Описание правил бега

Презентацию на тему «Описание правил бега»

Работу выполнил

Ученик СТ18-11

Смирнов Олег

Содержание:

• 25 «Золотых» правил бега и их описание.

2. Правило 10%

Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

1. Правило подготовки

Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.

4. Правило 10 минут

Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.

3. Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

6. Правило привычной еды

Не ешьте и не пейте ничего нового перед, во время соревнования, или тяжёлой тренировки .

5. Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.

7. Правило восстановления

За каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.

8. Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

9. Правило диалога

Во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

10. Правило 35 километров

Постепенно увеличивая километраж, пробегите 35 км перед марафоном хотя бы один раз.

11. Правило углеводной загрузки

В питании сделайте особый акцент на углеводы за несколько дней до забега на длительную дистанцию.

12. Правило семи лет

Бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет.

13. Правило левой стороны дороги

14. Правило бега вверх и вниз

Из соображений 

Бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет.

безопасности бегайте навстречу движению.

15. Правило сна

16. Правило дозаправки

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь.

Принимайте еду и напитки в комбинации углеводы-белки в течении 30-60 минут после соревнования, скоростных работ или длительного бега.

17. Правило не только бега

18. Правило равномерного темпа

Бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам.

Лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.

19. Правило новых кроссовок

20. Правило легкий/тяжелый

Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

22. Правило темпа для скоростных работ

Самый эффективный темп для максимального потребления кислорода — на 20 сек/км быстрее темпа вашей 5-километровой дистанции .

21. Правило 10 градусов

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

24. Правило темпа на длинных дистанциях

Во время длительных тренировок придерживайтесь темпа, как минимум, на две минуты медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

23.Правило темпового бега

Анаэробный порог или скорость для темпового бега должна быть такой, какую вы сможете поддерживать, пробегая изо всех сил на протяжении часа.

25. Правило финишного времени

Чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.

Вся информация была взята с сайта https://nogibogi.com/25-zolotyx-pravil-bega/