Методическая разработка "Эффективность применения метода круговой тренировки"

МБОУ Александровская СОШ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Эффективность nрименения

метода круговой тренировки

на уроках физической культуры»

Из опыта работы по данной теме

учителя физической культуры

1 квалификационной категории :

Завгородний Юрий Валерьевич

с.Александровск

2016 год.

Эффективность nрименения метода круговой тренировки на уроках физической культуры

Воспитание здорового поколения с гармонично развитыми физическими и духовными качествами - одна из основных задач современного общества.

В любом обществе, построенном на гуманистических и демократических принципах, здоровье человека является высшей ценностью, важнейшим достоянием государства, оно - бесспорный приоритет, залог жизнестойкости и прогресса обще­ства.

Проанализировав результаты многочисленных исследований, я убедился в справедливости моего предположения о том, что значительная часть детей общеоб­разовательных учреждений, имеет различные отклонения в здоровье, отстает в фи­зическом развитии. Это свидетельствует о существующих проблемах физического здоровья детей. Проблемы эти остаются актуальными в практике воспитания и в нашей школе, диктуя необходимость поисков эффективных средств их решения.

Не все выпускники нашего учреждения достаточно хорошо физически разви­ты, что в дальнейшем негативно отражается на процессе их адаптации к жизни в обществе.

Поиск эффективных путей укрепления здоровья, достижение оптимального уровня физического состояния детей является проблемой социально значимой, имеющей существенное практическое значение.

Таким образом, не вызывает сомнения, что в условиях возрастания объемов и интенсивности учебно-познавательной деятельности гармоничное развитие ребенка невозможно без физического воспитания. К числу основных направлений оптимиза­ции физического воспитания детей можно отнести изменение содержательного смысла и совершенствование существующих организационно-методических подхо­дов, отвечающих современным потребностям общества и обеспечивающих улучше­ние показателей уровня физической дееспособности учащихся.

Актуальность выбранного мной направления определяется необходимостью

совершенствования организационно-методических аспектов физкультурно-оздоровительной работы.

Результат применения метода круговой тренировки позволяет значительно улучшить уровень двигательной дееспособности, функциональной подготовленно­сти и состояние соматического здоровья учащихся.

Мнение о том, что физкультуру может проводить любой желающий, - утопия.

Без знаний анатомо-физиологических особенностей организма детей (подростков) невозможно и даже опасно начинать работу по развитию и совершенствованию их двигательных качеств. Характерные максимальные темпы роста всех функций и от­дельных частей тела характеризуются нарастанием функциональных резервов орга­низма, активным процессами ассимиляции, резко выраженными эндокринными сдвигами в организме, процессами морфологической и функциональной дифферен­цировки головного мозга и внутренних органов.

Физическое развитие подростков существенно отличается от развития в младшем школьном возрасте, поскольку в этом возрасте идет процесс полового со­зревания. Отмечается интенсивный рост и увеличение всех размеров тела. Годич­ный прирост длины тела - 4-7,5 см происходит главным образом за счет удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6 кг.

Рост 13-14-летних мальчиков увеличивается за год максимально на 7-9 см, у девочек - в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7-12 см. Костная система у подростков находится в состоянии усиленного роста: особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Рост же костей в ширину не столь интенсивен. В то же время по­звоночник очень подвижен и податлив. Поэтому в связи с отставанием мышечной ткани от роста костей скелета при неблагоприятных условиях, особенно при недос­татке движения, могут возникнуть различные нарушения осанки и деформации по­звоночника. А чрезмерные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлить в этом возрасте рост трубчатых костей в длину.

Значительные изменения претерпевает сердечно-сосудистая система. На этом этапе развития сердцу свойственны наиболее выраженные и быстро нарастающие изменения. Особенно значительно нарастает масса желудочков сердца, причем больше - левого. Если у 12-летних объем сердца равняется в среднем 458 мл, то у 15-летних он составляет 620 мл. Наибольшая ежегодная прибавка объема сердца в возрасте 12-13 лет у девочек, у мальчиков в возрасте 13-14 лет. Половые отличия отмечаются и в нарастании массы сердца. До 14 лет сердце больше у девочек, а в 15- летнем возрасте - у мальчиков.

Особое внимание я уделяю развитию силовых способностей мальчиков и де­вочек. Прирост силы у мальчиков начинается в 13-14 лет, у девочек - 10-14 лет. По­этому я очень строго дозирую интенсивность и тяжесть упражнений. Чрезмерная нагрузка однозначно приведет к травмам, либо к нарушению развития костно­мышечного аппарата. Оптимальным для тренирующих влияний физических нагру­зок является возраст от 9-10 до 13-14 лет, когда наиболее интенсивно формируются основные звенья двигательной системы и двигательных качеств. Учет сензитивных периодов - обязательное условие при развитии и совершенствовании двигательных качеств.

Круговая тренировка представляет собой целостную самостоятельную органи­зационно-методическую форму занятий. Она включает в себя ряд частных методик строго регламентированных упражнений с избирательным и общим воздействием на организацию занимающихся. Круговая тренировка - это форма занятий, при кото­рой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движений по кругу или по замкнутой линии.

Основная задача круговой тренировки - обеспечить высокую работоспособ­ность организма.

Остановимся более подробно на содержательной стороне занятий, прово­димых в форме групповых тренировок, предполагающих разделение класса на не­большие по численности группы, каждая из которых работает на отдельных «стан­циях» автономно с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий.

Групповая форма круговой тренировки предусматривает занятия на «стан­циях» по указанному учителем времени (2-3 мин.), после чего по команде учителя проводится смена мест занятий.

В зависимости от наличия спортивных снарядов на каждой «станции» я пред­лагаю учащимся комплексы упражнений, выполняемых поочередно или всей груп­пой одновременно. Поскольку группы работают автономно, они повторяют упраж­нения на каждой «станции» несколько раз.

Групповой формой круговой тренировки можно охватить подтягивания и пе­ревороты в упор на перекладине, лазание по канату, упражнения с передачей набив­ного мяча в парах, упражнения с гантелями, броски мяча в корзину (можно одно­временно всей группой), передачи волейбольного мяча в парах и тройках, прохож­дение заданного отрезка на руках (ноги держит партнер), прыжки на обеих ногах через скамейки, наклоны на гимнастической скамейке (ноги удерживает партнер), простейшие акробатические элементы и т.п.

В классах с подготовленными учениками круговую тренировку можно закан­чивать эстафетами с переносом набивных мячей, гантелей и т.п. В случаях, если круговая тренировка не является основной задачей урока, ее целесообразно прово­дить перед заключительной частью занятия, оставляя время для малоподвижных игр или строевых упражнений.

Начинаю я вводить круговую тренировку на уроках с группового варианта (он более прост по организации), не увеличивая количества подходов к снарядам на «станциях», а только указывая желаемое количество упражнений, выполняемых на данном месте занятий. Через несколько занятий и в зависимости от подготовленно­сти школьников минимальное количество повторения упражнений на каждой «стан­ции» должно быть определено четко.

В групповой тренировке значима определенная последовательность упражне­ний в зависимости от их содержания. Вряд ли нужно ставить рядом две «станции» с упражнениями для укрепления одних и тех же мышц. Так, наклоны назад из поло­жения «сед» на гимнастической скамейке желательно отделить от передачи набив­ного мяча партнеру двумя руками из наклона вперед за счет резкого выпрямления спины. Между этими упражнениями целесообразно поставить «станцию», на ко­торой загружаются другие группы мышц или развиваются иные физические качест­ва (например, координация движений или прыгучесть).

Содержание упражнений определяется учителем в зависимости от количества человек (мальчиков и девочек) в классе, среднего уровня их подготовленности, раз­меров спортивного зала и наличия инвентаря. Если в поточную тренировку, направ­ленную на развитие физических качеств, включаются упражнения, которые ученики выполнять уже умеют, то групповая тренировка позволяет необходимые умения формировать и закреплять.

В больших спортивных залах можно организовывать шесть и более «стан­ций». Упражнения на каждой из них учитель подбирает по своему усмотрению.

Аналогично применение метода на уроках баскетбола, гимнастики и при ос­воении других разделов программы.

От количества «станций» на уроке зависит время занятий на них: чем меньше «станций», тем больше времени отводится для упражнений на каждой из них. При планировании урока я знаю, через какое время будет происходить смена мест заня­тий, поэтому легко определяю время круговой тренировки.

При организации круговой тренировки на свежем воздухе во время занятий легкой атлетикой или лыжами особое внимание рекомендую уделять технике безо­пасности, поскольку специфика этих видов спорта заключается в овладении техни­ческими приемами.

При групповой форме тренировки добавляются упражнения, не требующие быстрого освобождения мест занятий: лазание по шесту или висы на нем, метания и прыжки в длину с разбега.

Эффективность круговой тренировки зависит не только от правильного под­бора упражнений, но и от ее организации. Мной отобраны основные, наиболее эф­фективные, приемы и способы проведения круговой тренировки.

В работе с детьми среднего школьного возраста предпочтительнее, с моей точки зрения, использовать метод интервального упражнения с паузами для отдыха (развитие силы, ловкости, быстроты, специальной выносливости).

Круговая тренировка, организованная методом интервального упражнения и включающая в себя полные паузы отдыха при интенсивно-интервальной работе с мощностью 75% от максимальной, является разновидностью интервальной трени­ровки, целевое назначение которой - развитие скоростной силы, скоростной и сило­вой выносливости. Проводится такая тренировка в два подхода.

Первый подход. На каждой «станцию» упражнения выполняются в течение 10- 15 секунд с паузами 30-90 секунд в зависимости от тренировочного эффекта нагруз­ки. Повышение происходит за счет сокращения тренировочного времени с 15 до 10 секунд при условии сокращения прежнего количества повторений.

Во втором подходе работа на каждой «станции» временем не ограничивается, каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, пауза отдыха колеблется от 30 до 180 секунд, в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки, как и в первом случае, происходит за счет выполнения уп­ражнений в более быстром темпе при постоянном интервале отдыха.

Проведение урока по методу круговой тренировки способствует развитию ос­новных физических качеств учащихся, повышает их работоспособность, вырабаты­вает у них настойчивость. Упражнения выполняются в режиме кислородного равно­весия.

Таким образом, анализ специальной литературы, опыт многолетней работы в этом направлении позволяет использовать различные варианты круговой трениров­ки в практической деятельности.

Материалом для круговой тренировки служат в основном технически относи­тельно не сложные движения спортивной гимнастики, легкой атлетики, тяжелой ат­летики и других видов спорта. Упражнения точно описаны, дозировка индивиду­альна. При разработке различных моделей физической подготовки по данному ме­тоду определяются конечные цели, проводится глубокий анализ используемых уп­ражнений, устанавливается их связь с изученным ранее материалом. Интенсивность круговых тренировок ведет к постепенной адаптации организма учеников к повы­шенным нагрузкам.

Результаты многолетней работы показали, что только систематически приме­няемые на уроках повышенные нагрузки приводят к постепенной адаптации к ним, позволяя вывести функциональную деятельность учащихся на более высокий уро­вень, так как в результате занятий в организме происходят изменения, затрагиваю­щие весь организм - от мышечных тканей до клеточных структур.

Большие нагрузки в процессе круговых тренировок требуют повышенного внимания к самочувствию учеников, особенно учеников 6-7 классов. В первую оче­редь, учитель должен следить за внешними признаками появления повышенной усталости. К таким признакам относятся замедленное выполнение упражнений, рас­координированность движений, стремление ученика пропустить отдельные упраж­нения или его отказ от продолжения тренировки. При нагрузке, близкой к пределу физического потенциала ученика, наблюдается резкое покраснение или побледне­ние кожи лица, расширение зрачков, учащенное и поверхностное дыхание, сильное потоотделение, дрожание конечностей. В этих случаях надо предложить ученику походить по спортивному залу, не мешая занимающимся, а затем отдохнуть, сидя на скамейке. Если внешние признаки большой усталости вызывают опасения учителя, ученика необходимо сопроводить к школьному врачу.

Одним из показателей физического состояния учащихся служит частота сер­дечных сокращений (ЧСС). ДЛЯ определения ее допустимого уровня в начале урока полезно предложить занимающимся подсчитать свой пульс и запомнить ЧСС. Пульс удобно измерять безымянным пальцем правой руки, прижимая его к шейной арте­рии с левой стороны под подбородком. По сигналу учителя в течение 10 сек. ЧСС подсчитывают все ученики.

В процесс е занятий учитель сам подсчитывает ЧСС у вызывающего подозре­ния ученика, сопоставляя показатели с первоначальным числом: если ЧСС повыси­лась в 2,5 раза и более, ученику надо дать отдохнуть. Но при этом учитывать, что у наиболее подготовленных учеников старших классов ЧСС может превысить ука­занные показатели за счет их способности выполнять упражнения с большей, чем у остальных занимающихся, интенсивностью. Для тренированного человека резкое повышение ЧСС в основной части урока рассматривается как норма. Существует несколько методик определения индивидуального тренировочного пульса. С одним из них хочу познакомить.

Определение индивидуального тренировочного пульса. ИТП равен (220

минус возраст, минус ЧСС в покое за 1 мин.) умножить на 0,6 + ЧСС за 1 мин.

Оптимальный тренировочный пульс (Верхняя граница ИТП) - ИТП + 12 Минимальный тренировочный пульс (Нижняя граница ИТП) - ИТП - 12. Диапазон ЧСС - от нижней границы до верхней.

В начале урока (в подготовительной его части) очень эффективна разминка методом круговой тренировки. Здесь легко контролировать физическую нагрузку. В зависимости от уровня подготовленности учеников, круговые упражнения я предла­гаю повторить 2-3 раза. Время отдыха после прохождения круга - 2-3 минуты. Од­нако опыт показывает, что к проведению разминки описанным методом необходимо подходить с большой осторожностью. Тщательное изучение уровня физической подготовленности учащихся, состояния их здоровья, знание методических особен­ностей применения и составления комплексов - основные условия включения мето­да в подготовительную часть урока.

Применение круговой тренировки в начале основной части связано с развити­ем двигательных качеств. В комплексы я включаю упражнения прикладной, про­фессиональной, специальной подготовки.

В конце основной части (с целью закрепления достигнутого уровня физиче­ской подготовленности) комплексы упражнений я планирую реже.

Уже упоминалось, что занятия по методу круговой тренировки можно прово­дить по разным разделам программы как с целью обучения или совершенствования двигательного навыка, так и с целью развития физических качеств.

Занятия по легкой атлетике включают в себя специализированные комплек­сы общей физической подготовки, способствующие развитию основных физических качеств. Смена комплексов происходит через 4-6 занятий. Замену отдельных «стан­ций» можно производить, учитывая конкретные условия проведения урока и степень усвоения материала.

На занятиях гимнастикой уделяется внимание овладению учеников элементарными движениями, совершенствованию координации и умению красиво и не­принужденно владеть своим телом. Круговая тренировка дает возможность значи­тельно повысить плотность занятий, так как позволяет сочетать два процесса - раз­витие физических качеств и обучение основным навыкам.

В зависимости от поставленных задач проведение урока по методу круговой тренировки может быть применено как в подготовительной части урока, так и в ос­новной. Упражнения характеризуются направленным воздействием на мышцы пле­чевого пояса, спины, живота, ног, формируют правильную осанку, увеличивают подвижность суставов, тренируют вестибулярный аппарат.

Количество упражнений - от 10-ти до 15-ти, плюс упражнения силового характера. Непременное условие успешного составления комплекса - взаимосвязь об­щефизической и профессионально-прикладной подготовки. В комплекс следует включать элементы акробатики и художественной гимнастики. Возможно примене­ние вспомогательных средств - скамейки, гимнастической стенки, тренажеров, гимнастических снарядов.

Особую осторожность необходимо соблюдать при использовании последних.

Во избежание травм формирование комплекса необходимо осуществлять при обя­зательной страховке и самостраховке.

Уровень развития физических качеств обеспечивается перестройкой систем и органов. Необходимо не нарушить главную заповедь - «не навреди» и одновремен­но с этим максимально гармонично развить доверенного тебе ребенка Глубина и спектр изменений определяется количеством и направленностью учебных занятий, мощностью работы, временем и характером отдыха. Именно эти параметры заложе­ны в основу круговой тренировки.

Ловкость - это способность точно управлять своими движениями в различных условиях, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в неожи­данно возникающих условиях. Отличительной чертой ловкости является проявление находчивости в выборе оптимального способа решения задачи и путей ее двигательной реализации.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему путем мышечных усилий. Средства развития силы - упражнения с внеш­ним сопротивлением, отягощением, противодействием партнера.

Комплексы необходимо составлять так, чтобы попеременно нагружать основ­ные мышечные группы. Наибольший эффект достигается при выполнении упражне­ний не более 15-20 раз в течение 30 секунд. Рекомендуется менять комплексы пе­риодически, раз в 2-6 недель.

Быстрота - способность выполнить то или иное движение в минимально ко­роткое время без наступления утомления. Воспитание быстроты на «станциях» за­ключается в развитии способности учащихся выполнять скоростные движения с по мощью бега на скорость, с ускорением, с элементами спортивных игр, различных прыжков.

Основным средством в циклических движениях является выполнение повтор­ных упражнений в максимально быстром темпе. Желательно предусмотреть также применение групповых игр или соревновательных упражнений.

Выносливость - способность совершать работу определенной интенсивности в течение длительного времени, преодолевая сопротивление как внешних, так и внутренних факторов. Главный принцип развития выносливости - увеличение коли­чества упражнений различной интенсивности и повышение скорости их выполнения при вовлечении в работу возможно большего числа мышечных групп. Общая и спе­циальная выносливость на «станциях» в процессе круговой тренировки развивается в процессе регулярных занятий. Наиболее эффективным, на мой взгляд, является челночный бег, спринтерский бег с увеличением длины пробегаемых отрезков, тем­повые прыжки, упражнения с метаниями.

Необходимо также менять нагрузки. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными, методически грамотно разработанными, инте­ресными и разнообразными. Обязательное условие - учет индивидуальных поло­возрастных, морфофункциональных, анатомо-физиологических и психологических особенностей учащихся.

Оценка эффективности применения метода круговой тренировки на уроках физической культуры осуществляется методом педагогических наблюдений, а также путем использования системы мониторинга уровня физического развития учащихся, включающей в себя антропологические измерения, анализ сравнительных показате­лей физической подготовленности детей. На протяжении многих лет работы мной проводилась и проводится кропотливая работа по отслеживанию показателей разви­тия всех физических качеств. Полученные данные я регулярно сравниваю с исход­ными показателями и использую для внесения коррективов в планы работы по раз­витию физических качеств учащихся и расширения диапазона комплексов и вариан­тов упражнений.

Динамика результатов мальчиков и девочек

в течение трех лет в нашей школе выглядит следующим образом

Выборочный анализ демонстрирует положительную динамику развития фи­зических качеств детей, что и подтверждает эффективность применения метода круговой тренировки. Вместе с тем в плане физической культуре повышается и средний оценочный балл учащихся нашей школы.

Конспект урока по физической культуре в 7 классе.

Тема: «Бег на короткие дистанции».

Место проведения - МБОУ Александровская СОШ спортивный зал

Время: 9.25-10.20.

Наглядные пособия и инвентарь: финишные стойки, набивные мячи, флажки эс­тафетные, свисток.

Цель - развитие двигательных и физических качеств через овладение комплексом упражнений по методу круговой тренировки.

Задачи:

- Ознакомиться с набором средств развития быстроты, гибкости.

- Отработать стартовый разбег.

- Содействовать воспитанию самостоятельности во время прохождения «Станций»

и коллективизма - во время эстафеты.

- Ознакомить учащихся с методикой определения ЧСС.