Методическая разработка с элементами ЗОЖ - "Фунтик"

Фунтик

Итак, первое:
Руки вверх подними, теперь кисти опусти, 
 Затем предплечье пошли, потом руки опусти.
Упр.: Подняв руки, расслабив их поочередно, опускать кисть, предплечье, плечо (4р).
Повторим еще разок, если хочешь, мой дружок.
Теперь плечами «поведем», их «сведем и отведём»
Упр.: Свести и развести лопатки. 
 Тихо на спину легли, руки, ноги - протяни!
Упр.: И.П. -лежа на спине, руки вверх.
1-4- потянуться руками и ногами в противоположную сторону
(растягивая как бы позвоночник в разные стороны);
5-8-потянуться (ползти) пяткой правой ноги вперед по полу, а руками вверх;
1-8 -расслабиться;
Вот на бок мы повернулись, а коленочки согнулись
Обхватили их руками и немного полежали 
Упр.: И. П.1-2-лечь на бок, обхватив руками ноги, сгруппироваться.
3-4-перекат на спину, вытянуть ноги и руки. 
5-6-то лее, что и 1-2, но на другом боку. 
7-8-то же, что и 3-4.
 Снова на другой бочок, ну смелее, мой дружок!
4- Переката в правую сторону и обратно.
На живот перевернулись, вправо, влево повернулись
Посмотрели друг на друга, покачали головой
Лежа на животе кругообразные вращения головой.
 Кто не делает со мной?
Упр.: И.П. - в упоре, лежа. На руках, пройти по кругу по часовой затем, против часовой стрелки.
На колени, дети, встаньте, а теперь на четвереньках мы идем за шагом шаг 
Упр.: И.П. -ходьба на четвереньках — 16 счетов (одноименными движениями).
^ Теперь хвостик разомнем, повиляем мы хвостом
Упр.: И.П. - четвереньки, покачивание тазобедренным суставом вправо – влево - 8 счетов
А теперь садись-ка, вправо, влево наклонись-ка
Упр.: сидя ноги врозь, руки сцеплены за головой. Поочередные наклоны вправо, влево,
касаясь локтем пола, спина прямая — 8 счетов.
 Наши лапки затекли, руки, ноги подними! 
Упр.: И.П. - лежа на спине.
1 - 2 - одновременное поднимание прямых ног и рук (в складочку).
3 - 4 - И. П.
 В пояснице прогнись и опять теперь ложись.
Снова дружно повторим, быть красивыми хотим? 
Упр.: И.П. - лежа на животе, руки за головой.
1- 2 — поднимаем туловище назад, прогнуться.
3 - 6 — держать спину, прогнувшись.
7- 8 — вернуться в И. П. Все - 4р.
 Чтобы красивыми стать, «осанку» будем укреплять
Упр.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
1- поднять вверх ноги.
2 -3—держать.
4 - И. П. 
 От Белладонны чтоб сбежать, нужно ноги развивать
Упр.: И.П. - присед, руки на коленях.
1-4 — прыжки боком вперед.
5-8 — левым.
А теперь массаж начнем: и погладим, и потрем
Трем рукой - мочалкой: вверх - вниз (2р.) Пятки и носочки: вверх - вниз (2р.) Ножку, до коленочки: вверх - вниз (2р.) Мы помоем чистенько: вверх - вниз (2р.)
 А бедро разотрем: вверх — вниз (2р.)
И стопою встряхнем: вверх - вниз (2р.)
Ох, Очень, очень, устал и домой я пошагал
а) Упр.: И.П. — стоя, правая (левая) перед носком левой (правой), ноги (след в след), 
подняться на носки - вернуться в и.п.-6- 8р.
б) И. П. - стоя на носках, пятки врозь, опускаясь на всю стопу пятки вместе. - 8 - 10р.
 Вы хорошие ребята, вам спасибо за зарядку!
Ходьба по залу. 
Носом - вдох, а выдох - ртом. Дышим глубже, а потом – 
Марш на месте, не спеша, коль погода хороша!