Мастер - класс: Сбалансированная стойка баскетболиста

Мастер-класс.

Сбалансированная стойка баскетболиста.

Эта стойка позволяет вам быстро двигаться, изменять направление движения, своевременно останавливаться и делать прыжок. В вашей атакующей стойке голова находится над талией и ваша спина должна быть прямой. Ваши руки держатся выше пояса и согнуты в локтях, кисти рук находятся близко к телу. Ваши стопы расставлены по крайней мере на ширину плеч, вес равномерно распределен на основания пальцев. Ваши колени согнуты так, что вы готовы к перемещению (фото 1).

В защите вы должны быть готовы быстро переместиться в любом направлении и изменить направление движения, сохраняя равновесие. Предпосылкой к этому является хорошо сбалансированная стойка. Защитная стойка имеет сходство с атакующей стойкой: голова - над талией, спина прямая, ваша грудь распрямлена, но стопы расставлены шире и одна стопа находится впереди другой (фото 2). Положение головы над талией способствует определению центра тяжести корпуса над площадью его опоры. Расставьте ваши стопы шире плеч по диагонали, выставив одну стопу впереди другой. Распределите вес равномерно на основания пальцев ваших ног и согните колени, чтобы опустить ниже центр тяжести вашего тела, чтобы быть готовым реагировать движением в любом направлении.

В основной защитной стойке, в которой стопы поставлены так, что одна находится впереди другой, передняя стопа называется опорной. В этом положении проще двигаться назад в направлении задней стопы. Движение назад требует только короткого шага задней стопой для начала движения. Движение назад в направлении опорной стопы намного труднее, требует в начале движения энергичного отступающего шага (разворота) с опорной ноги во время поворота на задней ноге.

Защищайте вашу опорную стопу, когда разучиваете основную защитную стойку. Ставьте вашу опорную стопу сбоку от корпуса вашего оппонента, а вашу заднюю стопу - на линию, проходящую через середину корпуса оппонента. Такое положение не только защищает слабость вашей опорной стопы, но также создает впечатление открытости в направлении вашей задней стопы, усиливая вашу защитную стойку.

Фото 1. Фото 2.