КГКОУ ШИ № 3 г. Хабаровска
Методические материалы
Стресс
Современный человек подвержен стрессу. Признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.
На физическом уровне стресс проявляется напряжением мышц, болью в груди, животе, шее, дрожью, нервным тиком, спазмами или кишечными, почечными и печеночными коликами, расстройством желудка, затрудненным глотанием, невнятной речью, головными болями, сердцебиением, нарушением дыхания, потливостью и т.д.
К эмоциональным признакам стресса относятся: беспокойство или повышенная возбудимость, раздражительность, гнев, невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой, чувство беспомощности, вины, страха, паники и т.п.
Поведенческие признаки: злоупотребление алкоголем, курение без меры, неуемный аппетит, безразличие к своему внешнему виду, постоянная спешка, поиски виноватых и др.
Поводы и факторы, обусловливающие возникновение стресса, называются стрессорами. И хотя этих стрессоров множество, источников их всего два – происходящие с нами события и наше отношение к ним. За второй источник человек может сказать спасибо самому себе. Событие, может быть, и выеденного яйца не стоит, но мысли человека уносят его во всякое «а может быть», « а вдруг», «а если».
А не лучше ли вместо размышлений о том, что еще не случилось и неизвестно случится ли вообще, попытаться понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это вам нужно?
Потом честно и откровенно ответьте на вопрос: зачем вы поступаете именно так? А затем рассмотрите способ ваших действий: не слишком ли вы напряжены, не расходуете ли вы свою энергию до полного изнеможения?
Сегодня хорошо известно, что определенные стереотипы поведения приводят к определенным болезням. Например, сердечниками становятся те, кто стремится сразу достичь многих целей. Им отчаянно не хватает времени, их обуревает стремление к лидерству и даже если им фатально не везет, они все равно идут напролом.
А ведь, чтобы искоренить постоянный источник стресса, нужно всего лишь изменить стереотипы своего поведения.
Вам постоянно не хватает времени? Научитесь определять приоритеты в делах. Попробуйте записать все, что вам нужно сделать в течение недели. Теперь отделите задачи от мелких задачек по следующей шкале приоритетов: высший, высокий, низкий, самый низкий. Все дела, которые не являются необходимыми, отправьте в конец списка.
Одной из причин стресса часто становится стремление сделать все самому. Посмотрите внимательно на свой план и подумайте, кому какое дело можно поручить. Прежде, чем приниматься за следующее дело, закончите начатое. И перестаньте откладывать дела на завтра.
Обязательно научитесь говорить «нет!» Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший. Резервируйте время на срочные работы или на незапланированные встречи. И контролируйте процесс при распределении времени. Держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом.
Основоположник учения о стрессе Г. Селье говорил: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни». Попробуйте последовать его совету.
Предлагаемый тест, ответив на вопросы которого, поможет определить - насколько вы устойчивы к стрессу.
Подвержены ли вы стрессу?
Постарайтесь быть предельно откровенными. Ответы оцениваются следующим образом: за ответ «всегда» начислите себе 1 очко, за ответ «очень часто» - 2 очка, за ответ «часто» - 3 очка, за ответ «редко» - 4 очка, «никогда» - 5 очков.
Я активно общаюсь со своими друзьями и знакомыми.
Хотя бы раз в день я ем горячую пищу.
Сплю по 7 – 8 часов в сутки.
Я воздерживаюсь от курения.
От общения с людьми получаю удовольствие.
Я воздерживаюсь от приема спиртного.
Моя зарплата меня устраивает.
Могу говорить о своих переживаниях, даже будучи в расстроенных чувствах.
Моя кожа часто бывает сухой (влажной).
У меня есть друзья, с которыми я могу поделиться своими мыслями и тайнами.
Мой вес соответствует моему возрасту и желанию.
Люди слышат от меня шутки.
Днем у меня бывает свободное время.
Я воздерживаюсь от крепкого кофе, чая.
Могу беседовать со своими соседями по поводу всех житейских проблем.
Мне удается организовать свое время.
Я интенсивно занимаюсь физкультурой.
Обращаюсь к своим друзьям (знакомым) за советами.
Я чувствую себя здоровым человеком.
Посчитайте набранные вами очки.
Менее 50 очков: стресс вам пока не угрожает.
50 – 69 очков: в определенной степени вы подвержены стрессовым воздействиям, однако они не страшны для вашего здоровья.
70 – 95 очков: вы в значительной степени подвержены стрессам. Возьмите на вооружение приемы психической саморегуляции, не забывая и об укреплении физического здоровья.
Более 95 очков: вы на грани срыва. Обратитесь за помощью к специалистам.
Подготовила педагог – психолог Лариса Александровна Жабина
19 867
1 586 
