Методика развития физических качеств у пловцов средствами ОФП

Научно-исследовательская работа ТЕМА: Методика развития физических качеств у пловцов средствами ОФП

Исполнитель:

Круглов Кирилл Владимирович

Актуальность работы заключается в том, что общая физическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов детского и подросткового возраста. Она включает в себя воспитание таких физических качеств как силовые способности, гибкость, быстрота, ловкость, способность к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности.

Цель исследования: практическое изучение методики развития физических качеств пловцов средствами ОФП.

Задачи исследования:

• Изучить теоретические источники по выбранной теме.
• Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития физических качеств пловцов.
• Разработать комплекс физических упражнений ОФП для развития физических качеств пловцов.
• Сделать заключение.

Особенности развития физических качеств в процессе физической подготовки пловцов

Для спортсмена пловца характерны прежде всего высокий рост, сравнительно малый вес, длинные конечности.

Озолин Н.Г. определяет развитие физических качеств как процесс, направленный на развитие таких способностей как скорость, сила, выносливость, гибкость, координационные способности.

Многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков, закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.

В плавании часто встречается недооценка значения такой важной части спортивной тренировки, какой является общая физическая подготовка и развитие физических качеств.

Характеристика средств и методов физической подготовки пловцов

Плавание само по себе является одним из средств физической подготовки, в значительной мере способствующих повышению тренированности спортсмена, уровня развития его физических качеств. Однако этого не достаточно для разносторонней физической подготовки пловца. Поэтому в дополнение к тренировкам в воде в спортивной практике применяется система разнообразных физических упражнений на суше.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми.

Основные средства физической подготовки пловцов.

Сила  — способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет напряжения собственных мышц. Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы (например, выжимание штанги). Ко второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т.е. развивают как силу, так и быстроту (например, толкание ядра).

Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста)

Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Упражнения на гибкость выполняются, как правило, после интенсивной разминки в основной части тренировки на суше.

С наступлением утомления эффективность упражнений на гибкость снижается.

Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движение с наименьшей затратой времени, Поэтому основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше.

Для развития быстроты используются такие средства как баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями

Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу.

Для воспитания выносливости используют такие средства как ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде.

Ловкость - это собирательное двигательное качество человека, которое зависит от уровня развития всех других двигательных качеств. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. Для развития ловкости используют такие средства как элементы акробатики — кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.

Анализ научно-методических источников показал, что что одной из актуальных проблем в плавании является улучшение спортивного результата, который напрямую зависит от уровня развития физических качеств. Таким образом важным аспектом является необходимость изыскать резервы повышения эффективности общей физической подготовки для улучшения результата плавания.

Методика определения уровня развития физических качеств пловцов

Существует ряд методик основной задачей которых является определение уровня развития физических качеств пловцов на основе стандартных тестов уровня развития физических качеств человека.

В данной работе нами отобраны и описаны следующие основные методики:

• - скоростно-силовые качества - прыжок в длину толчком двумя с места;
• - сила – подтягивания на перекладине;
• - быстрота- бег 30 метров;
• - ловкость – челночный бег 3х10 метров;
• - гибкость – наклоны туловища вперед из положения сидя; выносливость- 6-минутный бег .

Характеристика тестов для определения уровня физических качеств пловцов

В результате изучения научной литературы по плаванию определился ряд тестов, которые используются для определения уровня общих физических качеств пловцов.

• 1. Бег на 60 м. Бег на 60 м проводился в спортзале школы.
• 2. Бег на 800 м. Бег на 800 м также проводится в спортзале.
• 3. Прыжок в высоту с места. Для проведения прыжка в высоту с места необходима вертикальная стена, на которую предварительно наносится мерная линейка.
• 4. Прыжок в длину с места. Для проведения прыжка в длину с места необходимо использовать не скользкую поверхность в спортивном зале.
• 5. Подтягивание на перекладине (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре (девочки).

Характеристика комплекса упражнений для развития физических качеств пловцов

К основным комплексам упражнений для развития физических качеств пловцов относятся:

• - различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);
• - кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года - до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3-го и 4-го года - до 1 часа;
• - общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);
• - подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общеразвивающих упражнений;
• - лыжная подготовка. Средства и методы общей и разносторонней силовой подготовки, упражнения на суше, применяющиеся для развития гибкости и ловкости.

Заключение

Подводя итог курсовой работы, можно сказать следующее. Современный уровень подготовки пловцов предъявляет повышенные требования к развитию физических качеств спортсменов. Совершенствование физической подготовленности пловцов во многом зависит от успешного внедрения эффективных средств и методов воспитания у них физических качеств – быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости.

В данной курсовой работе были рассмотрены теоретические аспекты и практически изучены основные тесты для определения уровня развития физических качеств пловцов и подготовлен комплекс упражнений ОФП для развития физических качеств пловцов.