Общеразвивающие упражнения по физической культуре

Общеразвивающие упражнения

Выполнила: Тумба Наталья,

студентка группы Б-4051,

кафедра ВМиИ, СурГПУ

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп, недостаточное развитие которых мешает овладению совершенной техникой бега.

ОРУ применяются

• В подготовительной части - для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе.
• В основной части - как средство активного отдыха.
• В заключительной части — для восстановления после проделанной работы и, локально, для укрепления и развития отдельных мышц.

ОРУ без предметов

• Сходное положение (И.п.) – упор стоя на коленях.
• 1-2 – взмах правой назад, левую руку вверх;
• 3-4 – приставить правую, и.п.;
• 5-8 – то же с другой ногой и рукой.

ОРУ в парах без предмета

• И.п. – стоя друг за другом.
• 1-2 – «А» стоит впереди, поднимает руки через стороны вверх;
• 3-4 – руки вниз, и.п.. («Б» оказывает сопротивление, держа партнёра за кисти).

ОРУ в парах с мячом

• И.п. - лежа на спине, «А» держит мяч между стоп.
• 1 -2 – поднимает ноги и передает «Б»,
• 3-4 – «Б» выполняет то же самое.

ОРУ со скакалкой

• И.п. – широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы её в руках.
• 1 – наклон вперёд, натягивая скакалку, левой кистью коснуться стопы правой ноги;
• 2 – и.п.;
• 3-4 – то же правой рукой к левой ноге.

ОРУ с обручем

• И.п. – о.с., обруч вертикально за спиной.
• 1-2 – обруч назад, подняться на носки;
• 3-4 – и.п.

ОРУ на гимнастической стенке

• И.п. – стойка спиной вплотную к стенке, хват немного выше уровня головы.
• 1-2 – разгибая руки прогнуться в грудном отделе;
• 3-4 – и.п.

ОРУ с гимнастическими палками

• И.п. – лежа на спине, палка внизу.
• 1 – сед, палку вверх;
• 2 – наклон, коснуться палкой носков;
• 3 – сед, палку вверх;
• 4 – и.п.

ОРУ с фитболом

• И.п. - на коленях, упор о фитбол правым боком и правым предплечьем.
• 1-2 - откатить мяч чуть подальше от себя и положить левую руку на пояс.
• 3-4 - выпрямляя левую ногу, отвести ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка.
• 5-6 - поднять левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу.
• 7-8 - опустить левую ногу вниз не до конца, и снова поднять вверх.

ОРУ с гимнастической скамейкой

• И.п. – о.с., скамейка справа.
• 1 – прыжок на месте;
• 2 – прыжок вправо через скамейку;
• 3-4 – то же в обратную сторону в и.п.

ОРУ с отягощениями

• И.п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями внизу.
• 1 – наклониться влево, сгибая при этом правую руку, подтягивая кисть под плечо, а левую руку по мере наклона опуская вниз, не отводя ее от ноги;
• 2 – и.п.;
• 3-4 – то же в другую сторону.