Методическая разработка "Самостоятельная подготовка учащихся к выполнению нормативов комплекса ГТО"

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

140

115

100

130

110

90

2

Метание набивного мяча (см)

295

235

195

245

220

200

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

9.9

10.8

11.2

10.2

11.3

11.7

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

40

30

15

50

30

20

5

Поднимание туловища за 1 мин.

30

26

18

18

15

13

6

Наклон вперёд сидя (см)

+9

+3

+1

+12,5

+6

+2

7

Бег 30 м (сек)

6.1

6.9

7.0

6.6

7.4

7.5

8

Метание малого мяча 150г (м)

20

15

10

15

10

5

9

Подтягивание в висе (раз)

4

2

1

12

8

2

10

Ходьба на лыжах 1 км.

8.30

9.00

9.30

9.00

9.30

10.00

11

Многоскоки (8 прыжков) (м)

9

7

5

8.8

6.8

4.8

12

Метание в цель с 6 м

3

2

1

3

2

1

13

Кросс 1000 м. (мин.,сек.)

Без учёта времени

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

145

130

110

135

125

100

2

Метание набивного мяча (см)

310

245

215

280

215

175

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

9.1

9.7

10.4

9.7

10.4

11.2

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

50

40

30

80

35

20

5

Поднимание туловища за 1 мин.

32

28

20

23

17

13

6

Наклон вперёд сидя (см)

+9

+4

+3

+12

+8

+4

7

Бег 30 м (сек)

5.4

6.5

7.1

5.6

6.7

7.3

8

Метание малого мяча 150г (м)

23

18

13

17

12

7

9

Подтягивание в висе (раз)

4

2

1

10

5

3

10

Ходьба на лыжах 1 км.

8.00

8.30

9.00

8.30

9.00

9.30

11

Многоскоки (8 прыжков) (м)

9

7

5

8.8

6.8

4.8

12

Метание в цель с 6 м

3

2

1

3

2

1

13

Кросс 1000 м. (мин.,сек.)

Без учёта времени

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

150

140

120

145

130

110

2

Метание набивного мяча (см)

360

270

220

345

265

215

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

8.8

9.3

9.9

9.3

9.8

10.4

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

60

50

40

90

40

25

5

Поднимание туловища за 1 мин.

36

30

24

25

20

15

6

Наклон вперёд сидя (см)

+9

+5

+3

+12

+9

+6

7

Бег 30 м (сек)

5.1

6.2

6.8

5.3

6.5

7.0

8

Метание малого мяча 150г (м)

27

22

17

19

15

10

9

Подтягивание в висе (раз)

5

3

1

12

6

5

10

Ходьба на лыжах 1 км.

7.00

7.30

8.00

7.30

8.00

8.30

11

Многоскоки (8 прыжков) (м)

12.5

9

6

12.1

8.8

5

12

Метание в цель с 6 м

4

3

1

4

3

1

13

Кросс 1000 м. (мин.,сек.)

Без учёта времени

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

155

145

125

150

135

115

2

Метание набивного мяча (см)

380

310

270

350

275

235

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

8.6

9.1

9.8

9.1

9.6

10.2

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

70

60

55

100

60

40

5

Поднимание туловища за 1 мин.

37

31

25

27

22

15

6

Наклон вперёд сидя (см)

+9

+5

+3

+12

+9

+6

7

Бег 30 м (сек)

5.0

6.0

6.5

5.2

6.3

6.8

8

Метание малого мяча 150г (м)

31

26

22

20

16

13

9

Подтягивание в висе (раз)

5

3

2

13

7

5

10

Ходьба на лыжах 1 км.

6.45

7.15

7.45

7.15

7.45

8.15

11

Прыжок в длину с разбега (см)

300

260

220

260

220

180

12

Метание мяча в цель с 6 м

4

3

2

4

3

2

13

Кросс 2000 м. (мин.,сек.)

Без учёта времени

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

195

160

140

185

150

130

2

Метание набивного мяча (см)

380

310

270

350

275

235

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

8,5

9,3

9,7

8,9

9,7

10,1

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

70

60

55

100

50

30

5

Поднимание туловища за 1 мин.

38

32

28

28

23

15

6

Наклон вперёд (см)

+9

+5

+3

+12

+9

+6

7

Бег 60 м. (сек)

10.0

10.6

11.2

10.4

10.8

11.4

8

Метание малого мяча 150г (м)

34

27

20

21

17

14

9

Подтягивание в висе (раз)

6

4

1

19

10

7

10

Ходьба на лыжах 1 км.

6.30

7.00

7.40

7.00

7.30

8.10

11

Прыжок в длину с разбега (см)

3.40

3.00

2.60

300

260

220

12

Лазание по канату (м)

5

4

3

4

3

2

13

Кросс 1500 м. (мин.,сек.)

8.50

9.30

10.00

9.00

9.40

10.30

№

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Прыжок в длину с места (см)

200

165

145

190

155

135

2

Метание набивного мяча (см)

430

350

305

355

300

250

3

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

8,3

9,0

9,3

8,8

9,6

10,0

4

Прыжки со скакалкой за 1 мин.

90

80

70

100

60

40

5

Поднимание туловища за 1 мин.

40

35

30

30

25

18

6

Наклон вперёд (см)

+9

+6

+4

+12

+9

+6

7

Бег 60 м (сек)

9.8

10.4

11.1

10.3

10.6

11.2

8

Метание малого мяча 150г (м)

36

29

21

23

18

15

9

Подтягивание в висе (раз)

7

4

2

20

11

8

10

Ходьба на лыжах 2 км

14.00

14.30

15.00

14.30

15.00

15.30

11

Прыжок в длину с разбега (см)

360

330

270

330

280

230

12

Кросс 1500 м (мин.,сек.)

8.00

8.30

8.50

8.20

8.50

9.50

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Бег 60 м (сек)

9.4

10.2

11.0

9.8

10.4

11.2

2

Бег 1500 м (мин.,сек.)

7.00

7.30

8.00

7.30

8.00

8.30

3

Прыжок в длину с разбега(см)

380

350

290

350

300

240

4

Метание малого мяча 150г. (м)

39

31

23

26

19

16

5

Подтягивание в висе (раз)

8

5

3

19

12

8

6

Ходьба на лыжах 2 км

13.00

14.00

14.30

14.00

14.30

15.00

7

Кросс 2000 м (мин.,сек.)

13.00

14.00

15.00

14.00

15.00

16.00

8

Метание набивного мяча 1 кг.

465

415

390

430

350

300

9

Наклон вперёд (см)

+10

+8

+5

+13

+9

+6

10

Прыжки через скакалку 1 мин.

100

95

85

100

70

45

11

«Челночный бег» 3*10 м

4,8

5,6

5,9

5,0

6,2

6,3

12

Поднимание туловища за 1 мин.

45

40

32

30

25

20

13

Прыжок в длину с места (см)

205

170

150

200

160

140

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Бег 60 м (сек)

8.8

9.7

10.5

9.7

10.2

10.7

2

Бег 2000 м (мин.,сек.)

10.00

10.40

11.40

11.00

12.40

13.50

3

Прыжок в длину  с разбега (см)

410

370

310

360

310

260

4

Метание малого мяча 150 г

42

37

28

27

21

17

5

Ходьба на лыжах 3км

18.00

19.00

20.00

20.00

21.00

23.00

6

Кросс 3000 м, 2000м (мин.,сек.)

16.30

17.30

18.30

12.30

13.30

14.30

7

Метание набивного мяча  (см)

565

435

395

480

390

340

8

Наклон вперёд (см)

10

9

6

16

12.0

80

9

Прыжки через скакалку 1 мин.

110

105

100

125

80

50

10

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

8,0

8,7

9,0

8,6

9,4

9,9

11

Поднимание туловища

48

43

35

33

25

20

12

Подтягивание в висе (раз), из виса

9

6

4

17

13

9

13

Прыжок в длину с места

210

180

160

200

160

145

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Бег 60 м (сек)

8.4

9.2

10.0

9.4

10.0

10.5

2

Бег 2000 м (мин.,сек.)

9.20

10.00

11.00

10.20

12.00

13.00

3

Прыжок в длину  с разбега (см)

430

380

330

370

330

290

4

Метание малого мяча 150 г

45

40

31

28

23

18

5

Ходьба на лыжах 3км

17.30

18.00

19.00

19.30

20.00

21.30

6

Кросс 3000 м (мин.,сек.)

15.30

16.30

17.30

11.30

12.30

13.30

7

Метание набивного мяча

695

530

430

545

445

385

8

Наклон вперёд (см)

+11

+9

+6

+16

+14

+11

9

Прыжки через скакалку

120

115

110

130

90

60

10

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

7,7

8,4

8,6

8,5

9,3

9,7

11

Поднимание туловища

50

45

35

35

25

20

12

Подтягивание в висе (раз)

10

7

5

16

12

10

13

Прыжок в длину с места

220

190

175

205

165

155

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Бег 100 м. (сек)

14.5

14.9

15.5

16.5

17.0

17.8

2

Бег 3000 м, 2000 (мин.,сек.)

15.00

16.00

17.00

10.10

11.40

12.40

3

Кросс 800 м. (мин.,сек.)

2.37

2.47

3.00

-

-

-

4

Прыжок в длину с места

230

195

180

210

170

160

5

Прыжок в длину с разбега

440

400

340

375

340

300

6

Метание набивного мяча

795

600

480

580

470

405

7

Метание гранаты 500г, 700г (м)

32

26

22

18

13

11

8

Подтягивание в висе (раз), из виса

11

8

6

18

13

11

9

Поднимание туловища (раз)

50

45

40

35

26

22

10

Прыжки через скакалку

130

125

120

135

110

70

11

Наклон вперёд (см)

+15

+9

+5

+20

+12

+7

12

Ходьба на лыжах 5км,3 км

27.00

29.00

31.00

19.00

20.00

21.00

13

Кросс 3000 м, 2000м

15.30

16.30

17.30

11.00

12.20

13.20

14

«Челночный бег» 3х10 м (сек.)

7,3

8,0

8,2

8,4

9,3

9,7

№

Упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Бег 100 м (сек)

14.2

14.5

15.0

16.0

16.5

17.0

2

Бег 3000 м,2000м (мин.,сек.)

13.00

15.00

16.30

10.00

11.30

12.20

3

Кросс 1000 м (мин.,сек.)

3.30

3.40

3.55

4.20

5.20

6.20

4

Челночный бег 3х10 м

7,2

7,9

8,1

8,4

9,3

9,6

5

Прыжок в длину с места (см)

240

205

190

210

170

160

6

Прыжок в длину с разбега (см)

460

420

370

380

340

310

7

Метание набивного мяча 2 кг (см)

810

630

520

600

500

450

8

Метание гранаты 700г, 500г

38

32

26

23

18

12

9

Подтягивание в висе (раз), из виса

12

10

8

18

15

12

10

Угол в упоре на брусьях (сек)

8

5

4

-

-

-

11

Подъём переворотом (раз)

4

3

2

-

-

-

12

Сгибание-разгибание рук в упоре, в упоре лежа

12

10

7

18

15

10

13

Ходьба на лыжах 5км, 3км (мин,сек.)

25.00

27.00

29.00

18.30

19.00

20.00

14

Прыжки через скакалку за 1 мин.

140

135

130

140

110

80

15

Наклон вперёд (см)

+15

+9

+6

+20

+13

+10

16

Поднимание туловища за 30 сек

35

30

25

35

30

25