Мастер-класс на тему: Волейбол. Совершенствование игровых действий в волейболе

Мастер-класс на тему: Волейбол. Совершенствование игровых действий в волейболе.

Учитель физической культуры МОУ «Хошун-Узурской СОШ». Халзанов Б.Д.

                         Последовательность выполнения упражнений:

1.Разминка стоя и сидя на гимнастических ковриках:

1 . Растяжка икроножных мышц

примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.

2. Растяжка квадрицепсов и мышц коленей

в положении стоя возьмитесь рукой стопу противоположной ноги и плавно потяните ее пяткой к ягодицам.

3. Упражнение для расслабления мышц задней поверхности бедра

примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить квадрицепсы и расслабить мышцы задней поверхности бедер.

4. Растяжка задних мышц бедра и поясницы

из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.

5 . Растяжка мышц в области таза

плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.

6 . Растяжка предплечий и запястий

Краткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь корпусом назад, ощущая растяжку мышц предплечий и запястий.

7 . Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.

8. Растяжка мышц в области паха

оказывая  давление руками на  колени одновременно сопротивляйтесь  этому движению, сводя ноги на встречу друг другу.

9 . Растяжка паха в положении сидя

 сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.

1 0. Упражнение для растяжения позвоночника

примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.

11. Сидение на корточках

сядьте на корточки, развернув ступни в стороны на угол 15-20 градусов, и в зависимости от вашей гибкости разведите колени на 10-30 см.

1 2. Растяжка верха спины

сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.

1 3. Растяжка мышц плеч

плавно притяните локоть к противоположному плечу до ощущения растяжения мышц плечевого пояса.

14. Упражнение для растяжки мышц плеч

поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, ощущая легкую растяжку.

15. Растяжка мышц верхней части тела

сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

16. Растяжка мышц подмышек и плеч

возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.

2. Беговая разминка  в виде игры «салки по линиям». Один водящий, начинает игру с центральной линии площадки. Бегать разрешено только по линиям волейбольной площадки.

3. Ускорения по линиям площадки.

4. Перемещения приставным шагом в волейбольной (низкой) стойке с перекатыванием мяча одной рукой (правой, левой). Всё время находиться лицом к сетке. 5. Ускорения за мячом. Участвующий сидит на полу на лицевой линии лицом к сетке (положения можно менять). Мяч катится из-за спины выполняющего. Задача: резко встать и догнать мяч в пределах волейбольной площадки. 

6. Разминка с мячами в тройках: Броски одной и двумя руками, удары о пол одной и двумя руками, нападающий удар (без прыжка) правой и левой рукой. Передача сверху  и снизу над собой, партнёру.

7. Упражнение по технике. Передача сверху двумя руками из 3 зоны в 4 зону, из 4 зоны в 1 зону, из 1 зоны передача снизу в 3 зону. Постоянное перемещение за мячом.

8. Нападение, защита. На одной половине площадки. Стоя, нападающий удар из 4 зоны в 1 зону, защита с доводкой на связующего в 3 зону.

9. Игра «волейбольный теннис». Две команды располагаются на разных сторонах за пределами волейбольной площадки. На площадке играет только один игрок. Мяч в игру вводится точным броском в руки противника. Разрешается одно касание мяча, передачей снизу. После каждого касания мяча, смена игрока. Задача: забить мяч на сторону противника. Очки считаются так же, как и в волейболе.