Уважаемые члены комиссии!
Вашему вниманию представляется курсовая работа на тему – «Методика развития выносливости в тхэквондо».
Исполнитель: студент 2 курса группы ФК – 21 Головин Даниил.
Научный руководитель: преподаватель Петрова И.А.
Актуальность достижения спортивного мастерства в любом виде спортивной деятельности, в частности, в тхэквондо, связано с уровнем развития двигательных способностей (силы, быстроты, выносливости) и эффективностью их взаимодействия и взаимосодействия.
Тхэквондо также как каратэ, кунг-фу, кикбоксинг и бокс – это работа большой и субмаксимальной мощности. Большие мгновенные физические напряжения в бою на различных дистанциях (средней, ближней и дальней) сменяются полной мышечной расслабленностью в интервалах боя или же изнурительной работой требующей значительных физических затрат для преодоления атакующих действий противника в бою.
Для этого тхэквондист должен обладать хорошей общей и специальной физической подготовкой. Среди многих факторов определяющих достижения тхэквондистов, является высокий уровень физических качеств. Тхэквондо состоит из приемов, в которых движения тела выполняются с максимальной силой, скоростью, точностью и равновесием. Тхэквондо – это не только способ самообороны, но и наука, образ жизни, способ достижения умственного и физического совершенства. Имея в высшей степени дисциплинированное тело, мы можем быть готовыми к любой ситуации. В процессе тренировок отдельные составные движения тела, сливающиеся воедино для большей эффективности, оттачиваются путем систематического повторения.
Объект исследования: процесс развития выносливости в тхэквондо.
Предмет исследования: комплексы упражнений для повышения уровня развития выносливости тхэквондистов.
Цель исследования: практическое изучение методики развития выносливости в тхэквондо.
Задачи исследования:
Подобрать и изучить научно-методические источники по выбранной теме.
Изучить способы и подобрать тесты для определения уровня развития выносливости тхэквондистов.
Разработать комплексы упражнений для повышения уровня развития выносливости тхэквондистов.
Сделать заключение.
Методы исследования:
Анализ научно-методических источников.
Анализ документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование процесса развития выносливости в тхэквондо», представляет собой - анализ научно-методических источников по выбранной теме.
Анализ научно-методических источников показал, что главным содержанием физической подготовки в тхэквондо является: развитие физических возможностей человека – силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д., Средствами развития специальной выносливости являются сами боевые упражнения.
Спeциaльнaя выносливocть рaзвивaeтcя при пoмoщи имитaциoнныx упрaжнeний, при рaбoтe нa cнaрядax, a тaкжe в учeбныx, уcлoвныx и вoльныx пoeдинкax.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение методики развития выносливости в процессе физической подготовки тхэквондистов» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития выносливости тхэквондистов, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития выносливости, выделить тесты для оценки показателей уровня развития выносливости, которые доступны для тхэквондистов.
На втором этапе исследовательской деятельности для оценки уровня выносливости тхэквондистов подобраны следующие тесты:
12-минутный беговой тест Купера, испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
Гарвардский степ-тест.
Бег 1000 м – фиксируется результат по дистанции.
Определение индекса Руффье.
Следующим этапом исследовательской деятельности является подготовка средств и методов для повышения уровня развития выносливости тхэквондистов. Тхэквондисту необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость, развиваемая длительной ходьбой, бегом, спортивными играми и т.д.,
Для выработки общей выносливости прекрасно подходят бег трусцой, кроссы по пересеченной местности, плавание, спортивные игры вроде футбола или баскетбола.
Об одном упражнении надо рассказать особо. Называется оно «Работа на дороге». Отличное упражнение. Вернее, даже не упражнение, а вид тренировки, которая направлена на развитие общей выносливости, функциональной выносливости, силы, быстроты — короче, практически всех физических качеств, необходимых бойцу. Но главное все-таки в нем — работа на выносливость. Основное упражнение в «Работе на дороге» — бег (лучше по пересеченной местности). Но ты не просто бежишь, а разбиваешь всю тренировку на временные отрезки: раунд — отдых — раунд.
Допустим, раунд у тебя две минуты. Значит, у тебя две минуты интенсивного бега. Интенсивный бег — это бег в высоком темпе, в который включаются прыжки, различные виды усложненных передвижений, «бой с тенью» на бегу, короткие спурты (ускорения), преодоления препятствий и так далее, насколько хватит фантазии.
Главное условие — высокая интенсивность, разнообразие нагрузок, ни секунды отдыха. Потом — минута спокойного бега трусцой. После отдыха — снова две минуты интенсивного бега. Каждый интенсивный отрезок целесообразно наполнять определенным видом упражнений.
Например, первый раунд ты бежишь в высоком темпе, делая через каждые двести метров резкие ускорения. Второй раунд — высокий темп плюс усложненные виды передвижений: приставные шаги, прыжки, ходьба «утиным шагом» и так далее. Третий раунд — «бой с тенью» на ходу. Четвертый — преодоление препятствий или поднимание и метание тяжелых камней.
Сколько всего должно быть раундов — вопрос твоей подготовки. Начинают с пяти. Потом постепенно увеличивай нагрузку.
Данное упражнение рекомендуется выполнять утром или днем, если основная тренировка планируется вечером.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает общую выносливость, а также скоростно-силовую выносливость.
При выполнении бега с упражнениями общефизического развития и специально-подготовительными упражнениями эффективно развивается сила, быстрота, ловкость.
Заключение
Анализ научно-методических источников показал, что необходимость проведения отдельных занятий по физической подготовке продиктована спецификой деятельности тхэквондистов. Основная тренировка предусматривает многократное выполнение технических элементов с целью совершенствования техники ударов.
Тхэквондисты проводят отдельные занятия по общей и специальной физической подготовке, объем которых порой достигает более 50% общего тренировочного времени.
Воспитание выносливости тхэквондиста рассматривается как повышение, во-первых, общей выносливости, предусматривающей повышение функциональных возможностей мышц и сердца; во-вторых, специальной выносливости, т.е. способности к многократному выполнению упражнений без снижения качества.
Средством воспитания общей выносливости служат упражнения общей физической подготовки в основном циклического характера (бег, ходьба, плавание, спортивные игры).
Средствами воспитания специальной выносливости являются упражнения со снарядами, упражнения, выполняемые до отказа, с партнёром в парах, условные и вольные 1 поединки.
При воспитании выносливости необходимо следить, чтобы занятия не привели к стойкому нервному переутомлению, которое выражается в ухудшении и потере сна, эмоциональным спадам и т. д. Для этого необходимо при первых признаках чрезмерного утомления и нарушениях сна снизить специальную нагрузку и применить восстановительные средства.
Благодарю за внимание, с удовольствием отвечу на ваши вопросы!
125
195 982 
