ОРУ со скакалкой

№

Упражнение

1

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, на шее:

1- поворот туловища направо, скакалку вверх;

2- и.п.;

3-4- то же в другую сторону.

2

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу:

1- поворот туловища направо скакалку вперёд;

2- и.п.;

3-4- то же в другую сторону.

3

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, вверху:

1- наклон вправо;

2- и.п.;

3-4- то же в другую сторону.

4

И.п. – стойка, скакалка, сложенная, вчетверо, внизу:

1- выпад вправо, скакалка вперёд;

2- попорот туловища вправо, скакалка вверх;

3- поворот туловища влево, скакалка вперёд;

4- и.п.;

5-8- то же в другую сторону.

5

И.п.- стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута в стороны:

1- присед, скакалка натянута вперёд;

2- и.п.;

3-наклон вперёд, равновесие на правой;

4- и.п.;

5-8 – то же с другой ноги.

6

И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны, скакалка на плечах и руках:

1- поворот туловища на лево, правой рукой коснуться левой стопы;

2- и.п.;

3-4- то же в другую сторону.

7

И.п.- стойка на коленях, скакалка, сложенная вчетверо, на шее:

1- поворот туловища на право, скакалку натянуть;

2- и.п.;

3-4- то же в другую сторону.

8

И.п. – упор сидя сзади, скакалка , сложенная вчетверо, сзади на полу:

1- наклон скакалка назад;

2-3- держать;

4- и.п.

9

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, скакалка сложенная вдвое на бёдрах:

1- ноги согнуть, скакалка натянута на ступнях ног;

2- ноги прямые вверх;

3 - перекат назад;

4- и.п.