Методическая разработка по теме баскетбол

МБУ ДО ДЮСШ№1 г. Арзамаса

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

по теме

«Баскетбол»

Тренер – преподаватель по баскетболу: Аверина Е.В.

Арзамас 2018 г.

Баскетбол

Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.

Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания. Применение множества игровых заданий на уроке создают ситуацию успеха практически на каждом занятии, а групповые упражнения развивают коммуникативные возможности обучающегося. Для поддержания интенсивности и высокой плотности на уроке я чаще всего использую поточный метод, который позволяет, сохраняя моторную плотность, проводить индивидуальный контроль выполнения заданного действия. Изучение технического элемента провожу на примере конкретного игрового момента, а при выполнении задания в парах - использую взаимоконтроль. Осмысленность обучающимися двигательного навыка в контексте с игровой ситуацией мотивирует их на более качественное освоение изучаемого элемента.

Баскетбол – командный вид спорта, который наиболее четко формирует коммуникативные качества человека. Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений обучающихся, всестороннего развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и могут использоваться как на уроках, так и в самостоятельных формах занятий физической культуры.

МБУ ДО ДЮСШ№1 г. Арзамаса

План тренировки по баскетболу

Тема:

«Баскетбол. Технико-тактическое взаимодействие игроков в нападении и защите»

Тренер – преподаватель по баскетболу: Аверина Е.В.

Арзамас 2018 г.

План тренировки № ______

Тема: «Баскетбол. Технико-тактическое взаимодействие игроков в нападении и защите»

Цель: Научить обучающихся правильно применять тактические действия при игре в защите и нападении.

Задачи:

Обучающая – Изучение технико-тактических действий игры баскетбол, совершенствование изученных приемов в защите и нападении.

Развивающая – Развитие двигательных навыков, координационных способностей, скорости реакции и силовой выносливости.

Воспитательная - Воспитание организованности, смелости, целеустремленности, терпеливости, коммуникативных качеств.

Время проведения: 90 минут

Место проведения: Спортивный зал

Инвентарь: Баскетбольные мячи, свисток, секундомер.

Метод проведения: Фронтальный, поточный, групповой.

Преподаватель Болдырева Т.В

План тренировки № ______

Тема урока: Технико-тактическое взаимодействие игроков в нападении и защите

Задачи урока:

• Обучение взаимодействию в позиционном нападении и зонной защите;

• Развитие игровой выносливости и быстроты двигательной реакции;

• Воспитание психологической устойчивости (противостояние утомлению, психологическому напряжению).

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: мячи баскетбольные, секундомер, свисток.

I. Комплекс круговой тренировки по баскетболу

II. Комплекс круговой тренировки по баскетболу

1) прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10 или 20м;
2) узкая стойка ноги врозь, передача баскетбольного мяча вокруг себя;
3) переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в основную стойку;
4) ведение баскетбольного мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем за мячом и без него;
5) из положения высокого старта, челночный бег с ускорением на отрезках 20 м с повторением 4 – 6 раз;
6) сжимание и разжимание кистевого эспандера одновременно обеими руками;
7) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8 – 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока с последующей ловлей и повторением упражнения;
8) броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча;

9) вышагивание с мячом без отрыва носка ноги, касаясь им угла стены справа и слева;
10) передвижение в полном приседе вперед или по кругу;
11) верхняя передача баскетбольного мяча двумя руками с ударом о стену;
12) бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух прыжковых шагов;
13) лежа на животе, теннисный мяч в правой руке, поочередное подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование);
14) ведение баскетбольного мяча с продвижением вперед, чередуя двумя прыжковыми шагами с мячом в руках;
15) передача двумя руками баскетбольного мяча от груди в стенку;

Силовая подготовка для баскетболиста

• Станция№1 - Жим штанги лежа с максимальным весом в 3-4 походах до отказа.

• Станция№2 - Шаг в баскетбольной стойке с отягощением в руках (от 30 сек. до 1 мин.) влево–вправо, вперед и назад. При этом руки согнуть в локтях и имитировать передачу мяча в стороны и вверх, 3-4 подхода. Для центровых игроков вес отягощения равен 20-30 кг.

• Станция№3 - Медленный присед со штангой на плечах при быстром вставании или выпрыгивании. Вес штанги - 70-80% от собственной массы тела, до ощущения утомления (до 8 повторов, 3-4 подхода). Как вариант - подъем на носки из полуприседа.

• Станция№4 - Прыжки на прямых ногах с весом в 25-30 кг над головой. По 1 мин., 3-4 подхода. 

• Станция№5 - Подтягивания на турнике с увеличением числа повторов в каждом новом подходе на 1 повтор. В 3-4 подходах. Как вариант отжимания на пальцах от пола до утомления, также в 3-4 подходах.

• Станция№6 - Рывок из полуприседа со штангой весом в 70-80% от собственной массы тела, в 3-4 подходах.

Комплекс силовой тренировки баскетболиста для развития взрывной силы

1. Толчок набивного мяча ногами из положения, сидя или лежа. С соревновательным элементом, на дальность.

2. Пас набивного мяча из разных положений руки.

3. Толкание ядра или набивного мяча.

4. Выталкивание партнеров по игре из круга с разным положением туловища (без рук).

5. То же самое упражнение, но с ведением мяча; то же упражнение, но, с ведением двух мячей.

6. Отжимания на прямых руках с хлопком в момент отталкивания.

7. Быстрые передачи отягощения из рук в руки двумя игроками, которые стоят друг к другу спиной.

8. Передача отягощения с весом в 20-25 кг из рук в руки в кругу, из 3-4 игроков.

9. Передачи набивного мяча ногами, голеностопами между двумя партнерами по игре, сидящими или стоящими на 3-4 м друг от друга.

Силовые упражнения баскетболиста

1. Передача отягощения в паре или тройке на расстоянии в 3 метра друг от друга с фазой полета отягощения. 

2. Подбросить и поймать набивной мяч в высоту двумя руками, а затем поочередно.

3. Жим штанги лежа с весом в 70% от собственной массы тела. Выполнять с партнером.

4. Жим штанги стоя, с весом до 50% от собственной массы тела. Выполнять с партнером.

5. В баскетбольной стойке передвигаться по квадрату с отягощением в руке.

6. Упражнение для мышц спины, лежа на козле для гимнастики с закрепленными ступнями в шведской стенке с отягощением в руках.

7. Упражнение для мышц брюшного пресса. Аналогично предыдущему упражнению, только лицом вверх. В 3-4 подхода по 15-20 раз. Как вариант, тоже самое, лежа на полу. 

8. Отжимания на кулаках или пальцах. 

9. Отжимания с отрывами и хлопками. Выполняется в 3-4 подхода по 15-20 отжиманий. 

10. Ходьба и бег на руках. В упоре лежа, ноги держит сзади партнер. На лицевой линии смена местами.

11. Подтягивание на турнике. Выполняется в 3-4 подходах по 10-12 раз. 

12. Выполнить ходьбу и бег с партнером за спиной. Партнер подбирается по весу.

13. Подъем в ускоренном темпе по лестнице с партнером за спиной.

14. Присед с выпрыгиванием с партнером на плечах. Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений. 

15. Глубокие приседы с отягощением или со своим собственным весом на двух ногах или же на одной ноге («пистолетик»). Выполняется в 3-4 подходах по 10-15 повторений.

16. Выполнение стойки на руках и ходьба в ней при помощи партнера.

17. Отжимания в стойке на руках.

18. Разные передвижения с отягощением на плечах.

19. Бег и прыжки, совмещенные с выполнением различных технических элементов баскетбола с закрепленными на руках и ногах отягощениями. 

20. Броски мяча по кольцу с дистанций в 3 и 4 м после ведения мяча с отягощением на поясе и запястьях. 

21. Баскетбол при закрепленных на поясах и запястьях отягощениях.

22. Марш-бросок с отягощениями на руках, поясах и за спиной по пересеченной местности.

23. Плавание с отягощением на поясе.

24. Прыжки из глубокого приседания с весом на плечах не более 50% от собственной массы тела. 

25. Вспрыгнуть на скамейку, спрыгнуть с нее на мат и совершить прыжок вверх с отягощением в 40-50% от собственной массы тела на плечах.

26. Игра в волейбол с отягощением на поясе и запястьях.

27. Гандбол с отягощением на поясе и запястьях.

28. Футбол с отягощением на поясе и запястьях.

29. Вырывания у партнера отягощения из рук. 

30. Подъем штанги или гантели на бицепс стоя.

31. Подъем штанги или гантели на бицепс сидя.

32. Тяга штанги к груди в наклоне туловища под 90 градусов. Вес штанги 40% от собственной массы тела. Выполняется на время или же, на количество повторов.

33. Тяга штанги к подбородку из положения стоя.

34. Французский жим, лежа с весом в 30% от собственной массы тела, 3-4 подхода по 10-12 повторов.

35. Французский жим сидя, с таким же количеством повторов и подходов, как в предыдущем пункте.

36. Попеременный подъем на бицепс на время или в 15-20 повторах до утомления.

37. Разведение рук в стоны с отягощениям (гантели) из положения стоя на 30-40 с или в 15-20повторах.

38. Сгибание рук в кистевых суставах, на 30-40 сек. или в 20-30 повторений до утомления. 

39. Аналогично упр. 38. но, тыльные стороны кистей «смотрят» вверх.

40. Аналогично упр. 38. но, выполнять вращательные движения кистями, как по часовой стрелке, так и против нее. 

41. Отжимания на пальцах с хлопком ладонями. Выполняется в 3-4 подходах по 12-15 повторов. 

42. Подтягивания на турнике в 3-4 подходах по 10-15 повторов.

43. Подтягивание ног к турнику из положения виса по 10-15 повторов в подходе.

44. Движения в баскетбольной стойке с закрепленным на поясе резиновым жгутом, один конец которого закреплен на шведской стенке. Выполняется за 40-60 сек.

45. Выпрыгивание из положения стоя на двух параллельных скамейках с закрепленным на поясе отягощением, которое висит между ног.

46. Жим ногами лежа с весом от 100-120% от собственной массы тела в 3-4 подходах с 10-15 повторами.

Упражнения общей физической подготовки

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений – сгибания и разгибания рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками разновременно, тоже во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания, отведения, приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, подскоки из различных исходных положений ног; сгибание и разгибание ног в висах и упорах, прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы, наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, из положения лежа на спине переход в положение сидя, смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз, угол из исходного положения лежа, сидя в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса. Преодоление веса и сопротивление партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазание по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой. Упражнения на тренажере типа «геркулес».

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером. Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнение общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с высокой амплитудой движений. Упражнения с помощью партнера. Упражнения с гимнастической палкой. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках, лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Упражнения в равновесии. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий». С перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно, ловлей и метанием мячей

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов. Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по снегу, по песку. Эстафеты. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч. Плавание. Ходьба на лыжах. Марш-бросок. Туристические походы.

Упражнения специальной физической подготовки

 Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Бег за лидером. Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Многократные прыжки с ноги на ногу. Прыжки на одной ноге на месте и в движении. Прыжки в сторону. Бег и прыжки с отягощениями.

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами. Передвижение в упоре на руках по кругу. Передвижение на руках в упоре лежа. Упражнения для кистей рук с гантелями, теннисными мячами. Метание мячей различного веса и объема на точность, дальность, быстроту. Метание палок. Бросок мяча в прыжке с разбега.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе, беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену и последующей ловлей. Ведение мяча с ударами о скамейку, о пол. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные упражнения в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры. Круговая тренировка.

Библиографический список

1.Баскетбол: Учебник для институтов физической культуры// Под. Ред.

Ю.М.Портнова. - М: Физкультура и спорт, 1998.21. Баскетбол. Правила соревновании. М., 1996.
2. Баскетбол. Справочник. М., 1993.
3. Вуден Джон Р. Современный баскетбол. М., 1997.
4. Гомельский А. Я. Управление командой в баскетболе. М., 1994.
5. Вальтин А.И. «Мини-баскетбол в школе». - М.: Просвещение,1996.

6. Джон Р., Вуден Современный баскетбол. - М: Физкультура и спорт, 1997.

7. Зишн А. М. Детский баскетбол. М., 1998.

8.Программа физического воспитания на основе одного из видов спорта // Физическая культура в школе. -1990.

9.Кузин В.В., Палиевский С.А., Баскетбол. Начальный этап обучение, М.: Физкультура и спорт, 1999.

10. Костин В. На очередное четырехлетие// Спортивные игры. 1994. № 10.
11. Николич А., Параносич В. Отбор в баскетбол. М., 1994.
12. Яхонтов Е. Р. Баскетбол для всех. М., 1994.
13. Яхонтов Е. Р., Генкин 3. А. Баскетбол. М., 1998.

Интернет источники

1) www.fiba.com — сайт ФИБА

2) www.fibaeurope.com — сайт ФИБА Европа

3) www.uleb.net — сайт УЛЕБ

4) www.basket.ru — сайт РФБ

5) www.nba.com — сайт NBA

6) basket.rkc-74.ru/p12aa1.html

7) v3toys.ru/product_info.php?prod...