Ни дыма ни огня

Разговор о вреде для здоровья опус­тим. Это аксиома. Пространные рас­суждения о сложности решения этой проблемы - тоже. Тебе это, увы, и так хорошо известно. И уж наверняка зна­комо изречение Марка Твена: "Бро­сить курить очень легко, я сам бросал курить 74 раза". Так что оставим ба­нальности - перейдем сразу к делу.

Когда мы выкуриваем сигарету, к нам в организм попадает никотин, ко­торый достаточно бесцеремонно вклинивается в наши биохимические процессы. Так возникает физическая зависимость. Но она достаточно легко устранима: стоит лишь перестать ку­рить и немного перетерпеть - все воз­вращается на свои места. Но курение вызывает у нас еще одно привыкание, гораздо более стойкое и коварное, - психологическое. Сигарета постепен­но становится неотъемлемой частью нашей повседневности. Да так плотно вплетается в наш быт, что отдирать ее приходится буквально "с мясом". Итак, сможем ли мы окончательно от­казаться от привычки курить или нет - зависит только от нас самих.

Однако это вовсе не значит, ты должна гордо отказываться от любой предлагаемой тебе помощи. Это неразумно и даже глупо. Более того, вовсе не зазорно воспользоваться сразу несколькими предложениями - для надежности.

Иглотерапия

Специальный врач - рефлексотера­певт - вставляет серебряные или золотые иголки в определенные точки, расположенные на ушной раковине. Тем самым рефлекторно воздействуя на те процессы, что происходят у нас в головном мозге.

Достоинство: На сегодняшний день это основной способ быстро и безо­пасно решить эту проблему. Блоки­руются центры головного мозга, ко­торые вызывали потребность курить.

Недостаток: Трудно найти умелого и знающего специалиста в этой обла­сти.

Гарантия: Высокая, но не стопро­центная. Если объективные причины, которые в свое время и привели тебя к этой проблеме, возникнут вновь, то ты можешь опять пристраститься к курению.

Кодирование

Психотерапевт специальными при­емами нейролингвистического про­граммирования внушает тебе запрет на курение.

Достоинство: Никаких мучений. Все происходит как бы само собой, без твоих усилий.

Недостаток: Что при этом происхо­дит у тебя в голове - точно пока не знает никто. Насколько все это безо­пасно - тоже. Как специалист все это делает - аналогично. К тому же за­прет на курение устанавливается не на всю жизнь, а лишь на определен­ный срок.

Гарантия: В большинстве случаев эф­фект сохраняется в течение всего этого срока вне зависимости от внешних условий.

Психотерапия

Врач - психолог или психотерапевт ничего тебе не запрещает. Но он по­могает разобраться с теми психологи­ческими причинами, которые меша­ют тебе бросить курить. А заодно мягко подталкивает ход твоих мыс­лей в нужном направлении.

Достоинство: Ты не одна в этой не­легкой психологической борьбе. Тебе есть на кого опереться, у кого полу­чить совет и найти утешение в труд­ные моменты.

Недостаток: Все слова, слова, слова...

Гарантия: Никакой.

 Никотинозаместительная терапия

Вместо курения табачных изделий ты поставляешь своему организму нико­тин с помощью специальных препа­ратов вроде пластыря, жвачки или конфет.

Достоинство: Снижается тяга к куре­нию. Более мягко проходит процесс ликвидации физической зависимос­ти. Легче контролировать ситуацию.

Недостаток: Психологическая зави­симость как была, так и останется. Гарантия: Можно гарантировать только то, что тебе будет легче пре­одолеть физический барьер. Но ниче­го более.

 Психозаместительная терапия

Ты не сдерживаешь в себе внезапно возникшее желание закурить, а спо­койно выпускаешь его наружу - но при этом обманываешь сама себя. Например, закуриваешь сигареты, в которых вместо табака лишь полез­ные травы (такие продаются в индийских магазинчиках или в "Лавках жизни"). Или закусываешь конфе­той, которая остротой вкусовых ощу­щений оттягивает твои мысли от си­гареты на себя. И так далее.

Достоинство: Процесс отлучения от настоящих сигарет происходит менее драматично.

Недостаток: Чтобы контролировать процесс замены, надо тоже прило­жить определенные усилия.

Гарантия: Никакой.

Комбинированные методы

Метод психологического отвлечения совмещается с введением небольшо­го количества никотина.

Достоинство: Происходит замеще­ние сразу двух звеньев - физической и психологической зависимости.

Недостаток: Результат возможен, только при условии сильного жела­ния бросить курить.

Гарантия: Никакой.

Вспомогательная терапия

Чтобы организм не чувствовал себя одиноким и покинутым, ему на по­мощь приходят разнообразные ле­карственные сборы, пищевые добав­ки, гомеопатические средства или специальные фармакологические препараты...

Достоинство: Таким образом, можно уменьшить тягу к курению. Поднять свой тонус, усилить моральный дух и восстановить утраченный физичес­кий комфорт.

Недостаток: Это всего лишь помощь и поддержка.

Гарантия: Никакой.

Литература:

1. Д.В. Колесов. Предупреждение вредных привычек у школьников. Минск. «Народная асвета», 1987.

2. Журнал «Воспитание школьников». №5, 1990 г.

Ты поняла: чтобы бросить курить, тебе в любом случае придется приложить усилия, собрать свою волю в кулак, взять себя в руки и т.д. Какой бы из этих методов ты ни решила использовать в борьбе с пагубной привычкой. Чтобы не тра­тить силы попусту, воспользуйся этими советами.

1Не стоит уменьшать количество выкуриваемых сигарет - это са­мообман. Возможно лишь два вари­анта: либо ты куришь, либо нет.

2Дай себе неделю на подготовку. Но не затягивай - наметь точную дату начала операции.

3В течение подготовительной не­дели утром и перед сном мыслен­но прокручивай в своей голове сцены из жизни без сигарет.

4Оцени свои шансы на успех с учетом факторов риска. Если они невелики, то подумай, как ты можешь изменить свою жизнь. Пересе­лись к некурящей бабушке, уговори подружек бросать курить вместе с то­бой, измени круг общения - здоровье дороже!

5Самое удачное время для того, чтобы бросить курить, - это от­пуск. Подойдет также момент смены работы.

6Обязательно скажи всем своим знакомым, что бросаешь курить.

7Купи себе абонемент в хороший спортклуб. Уделяй больше вни­мания своей внешности.

8Пробуй все варианты - от иглоука­лывания до пластыря и жвачки.

9Подумай, чем ты можешь заме­нить сигарету в самых коварных ситуациях, когда ты по привычке тя­нешься за спасительной соломинкой. Будь бдительна!

10Найди себе новое увлечение. He обязательно в лице пред­ставителя мужского пола. Это могут быть латиноамериканские танцы, йо­га или прыжки с парашютом.

11Каждый раз, когда тебе захочется курить, выполняй сле­дующее упражнение: вдох - медлен­но считаешь до 10 - выдох.

12Научись снимать напряжение без сигареты. Слушай люби­мую музыку, выпивай чашку зелено­го чая, прочитывай главу из любов­ного романа.

13В рабочее время курение может быть единственным поводом слезть со стула и отвлечься от работы. Найди себе другие.

14Возьми два листа бумаги (один для дома, другой для ра­боты) и напиши на них красным фломастером, что побудило тебя бросить курить. Каждый раз, когда нестерпимо захочется взять сигарету, смотри на этот листок в течение ми­нуты.

15Придумай себе систему поощрения. Пообещай себе что-нибудь приятное через неделю/ме­сяц/три месяца воздержания от курения.

16Придумай себе такую жизнь, где сигарета будет просто не нужна.