Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки требует беспрерывного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов.

Примерный комплекс упражнений, который можно применять для развития скоростно-силовых качеств лыжников:

• отжимания в упоре на скамейке (сзади) или на полу (спереди).

• смена ног в выпаде прыжком.

• подтягивания на перекладине

• выпрыгивание вверх из приседа на месте или с продвижением вперёд.

• прыжки (ноги вместе) через препятствия (вправо-влево, вперёд- назад), положенные на пол палки, через нарисованные линии и т. п.

• отжимания на брусьях.

• упражнения на мышцы брюшного пресса – «склёпочка», поднимание ног вверх в висе на перекладине, поднимание туловища из положения лёжа, упор лёжа – упор присев.

• из положения лёжа на животе поднимание туловища с имитацией гребковых движений брассом.

• запрыгивания на скамейку, имитируя попеременно двухшажный ход, боком – имитируя коньковый ход.

• выпрыгивания вверх с подниманием бедра к груди.

• упражнение «пистолетик».

• упражнения с камнями, грифом.

• передвижение в упоре на брусьях, переставляя руки.

• упражнение «тачка».

Упражнения выполняются по станциям, за определённый отрезок времени, с большой частотой, с отдыхом на переход к очередной станции, можно в парах с партнёром, чередуются в последовательности на разные группы мышц.