Методика. Развитие. скоростной выносливости, специальной и общей выносливости у лыжников гонщиков. Классический стиль передвижения. Начальная группа подготовки 11-12 лет. Первый год обучения.

План-конспект (Тренировки)

Развитие скоростной выносливости, специальной и общей выносливости у лыжников гонщиков. Классический стиль передвижения.

Начальная группа подготовки 11-12 лет.

Первый год обучения.

Условия: Температура воздуха -7, снег старый, ветер 0.5м/с.

Тренировочный круг средне пересеченной местности 3200м. два подъема по 500м , равнина после каждого подъема по 500м. с уходом на спуск. Форма круга в виде восьмерки.

1. Разминка.

Бег 1-2 зона 1км.

Бег на лыжах 2 зона 3 км.

1. Основная часть пункт 1.

Ускорение в подъем скорость 4 зона интенсивности. На равнине восстановление во второй зоне, за 100м. до спуска уход на спуск 4 зона интенсивности.

Ускорение во второй подъем 4 зона интенсивности. На равнине восстановление вторая зона интенсивности, за 100м. до спуска уход на спуск 4 зона интенсивности.

Время работы 2 круга.

Основная часть пункт 2.

Работа в 4зоне первая половина круга, 2 зона вторая половина круга.

Время работы два круга.

1. Заключительная часть.

Бег на лыжах 1-2 зона 1.5 км.

Бег 1-2 зона 1 км.

ОРУ 15мин. на все группы мышц.

ПУ 10 мин.

Гимнастика 10мин.

Пояснение: Общий V за тренировку 18.5км.

Из них бег на лыжах 16.5 км.

Бег 2км.

1 зона- пульс 90-110 уд\мин.

2 зона- пуль 110-130 уд\мин.

3 зона -пульс 130-150 уд\мин.

4 зона- пульс 150-170 уд\мин.

5 зона- пульс 100% от максимального.

Использованная литература: Личный дневник самоконтроля 1994-95гг.