Обучение в защитной стойке при игре в гандбол.

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовитель

ная.

20 мин.

1. Построение.

2. Объяснение задачи урока.

3. Бег.

4.Спец.беговые упражнения:

а) с высоким подниманием

бедра;

б) с захлестыванием голени;

в) приставными шагами

правым и левым боком;

г) скрестным шагом левым

и правым боком;

д) ускорение.

4. ОРУ:

а) и.п. ноги на ширине плеч,

руки на поясе, наклоны

головы:

на раз – вперед,

на два – назад,

на три – влево,

на четыре – вправо;

б) и.п. ноги на ширине плеч,

руки на плечи, вращения

в плечевом суставе:

на 1-4 – вперед,

на 5-8 – назад;

в) и.п. ноги на ширине плеч,

вращение руками:

на 1-4 – вперед,

на 5-8 – назад;

г) и.п. ноги на ширине

плеч, руки на поясе, наклоны

туловищем:

на 1 – вперед,

на 2 – назад,

на 3 – влево,

на 4 – вправо;

д) ноги шире плеч, наклоны:

на 1 – к левой ноге,

на 2 – к центру,

на 3 – к правой ноге,

на 4 – прогнуться назад;

е) ноги на ширине плеч,

руки на колени, вращения

в коленном суставе:

на 1-4 – влево,

на 5-8 – вправо;

ж) ноги на ширине плеч,

вращения в голеностопном

суставе, поочередно левой

и правой ногой;

з) прыжки «кенгуру».

и) Бёрпи.

1.упор присев.

2.упор лежа.

3.сгибание и разгибание рук.

4.упор присев.

5.выпрыгивание вверх.

1 мин.

1 мин.

5 мин.

10-12 мин.

10 раз

И.П.основная стойка.

Ноги по линии, и.п.о.ст.

В медленном темпе.

Бедро выше,

упражнение выполнять

чаще.

Стараемся ногами

достать руки.

Колени согнуты.

Работать руками.

Касаться подбородком

плеч.

Амплитуда больше.

Руки не сгибать.

Амплитуда больше.

Наклоны как можно

ниже, колени прямые.

Касаться руками пола.

Амплитуда больше.

Колени к телу.

5раз-2 серии.

Основная.

65 мин.

1. Передвигаться в защитной стойке по 6 метровой линии в право ,обратно по 9 метровой линии.

2. И.п защитника на 6 метровой линии. По сигналу выход на 9 метровую линию имитация руками встречи игрока, вернуться спиной на 6 метровую отметку и в прыжке выполнить блок.

3. Поставить две фишки на 6 метровую линию и одну фишку на 9 метровую линию. Защитник стоит на 6 метровой линии. По сигналу защитник начинает передвигаться по треугольнику, приставными шагами ноги в коленях согнуты.

4. Передвижение в защитной стойке по 6 метровой линии и ускорение на всю длину зала.

5. Игроки разбиваются по

парам. Поставить две фишки на 9 метровую линию. Один игрок в защите, другой с мячом в нападении.

6.Игроки разбиваются по парам. Ставится фишка на 9 метровую линию. Не дать коснуться нападающему фишку.

7. Игроки разбивается по

тройкам. Одна тройка становится в защиту. Другая тройка в нападение. Активная защита.

8.Двухсторонняя игра в гандбол. (без центра)

5 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

Ноги согнуты в коленях.

С работой рук.

Ноги согнуты в коленях.

С работой рук.

С активной работой рук

и ног.

Ускорение максимальное

в отрыв. Вратарь дает пас.

Игрок в защите держит

руки за спиной. Задача

игрока в защите

не пропустить игрока

за спину.

Игрок в защите держит

руки за спиной. Задача

игрока в защите

не пропустить игрока

за спину.

Задача защитников

не пропустить

нападающую тройку.

Проигравшая команда,

выполняет комплекс ОФП.

Заключительная.

5 мин.

Построение, подведение

итогов занятия.