«Если вы ищете здоровья, посмотрите сначала на позвоночник»
Сократ
Правильная осанка – залог здорового позвоночника и его нормального функционирования. Положение позвоночника в пространстве начинает формироваться с первых дней жизни ребенка. Поэтому важно не пускать ситуацию на самотек и уделять пристальное внимание ее правильному формированию с самых ранних лет.
Искривления позвоночного столба приводят к серьезным сбоям и нарушениям в работе всего организма:
увеличивается нагрузка на позвоночник, что чревато образованием протрузий и грыж;
ухудшается работа внутренних органов и жизненно важных систем;
нарушается кровообращение;
повышается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Согласно данным различных медицинских исследований дети с искривлениями позвоночника более подвержены простудным заболеваниям, чаще болеют бронхитом, страдают от головных болей и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.
Из-за чего возникают проблемы с осанкой?
Современные дети в большинстве своем испытывают «двигательный дефицит», то есть количество движений, производимых ими в течение дня, ниже возрастной нормы. Сегодняшнее поколение детей и подростков много время проводит с телефонами и у компьютера, дети мало гуляют на свежем воздухе, часто болеют простудными заболеваниями. Нестандартная одежда и неправильно подобранная обувь, особенно обувь, также вносят свой отрицательный вклад.
Так, если вы или ваш ребенок все время сидите неправильно – ссутулившись, завалившись на один бок, мышцы спины работают неравномерно: половина из них расслаблена, а вторая – напряжена. В результате давление на позвонки оказывается различным. Если такая ситуация повторяется регулярно, позвонки могут деформироваться. Недостаток регулярной физической активности и слабый мышечный корсет только усугубляет эту ситуацию.
В школах Китая нашли очень интересное решение проблемы неправильной позы учащихся при сидении:
Привычка ходить ссутулившись или втянув голову в плечи может иметь неприятные последствия в виде нарушений осанки.
Нельзя обойти стороной и влияние психологического благополучия на осанку человека: как дети, так и взрослые склонны сутулиться и смотреть вниз, если испытывают неуверенность в себе или подавленность. Продолжительное пребывание в подобных психологических состояниях влечет за собой нарушения в осанке.
Почему важна правильная осанка?
Правильная осанка важна по следующим причинам:
Равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что уменьшает риск повреждений и заболеваний.
Правильное расположение и функционирование внутренних органов человека, а также их защита.
Правильная координация движений благодаря равновесию всего тела.
Правильная работа всех суставов и мышц человека.
Наконец, просто красивый внешний вид.
Правильная осанка – это ключ к физическому здоровью, красоте и даже хорошему настроению. Но как ее добиться?
Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддержания работоспособности учащихся, поскольку во время физкультминуток обеспечивается отдых центральной нервной системы, а также скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за длительного сидения за партой. Для того, чтобы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения для различных групп мышц для снятия локального утомления общего воздействия, для улучшения мозгового кровообращения, корригирующие упражнения для нормализации осанки, «зарядку для глаз», упражнения для мобилизации внимания.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для профилактики нарушения осанки с использованием не стандартного оборудования(безопасного инвентаря). Предлагаю нам сначала его изготовить. Это гимнастическая палка из газеты.
Для этого понадобится газета в развернутом виде. Все листы тщательно укладываются друг на друга. Затем все страницы необходимо закрутить в тонкую и тугую трубочку, края зафиксировать.
Упражнения для профилактики нарушения осанки.
Стоя боком к палочке руки на поясе, переступаем через нее, приставляя стопы вместе. (Следим за осанкой, смотрим вперёд).
И.П.О.С. Руки с Г.П. внизу.
1.поднимаем руки вверх, ногу отводим на носок назад- прогнуться.
2. И. п.
3-4 тоже самое.
Руки вперед с Г.П. круговые вращения руками на 4 счета вперёд, на 4 в обратную сторону.
И.п руки в стороны. Г.п в одной руке
Руки вперёд, передать палку из одной руки в другую.
И.п.
4 Тоже самое.
И.п. руки в стороны с г.п.
1-сгибаем руку за голову и беремся двумя руками за г.п. Передаем ее в другую руку.
2. поменяли положение рук.
3-4 тоже самое на другую руку.
И.п. руки вверху. Наклоны в сторону
1-наклон в право.
2.и.п.
3-4 тоже самое в другую сторону.
И.п. руки согнуть. палка за головой. повороты в стороны.
поворот в сторону.
И.п.
4 тоже самое в другую сторону.
И.п. о.с. руки внизу с г.п.
1-г.п перенести под согнутой ногой.
2-вернуться в и.п.
3-4 тоже самое.
Упражнения с такой гимнастической палочкой можно включать в комплексы физкультминуток и динамических пауз.
И еще несколько лайфхаков для ровной спины
→
Если вы много времени проводите в положении сидя, например за компьютером, периодически сдвигайтесь на самый краешек стула. Сидеть так со сгорбленной спиной будет неудобно, придется распрямиться и напрячь мышцы.
→
Также, работая за столом, прижимайте стопы к полу. При этом равномерно распределите вес между бедрами и держите колени под прямым углом. Если стопы не достают до пола, сделайте подставку из книг или кипы ненужных документов.
→
Напоминайте себе следить за осанкой в течение дня. Для этого можно наклеить стикер на монитор компьютера или установить любое приложение с напоминанием на смартфон. Пусть призыв «Держи спину ровно» всплывает на экране, например, каждые два часа в рабочее время.
→
По возможности используйте рюкзак вместо сумки, например когда идете на прогулку или в магазин за покупками. Неравномерная нагрузка на мышцы спины может стать причиной болей в шее и грудном отделе.
→
Вставайте, чтобы ответить на звонок. Даже пятиминутный телефонный разговор — отличный повод встать и размять ноги. А уж если вас ждет долгий созвон на час, вы точно сможете выходить половину дневной нормы шагов.
→
Когда работаете, едете в транспорте или гуляете — в общем, в любой жизненной ситуацией, тянитесь макушкой вверх. Помогает представить, что вас кто-то тянет за невидимую ниточку к небу. Или что у вас за спиной супергеройский плащ и вы идете спасать мир с гордо поднятой головой.
Здоровая спина, залог успешной жизни.
1 738
36 150 
