Научно-исследовательская работа
На тему
«Развитие скоростно-силовых качеств в легкоатлетов при помощи упражнений с отягощениями».
Актуальность. Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта так или иначе используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов.
Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма.
Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.
Скоростно-силовая подготовка легкоатлетов включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.
Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида.
На сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки легкоатлетов далеко еще не исчерпаны.
Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.
Предмет исследования: комплекс упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.
Цель исследования: практически изучить методику использования упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.
Задачи исследования:
1. Проанализировать специализированную литературу.
2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.
3. Подготовить комплекс упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов.
4. Сделать заключение.
Методы исследования:
Анализ научно-методических источников.
Анализ документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Анализ научно-методической источников показывает, что на сегодняшний день накоплен большой арсенал средств, с помощью которых решается задача развития силовых и скоростно-силовых качеств легкоатлетов. Но можно с уверенностью сказать, что пути оптимизации подготовки легкоатлетов далеко еще не исчерпаны.
Во всех легкоатлетических видах используются, по существу, одни и те же методы тренировки. Однако условия и особенности работы мышц в каждом легкоатлетическом виде далеко не одинаковы. Они различаются количеством привлекаемых к работе мышечных групп, характером проявления двигательного усилия, возможностями для экономизации энергозатрат вовремя работы.
Для реализации рассмотренных преимуществ выполнение специальных подготовительных упражнений требует к себе с самых первых повторений особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме – амплитуде, рисунку, так и по содержанию – усилиям и ритму осмысленного исполнения. Чем больше сходства между специальным и соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться достижения и спортивные результаты в соревнованиях. Очень важно иметь четкое представление о модели (совершенной, эффективной) соревновательного упражнения, а также помнить в ощущениях, ритме лучшие исполнения в тренировке и соревнованиях бега, прыжка или метания.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития скоростно-силовых качеств легкоатлетов упражнениями с отягощениями» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития скоростно-силовых качеств в спортивной тренировке, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития скоростно-силовых качеств, выделить тесты для оценки показателей уровня развития скоростно-силовых качеств, которые доступны для легкоатлетов.
На втором этапе исследовательской деятельности после анализа научно-методической источников была подготовлена следующая батарея тестов, которая даст возможность констатировать уровень развития скоростно-силовых способностей бегунов-легкоатлетов.
Челночный бег (3х10)
Прыжок в длину с места
Бег 60 метров
Прыжки через скакалку за 30 с.
Спрыгивание и прыжок вверх (слайд)
На третьем этапе исследовательской деятельности анализ научно-методической источников и изучение опыта тренеров по легкой атлетике показали наиболее эффективные упражнения для развития скоростно-силовых качеств, которые показывают динамику роста показателей в процессе специальной физической подготовки легкоатлетов.
Круг наиболее эффективных для скоростно-силовой подготовки легкоатлетов средств достаточно широк, были подобраны следующие:
Упражнения преимущественно для развития скоростно-силовых качеств
1. Приседания с отягощением с предельным и около предельным весом (глубокий сед, полуприсед).
2. Приседания со штангой на время (4-5 раз).
3. Выпрыгивания вверх с отягощением.
4. Рывок и толчок штанги.
5. Тяга штанги максимального веса.
6. Метание различных снарядов (гиря, ядро, набивной мяч) вперёд обеими руками.
7. Метание набивного мяча обеими руками вперёд из различных исходных положений с последующим стартовым ускорением.
8. Бег в гору.
9. Бег по лестнице вверх (на 3-4-й этажи).
10.И.п. - стоя на шестой-седьмой рейке гимнастической стенки, руки на рейке на уровне пояса. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, другая, опираясь на рейку, сгибается в коленном суставе. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в и.п. и, сменив ноги, повторить упражнение.
11.Прыжки с места в длину.
12.И.п. - упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись.
13.И.п. - упор присев на одной ноге, другая - вперед «пистолет».
14.Тройной прыжок с места.
15.Многоскоки на обеих ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м.
16.Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, гимнастические скамейки, планки, установленные на небольшой высоте и пр.).
17.Бег с низкого старта с преодолением сопротивления.
Заключение
Анализ научно-методической литературы и выполнение практической части исследовательской работы показал, что под специальной физической подготовкой понимают тренировочный процесс, направленный на развитие специальных физических качеств и техническую подготовку спортсмена.
Скоростно-силовые качества – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные и силовые возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.
Поэтому скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.
Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда известны конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо постоянно ориентироваться на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае, возможно, индивидуально подобрать средства, которые отвечают специфике проявляемых качеств в основном – соревновательном упражнении.
779
73 090 
