет нравится, другому он кажется скучным, третьего он оставляет равнодушным, а четвертый считает его отвратительным.

Тест Люшера предлагает разложить цвета в порядке их предпочтения и каждое занимаемое им место показывает силу вашей симпатии или антипатии к тому или иному цвету.

Так, цвета поставленные на:

• 1, 2 места – сильная симпатия к цвету;

• 3, 4 места – просто симпатия;

• 5,6 места – равнодушие к цвету;

• 7,8 места – антипатия или неприятие цвета.

Значения восьми цветов.

4 основных цвета: синий, зеленый, красный и желтый – отображают основные психологические потребности человека – удовлетворенность чем-либо, привязанность к чему-либо, самоутверждение, активность, стремление к цели, ожидание чего-то хорошего, потребность в успехе.

Теперь назовем черты характера, типичные для выбранного цвета, а вы соотнесите их с тем, знаете о себе. Если возникнет несогласие- что ж стопроцентного попадания быть не может, мы ведь непременно меняемся. Но, возможно это повод задуматься над тем, знаем ли мы себя. Поделитесь, пожалуйста, у кого были совпадения, у кого - расхождения.

СИНИЙ ЦВЕТ

Означает глубину чувств.

Он олицетворяет:

• сосредоточенное внимание к своим делам;

• пассивность;

• вовлеченность;

• чувствительность;

• восприимчивость;

• стремление достичь цельности.

Его психологические проявления:

• спокойствие;

• удовлетворенность;

• нежность;

• любовь и привязанность.

ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ

Гибкость ума.

Он олицетворяет:

• сосредоточенное внимание к своим делам;

• пассивность;

• умение защищаться;

• цепкость;

• независимость;

• оригинальность суждений.

Его психологическое проявления:

• упорство;

• самоуверенность;

• упрямство;

• самоуважение.

КРАСНЫЙ ЦВЕТ

Сила воли.

Он олицетворяет:

• интерес к окружающему миру;

• активность;

• агрессивность;

• независимость;

• стремление к постоянному движению;

• стремление к соревнованию;

• подвижность.

Его психологическое проявления:

• жизнелюбие

• возбудимость

• стремление к господству

• сексуальность.

Самопроизвольность, непосредственность.

Он олицетворяет:

• интерес к окружающему миру;

• активность;

• экспансивность;

• прожектерство;

• целеустремленность;

• любознательность.

Его психологические проявления:

• непостоянство;

• оптимизм;

• оригинальность характера;

• веселая натура.

Фиолетовый – это смесь красного и синего. Хотя он и является самостоятельным цветом, но сохраняет свойства синего и красного. Фиолетовый старается объединить импульсивную победоносность красного и мягкую уступчивость синего, выражая идею "отождествления".

Это очарование, мечта, ставшая фактом, волшебное состояние, когда все желания сбываются. Человек, который отдает предпочтение фиолетовому цвету ищет "волшебных отношений". Он не только хочет приукрасить себя, но в то же время желает очаровывать и восхищать других, вызывать у людей восторг.

Склонность желаемое выдавать за действительное, что свидетельствует о неспособности ясно различать окружающую действительность, либо о нерешительности и колебаниях. И то и другое может вести к безответственности.

Интеллектуально зрелые люди обычно отдают предпочтение одному из основных цветов, а не фиолетовому. В то же время интеллектуально или эмоционально незрелые люди предпочитают фиолетовый.

КОРИЧНЕВЫЙ ЦВЕТ

Коричневый цвет лишен экспансивного творческого импульса, активной жизненной силы. При испытываемом физическом недомогании, коричневый цвет ставится на первые места. Лишенные крова и средств существования, изгнанные и не имеющие перспектив обеспечить свою безопасность и физические потребности обычно ставят коричневый цвет в начало ряда.

Коричневый показывает, что для человека особенно важным является ощущение своих корней – очага, дома, людей своего рода. Это цвет "стадного чувства", семейного уюта и безопасности.

ЧЕРНЫЙ ЦВЕТ

Черный – самый темный цвет и по сути является отрицанием цвета. Черный – это та граница, за которой прекращается жизнь, и поэтому он олицетворяет идею уничтожения. Черный – это конец, за которым ничего нет.

Черный означает отказ, окончательную капитуляцию, и он оказывает сильное воздействие на любой цвет, который находится в той же группе, усиливая черты этого цвета.

СЕРЫЙ ЦВЕТ

Серый цвет считается "бесцветным", не темным и не светлым. В нем не заложено никаких стимулов и никаких психологических тенденций. Он нейтрален.

4. Упражнение «Цветное дыхание» (5 минут).

Цвет нас лечит - это бесспорно. Наиболее продвинутые руководители уже создают в своих фирмах комнаты цветотерапии для снятия стрессов. Мы сейчас проделаем очень простое, но важное упражнение, с помощью которого человек способен помочь самому себе снять боль, поднять настроение.

Сядьте, пожалуйста. Удобнее, расслабьтесь, закройте глаза, минуту следите за своим дыханием. А теперь отметьте место на теле, которое болит, или проблемную зону и представьте, что на вдохе в это место вы вдыхаете белый или золотой цвет, а на выдыхаете всякую грязь. И так дышим пару минут. Открывайте глаза. Пожалуйста, поделитесь впечатлениями. Удалось ли увидеть цвет? Получалось ли дышать? Что вы чувствовали?

5. «Портрет партнера, его маска или силуэт».

Разделив группу на пары по критерию случайности (жребий), предлагаем создать портрет партнера, либо нарисовать маску для него, либо нарисовать его силуэт. Изображение может быть реалистическим, метафорическим, символичным. Закончив рисование, партнеры обмениваются портретами, рассматривают, рассказывают о своем впечатлении, открывая для себя то, каким видят его или ее другие. При этом следует заметить, что нежелательны оценки партнерами друг друга, важны их мысли и чувства во время рисования и во время рассматривания своего портрета, выполненного партнером, профессиональная и личностная рефлексия.

6. «Подарок».

Эта техника предполагает рисование подарка для партнера. Подарок может быть как каким-либо предметом, так и качеством, состоянием и т.д. "Обмен подарками" позволяет уменьшить дистанцию в общении между партнерами, создать атмосферу принятия друг друга.

7. «Разговор».

Она предполагает такое же стихийное распределение по парам, как и другие парные техники. Главное условие работы - невербальный режим в течение всего рисования, запрет на совместное определение темы, средств изображения, пространственное распределение ролей. Задание состоит в создании партнерами за определенное время (20-30 минут) совместного рисунка. При этом диагностичным, но не вербализующимся в группе арт-терапевтом является пространственные предпочтения партнеров, инициатива в рисовании, невербальные контакты, творческая экспансия или пассивность их и т.д. Это, как правило, делают сами клиенты, приходя к своим маленьким и большим инсайтам.

8. Поочередное рисование.

Инструкция проведения этого арт-терапевтического упражнения такова: один из партнеров рисует в течение 2-х минут, затем другой продолжает рисовать тоже в течение 2-х минут, затем снова 1-ый и т.д. Заканчивается работа после того, как оба партнера почувствуют работу завершенной.

9. «Каракули Д.Винникота»

Используются как в индивидуальной, так и в парной работе и представляют собой следующее. На листах бумаги клиенты рисуют каракули, затем обмениваются продуктами деятельности и рассказывают о тех образах, ассоциациях, которые у них возникают. Данная техника может использоваться в работе с педагогами для развития ассоциативного мышления, ухода от стереотипов, решения проблем коммуникации и т.д.

10. Общие ресурсы»

Данная техника используется таким образом: группе педагогов предлагается создать общий рисунок, коллаж с использованием заранее приготовленного ограниченного количества картона, бумаги, красок, пластилина и т.д.

11. "Рисунок на влажной бумаге"

Предлагается намочить бумагу и нанести краски (лучше гуашь), разбрызгивая их, затем понаблюдать за тем, что происходит на бумаге;

- рисунок на мятой бумаге (смять одной или двумя руками лист бумаги, затем разложить перед собой, расправив, нарисовать что-либо (натюрморт, портрет, пейзаж и т.д.); рассказать о своих впечатлениях;

- преобразовать расплывшиеся пятна в образы;

- пользуясь фломастерами или карандашами, обвести или соединить цветные пятна;

- дать названия цветным пятнам;

- сочинить сказку о героях или явлениях, которые напоминают пятна.

Рисование на мятой бумаге позволяет открыть удивительную особенность - двухмерность рисунка.

12. «Реклама себя».

Предлагается изобразить на листе бумаги, используя различные средства изображения (краски акварельные, гуашь, цветовые мелки, восковые мелки и др.), то, что может быть его рекламой. Затем рекламные проекты членов группы обсуждаются в группе. В создании рекламы себя возможно использование любых средств, в том числе видео- аудиозаписей, компьютерной графики и т.д.

13. «Метафорические портреты».

Нарисовать себя в виде какого-нибудь предмета или животного. Можно уточнить характер предмета, например, дом, дерево, цветок, пищевой продукт, пейзаж и т.д. Можно изобразить и фон.

Можно предложить после создания рисунка рассказать о нем от первого лица или нарисовать, каким предметам или животным хотелось бы быть.

Можно изобразить себя в виде предмета, отражающего сегодняшнее состояние:

• изобразить себя на одной стороне листа в виде предмета, на другой - в виде животного. Постараться понять, как эти изображения соотносятся с отношением окружающих и отношением к окружающим;

• изобразить себя в виде растения на том или ином этапе его роста и развития. Обратить внимание на свои ощущения, связанные с воображаемым процессом роста этого растения;

- выбрать несколько цветов и передать с помощью них особенности своей личности.

14. «Коллаж». Вариантов коллажей много, различающихся как тематически, так и техникой выполнения (из вырезок журналов, газет, обоев, ткани и т.д.).

Можно предложить вырезать из журналов фигуры людей, затем наклеить их на бумагу и подписать, о чем они думают или что говорят;

–вырезать формы из разных тканей или бумаги, а затем организовать их абстрактную композицию, раскрасить пустоты;

–вырезать разные элементы, затем составить пейзаж, картину городской или сельской жизни и т.д.

15. Рисунок музыки. Слушание медитативной музыки сопровождается дыхательной гимнастикой, а затем предлагается изобразить те ассоциации, которые возникали в процессе работы.

16. Составление волшебных красок. Самотерапия. (Методика Т.Д.Зинкевич-Евстигнеевой). Видеопрезентация

Сначала участники группы делают тесто из муки, соли, подсолнечного масла, клея ПВА, потом добавляют в него гуашь. Такими красками, созданными собственными руками, приятно рисовать, выражать себя и свои чувства, оставлять след. Лучше рисовать на грубом картоне. В процессе рисования краски не размазываются, а выливаются на картон. Сказкотерапевтический тренинг для педагогов проводится целью:

• Изучение и изменение психоэмоционального состояния.

• Развитие креативных, созидающих возможностей личности с использованием творческих видов деятельности.

• Выявление актуальной проблематики личности путём анализа эмоционального состояния в процессе создания «волшебных красок»

• Развитие мелкой моторики руки («мануальный интеллект»)

Создание данных работ снижает тревожность, развивает способность отслеживать свои чувства, эмпатию, коммуникативные навыки, позволяет обогатить внутренний мир. Творческие работы детей, педагогов, родителей могут быть использованы для украшения интерьера детского сада, театрализованной деятельности.

2.2. Телесно-ориентированный метод

Саморегуляция — управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. При использовании данных спо­собов наступают эффекты успо­коения (устранение эмоциональной напряженности), восстанов­ления (ослабление проявлений утомления), эффект активиза­ции (повышения психофизио­логической реактивности).

Существуют специальные методы, помогающие правильному реагированию на психотравмы, трудности неудачи, а также на различные ощущения, идущие из внутренних органов. Это аутотренинги, медитативные и релаксационные техники.

Аутотренинг - один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управлением дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга. Аутогенная тренировка базируется на направленной регуляции различных процессов и реакций организма, осуществляемой человеком при помощи собственной психической активности. С помощью этого метода вырабатывается умение управлять собой в сложных ситуациях. Он позволяет нормализовать функциональное состояние, корректируя соотношении процессов торможения и возбуждения.

Аутотренингом можно заниматься как в группе под руководством психолога (в кабинете психологической разгрузки), так и индивидуально, в свободное время, на природе, перед сном. Частота занятий зависит от степени психоэмоционального напряжения педагога и колеблется от 1-2 раз в день до 1-2 раз в неделю. Важным условием является спокойная обстановка, исключающая яркий свет, шумы, дефицит времени. Для усиления эффекта аутотренинговых упражнений рекомендуется использовать спокойную, мягкую музыку. Возможно приобретение сеансов, записанных на аудиокассеты.

Аутотренинговые упражнения

1. «Сеанс психофизической настройки»

Цель: расслабление, оздоровление, нервно-психическое равновесие, через дыхание активизация внутренних органов.

Продолжительность: 10-12 минут.

Процедура.

1.Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали…Выдох удлиняется… После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлинённого выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.

2. Мышцы расслаблены, веки опущены… Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются…

3. Ваше сознание как мягкое облачко над лучезарным морем… Море красиво, волны катятся, бьются о берег… Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн…Белая чайка в небе свободно кружит… Пахнет свежестью и морем.

4. Вы – птица… Ваши крылья – это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.

5. Ваше сердце мерно стучит… Вам легко дышится… Медленно повторяйте следующие фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей...Энергия восстанавливается с избытком…Мне становится всё лучше и лучше…Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым…Я бодр и творчески настроен…Я отдохнул…Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании… »

Сеанс подходит к концу:

«Я считаю с трёх до одного…Три - сонливость проходит, Два – я потягиваюсь, один – я бодр и полон сил!»

Потянитесь. Глубже подышите…Улыбнитесь! Встаньте.

2. «Приятный сон»

Цель: Снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Продолжительность: 10 минут

Процедура:

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь. Медленно мысленно произносите словесные формулы:

1. Я спокоен. Мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю…

2. Дышу спокойно. Моё сердце успокаивается…Оно бьётся легко и ровно… Я совершенно спокоен.

3. Моя правая рука расслаблена… Моя левая рука расслаблена… Руки расслаблены…Плечи расслаблены и опущены…

4. Моя правая рука тёплая… Моя левая рука тёплая… Чувствую приятное тепло в руках…

5. Моя правая рука тяжёлая… Моя левая рука тяжёлая…Чувствую тяжесть рук…

6. Расслаблены мышцы правой ноги… Расслаблены мышцы левой ноги…Мои ноги расслаблены.

7. Мои ноги тёплые… Приятное тепло ощущаю в ногах… Я отдыхаю…

8. Моё тело расслаблено… Расслаблены мышцы живота… Чувствую приятное тепло во всём теле… Мне легко и приятно…Я отдыхаю… Я спокоен…

9. Веки опущены…Расслаблены мышцы рта…Мой лоб прохладен…Я отдыхаю…Я спокоен…

10. Чувствую себя отдохнувшим…Дышу легко…Потягиваюсь…Открываю глаза. Чувствую свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж…

3. Управление дыханием

Это эффективное средство вли­яния на тонус мышц и эмоцио­нальные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбу­димость нервных центров, способ­ствует мышечному расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечива­ет высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 1. Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании:

– на счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается впе­ред, а грудная клетка неподвиж­на);

– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

– затем плавный выдох на счет 1 - 2- 3 - 4 - 5- 6;

– снова задержка перед следую­щим вдохом на счет 1 – 2 – 3 - 4.

Уже через 3—5 мин такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спо­койней и уравновешенней.

Способ 2. Представьте, что перед ва­шим носом на расстоянии 10— 15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы «пушинка» не колыхалась.

Способ 3. Поскольку в ситуации раздра­жения, гнева мы забываем де­лать нормальный выдох, то:

• глубоко вдохните;

• задержите дыхание так дол­го, как сможете;

• сделайте несколько глубо­ких вдохов;

• снова задержите дыхание.

4. Использование образов

Использование образов связа­но с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множе­ство наших позитивных ощуще­ний, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если про­будить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь — и даже уси­лить. И если словом мы воздей­ствуем в основном на сознание, то образы, воображение откры­вают нам доступ к мощным под­сознательным резервам психики.

Чтобы использовать образы для саморегуляции, специально запоминайте ситуации, собы­тия, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, это ваши ресурсные ситуации. Делайте это в трех ос­новных модальностях, прису­щих человеку. Для этого запоми­найте:

1. зрительные образы собы­тия (что вы видите — облака, цветы, лес);

2. слуховые образы (какие звуки вы слышите -пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыку);

3. ощущения в теле (что вы чувствуете — тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущениях напряженно­сти, усталости:

1. сядьте удобно, по возмож­ности закрыв глаза;

2. дышите медленно и глубоко;

3. вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;

4. проживите ее заново, вспо­миная все сопровождающие ее зрительные, слуховые и телес­ные ощущения;

5. побудьте внутри этой ситу­ации несколько минут;

6. откройте глаза и вернитесь к работе.

Все сразу, конечно, не запом­нишь, да и не применишь. По­этому начинаем постепенно с того, что легче дается, и смело идем дальше.

5. «Мобилизация»

Цель: восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.

Продолжительность: 5 минут.

Процедура.

Сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите 5 раз. Мысленно повторите следующие словесные формулы:

1. «Я хорошо отдохнул…»

2. «Мои силы восстановились…»

3. «Во всём теле ощущаю прилив энергии…»

4. «Мысли чёткие, ясные…»

5. «Мышцы наполняются жизненной силой…Я готов действовать…Я словно принял освежительный душ»

6. «По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада…»

7. «Делаю глубокий вдох…Резкий выдох…Прохлада…»

8. «Поднимаю голову (или встаю)»

Медитативные техники

Данный метод является наиболее эффективным в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основан на достижении покоя, освобождении от гнетущей и ненужной информации, что автоматически ведёт к расслаблению, «очищению разума» и накоплению энергии. Техники могут применяться как в групповой работе, так и индивидуально в моменты непродолжительного отдыха. Музыкальное сопровождение усиливает эффект воздействия.

1. «Концентрация на медитативном дыхании» (дыхательная техника)

Цель: Полное расслабление, ритмизация дыхательного процесса, повышение внутренней стабильности, достижение гармонии эмоциональных реакций.

Продолжительность: 3-5 минут.

Процедура:

Примите удобную позу. Расслабьте тело. Внимание направьте на дыхание. Постарайтесь не менять естественный тип дыхания, а только следите за ним. Говорите себе: « Я чувствую свой вдох… чувствую выдох…»

После регулярных тренировок периоды рассеянности сокращаются, а периоды концентрации увеличиваются.

Примечание: несмотря на элементарность, это упражнение является одной из самых эффективных техник.

2. «Высокая энергия» (зрительная техника)

Цель: заряд краткосрочной энергии и её оптимальное использование.

Продолжительность: 3 минуты.

Процедура:

Представьте себе самую яркую звезду. А теперь ..проглотите её… Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клетки вашего организма, наполняя его жаждой что-то сделать, изменить, поправить. Смелее, не ждите, действуйте!

3. «Целительные воспоминания» (зрительная техника).

Продолжительность: 5 минут.

Процедура:

Сядьте удобно или лягте. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 с.. а затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Восстановите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание…Уплывают шум, звуки, лица, проблемы… Всё дальше и дальше…

В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие - не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны, веселы…Когда были окрылены успехом, достигнутой целью, были на вершине удачи. Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте, ощутите и почувствуйте. Не повторяйтесь, не торопитесь, дайте каждому образу возможность появиться вновь.

По окончании сеанса сосчитайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности.

4. «Избавление от тревог» (зрительная техника)

Цель: Снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.

Продолжительность: 5-10 минут

Процедура:

Расслабьтесь, представьте, что вы сидите на чудесной зелёной лужайке в ясный солнечный день…Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам…Оно ярче тысячи солнц…Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, всё оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предложения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в тёмный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!

5. «Хрустальное путешествие» (зрительная техника)

Цель: эмоциональный отдых, осознание своих проблем и их преодоление, получение положительных эмоций.

Продолжительность: индивидуально

Процедура:

Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе следующее. Вы медленно входите в весенний яблоневый сад, медленно идёте по аллее, вдыхая запах нежных белорозовых кустов и наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете её и попадаете на душистый зелёный луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы…Перед вами озеро… Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идёте к острову, идёте по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду… Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас, наполняют энергией… За водопадом – грот, тихий, уютный, в нём вы останетесь один на один с собой. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдете из вишнёвого сада и только тогда откройте глаза.

«Корабль, на котором я плыву».

«Звучит музыка, спокойная, как неторопливая, могучая река. Закроем глаза, постараемся забыть обо всем, что нас окружает, забудем о болях и неприятностях, проблемах и жизненной суете. Пришло время отдохнуть, расслабиться. Сосредоточимся на своем дыхании, будем дышать «успокаивающим дыханием»: небольшой вдох и более глубокий выдох. Вы дышите в том темпе, который для Вас удобен. Дышите ровно и спокойно. Мы сегодня совершим путешествие по морю на большом, крепком, надежном корабле. Вот перед нами раскинулось море. Куда ни бросишь взгляд — вода. До самой линии горизонта голубая гладь. Море сегодня спокойное: волны как будто перестали соревноваться друг с другом, играть, а спокойно перетекают одна в другую. Ни облачка, ни тучки. Свежий морской воздух, который Вы вдыхаете полной грудью, целителен и создает ощущение здоровья, полноты жизни, движения. Вы находитесь на борту мощного, плавно разрезающего морскую гладь корабля. Вам здесь спокойно, надежно. Ощущение тишины, покоя и в то же время движения Вам приятно. Вы любуетесь удивительной голубизной воды, красотой морского пейзажа. Вот над водой появились белые чайки. Вы бросаете им кусочки хлеба. Они их ловко подхватывают на лету и благодарно кричат Вам. А корабль спокойно и медленно движется дальше. Вы смотрите на волны за бортом и думаете о том, что ничего нет на свете величавее и спокойнее воды. У Вас возникают какие-то ассоциации: это спокойные, радостные ассоциации. Но вот Вы видите, что на горизонте показался берег. Как бы ни было приятным путешествие по морю, пора возвращаться. Чем ближе корабль будет находиться к берегу, тем явственнее Вы будете чувствовать желание увидеться с родными, близкими, дорогими Вам людьми. Они ждут Вас, любят, им, как и Вам, после разлуки есть что рассказать. Вы находитесь в предвкушении радостной встречи. Корабль подходит все ближе к берегу, и Вы видите знакомые очертания города, в котором живете, Вы видите знакомую улицу, родной дом. Но вот, наконец, корабль причаливает к берегу. Вы возвращаетесь домой отдохнувшими, готовым к любым испытаниям, более здоровым, желающим подарить людям вокруг себя хорошее настроение. Вы открываете глаза и возвращаетесь в реальный мир».

6. «Да-да-да» (голосовая техника)

Цель: трансформация негативных переживаний в положительные, настройка всего организма на благоприятное восприятие предстоящего события.

Продолжительность: 5-10 минут

Процедура:

В течение 5-10 минут постарайтесь ни на что не отвлекаться и проговаривать «да-да-да»

С различными интервалами, интонацией и громкостью.

7. «Разговор на незнакомом языке» (голосовая техника)

Цель: очищение сознания, снятие напряжения с артикуляционного аппарата.

Продолжительность: 3-5 минут

Процедура:

Говорите, не задумываясь, любые пришедшие в голову бессмысленные звукосочетания, имитирующие разговорную речь.

Примечание: во время упражнения «выбалтывается» много беспокоящего, скрытого в подсознании.

8. «Коллективный массаж» (тактильная техника)

Цель: снятие страхов, снижение тревожности, получение приятных ощущений, осознание уверенности в себе.

Продолжительность: 8 минут на участника.

Процедура:

Один из участников ложится на коврик спиной. Остальные садятся вокруг него и одновременно прикасаются к определённым точкам на теле. Один из участников фиксирует точку «третьего глаза» на лбу на протяжении всего упражнения. Точки прикосновения: плечи (1 минута), локти (1 минута), кисти (1 минута), обе стопы (1 минута), колени 1 (минута), точка в области солнечного сплетения- грудь (1 минута).

По команде ведущего (кивок) все одновременно прикасаются к точкам. Лежащий должен представить, что он абстрактное животное и сам делает себе массаж.

Затем лежащий до шеи закрывается одеялом и все хаотически массируют его тело мягкими движениями в течении 1 минуты. Последним отрывает руки тот , кто фиксировал точку на лбу. Далее ложится следующий.

Примечание: лежащего поднимать не сразу, он встанет сам, когда сочтёт нужным, и присоединится к группе.

9.«Качели» (тактильная техника)

Цель: Снятие напряжения в теле и сознании, балансирование работы внутренних органов, общее успокоение, отдых.

Продолжительность: 3 минуты на участника.

Процедура:

Выполняют парами.

Один садится на пол в позу «зародыша»: ноги подобраны к груди и согнуты в коленях, ноги сведены, руки обхватывают колени, лоб касается коленей, глаза закрыты. Второй участник упражнения легко берёт ладонями сидящего за плечи и начинает медленно покачивать так, чтобы стопы спокойно отрывались от пола, в течение 3 минут.

Сидящий не должен «цепляться» ногами за пол, менять позу, открывать глаза.

Затем участники меняются местами.

Примечание: сидящему желательно отрефлексировать свои ощущения после упражнения.

Вывод

Мы предложили вашему вниманию некоторые методы, приемы, техники, упражнения, способствующие оптимизации психологического здоровья педагогов. Каждый специалист ДОУ может выбрать то средство, которое ему больше подходит и использовать в повседневной жизни. Это позволить повысить качество выполняемой работы, увеличить период высокой работоспособности, сохранить здоровье педагогов и благоприятно повлиять на психологический климат в коллективе ДОУ.