Осанка и ее влияние на здоровье человека

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №3   г. Клинцы Тема «Осанка и ее влияние на здоровье человека» (Научно-исследовательская работа по физической культуре)

Выполнила:

Котова Юлия,

учащаяся МБОУ СОШ №3, 11 класс

Проверил:

Шутский Роман Юрьевич,

учитель физической культуры МБОУ-СОШ №3

Введение

• Если мы замечаем человека издали, то судим о нем, в первую очередь, по походке и осанке. Осанка не только является индикатором состояния здоровья, но и его непременным условием. Наши внутренние органы могут нормально функционировать только при условии здоровой. Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки.
• Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься. Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки.  Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым условием для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата. Поэтому я выдвинула  гипотезу,  что неправильная осанка - причина плохого самочувствия человека.
• Цель работы:
• определить значение правильной осанки человека для нормального развития организма и полноценного функционирования всех его внутренних органов.
• Задачи:
• 1. Изучить виды нарушений осанки.
• 2. Рассмотреть причины возникновения искривления позвоночника.
• 3. Выявить взаимосвязь между состоянием здоровья и наличием нарушения осанки тела.
• 4. Разработать комплекс укрепляющей гимнастики
• 5. Составить ряд рекомендаций по профилактике искривления позвоночника у детей.
• Методы исследования:
• Теоретический анализ литературы.
• Тестирование на определение нарушений осанки.
• Анкетирование:
• Анкета «Определение уровня состояния здоровья у учащихся с нарушением осанки.
• Анкета знания значения правильной осанки для человека.
• Анализ результатов медицинского осмотра.

Глава 1. Правильная осанка – залог здоровья.

• Правильная осанка .
• Правильная осанка .

• Правильная осанка — умение сохранять правильное положение тела. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условных рефлексов. Следовательно, правильную осанку нужно формировать с самого раннего возраста. Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка выгнуты вперед, грудной назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.
• Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека.
• Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, дошкольный и школьный периоды.
• Ребенок появляется на свет практически с прямым позвоночником. Позвоночник новорожденного не подготовлен к прямохождению. Ребенок инстинктивно «стучит» ножками, укрепляя связочный аппарат позвоночника мышцы спины. К двум месяцам жизни, когда ребенок начинает лежать на животе и пытается держать голову, начинается формирование шейного изгиба позвоночника. Следующий этап развития позвоночника – это ползание, а когда начинает садиться формируется - грудной изгиб. Поясничный изгиб начинает появляться тогда, когда ребенок осуществляет свои первые попытки встать на ноги. Все эти изгибы должны быть уравновешены. Одновременно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч. Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам. Неправильная осанка .
• Неправильная осанка .
• Неправильной осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Осанка портится по нескольким причинам:
• - слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
• - неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
• - сидения за столом, сгорбившись;
• - передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
• - различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
• - односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.

Глава 2. Дефекты осанки.

• Нарушение осанки в разных плоскостях
• Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником каких-либо заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки —  сутулость ,  вялая осанка, искривления позвоночника.
• При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие - ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами. При кругло-вогнутой спине наряду с сутулостью отмечается выпячивание живота вперед, что может привести к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости.
• Причины нарушения осанки
• Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретённые причины искривления позвоночника следующие: заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.
• Также, причиной, из-за которой возникает искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто не правильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Позвоночник может быть искривлён из-за разной развитости мышц, причём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями).

Влияние неправильной осанки на организм

• При неправильной осанке повышается и риск травматизма, в том числе микротравм головного мозга.
• К тому же, осанка зависит и от времени выявления её нарушения. А определение круга мероприятий, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем со здоровьем.
• Здоровая спина устойчива и гибка, а вот у людей с неправильной осанкой может возникнуть ряд серьезных проблем. Дело в том, что позвоночник — это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвонок отклоняется за пределы допустимого, он сдавливает не только межпозвоночный диск, но и кровеносные сосуды, и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.
• При нарушениях осанки скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника. Кроме того, при наличии дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике, участвует в большинстве рефлексов
• У детей нарушению осанки могут часто способствовать некоторые заболевания, в первую очередь рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неправильно подобранная мебель дома и в школе, неправильное ношение портфеля и др.
• В настоящее время 95-97%   детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата - в том числе, дефектами осанки. Основная причина – гиподинамия, которая ведет к снижению уровня физического развития людей. Нарушение осанки не должно расцениваться как безобидная деформация, не требующая коррекции. Нарушение рессорной функции позвоночника отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности ребенка, что может проявляться повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и головной болью. Это почти всегда первый звонок к развитию ортопедических заболеваний, таких как сколиоз, юношеский остеохондроз.
• Таким образом, между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость. О чём и пойдёт речь в моей следующей главе.

Глава 3 .  ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ИССЛЕДОВАНИЮ ВЛИЯНИЯ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

• Исследование взаимосвязи плохого самочувствия и неправильной осанки
• Для реализации исследования взаимосвязи плохого самочувствия и неправильной осанки я провела отбор 10 учащихся с нарушением осанки среди 20 учащихся путём изучения медицинских карт, где был указан диагноз - нарушение осанки. Позже я провела ряд исследований с этими 10-ю учащимися для подтверждения диагноза искривления позвоночника и влияния неправильной осанки на самочувствие учащихся.
• Цель экспериментальной работы : показать значение правильной осанки человека для нормального развития организма и полноценного функционирования всех его внутренних органов.
•   Задачи:
• 1. Определить наличие неправильной осанки.
• 2. Выявить взаимосвязь между состоянием здоровья и неправильной осанкой.
• 3. Разработать комплекс укрепляющей гимнастики и составить ряд рекомендаций для родителей по профилактике искривления позвоночника у детей.
• Методику исследования составили две группы методов. Первая методика  направлена на выявление нарушения осанки у учащихся, для этого я использовала следующие методы: тест для выявления нарушений осанки.
• Вторая группа  методов направлена на выявление взаимосвязи между состоянием здоровья и наличия нарушений осанки тела: анкетирование учащихся на выявление общего самочувствия, анкетирование на выявления знаний значения правильной осанки для человека.
• Тест для выявления нарушений осанки
• Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Нужно встать вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкнуть стопы, смотреть прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены.
• При правильной осанке:
• голова и туловище расположены на одной вертикали
• плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне
• рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен
• лопатки не выпирают
• физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена
• грудь приподнята (слегка выпячена)
• живот втянут
• выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах
• стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода
• Если у человека не соответствует даже один показатель, то можно считать, что имеется нарушение осанки.
• В результате проведённого тестирования у 10 учащихся я подтвердила имеющийся диагноз. Далее с этими 10-ю учащимися я провела анкетирование на определение общего самочувствия и знаний значения правильной осанки.

Анкета №1 «Самочувствие при нарушении осанки:

• Имеете ли Вы жалобы на своё здоровье?
• Часто ли у вас без видимых на то причин болит голова?
• Появляются ли боли в спине после долгого пребывания в одном положении?
• Случаются ли колющие боли в подреберье?
• Часто ли вы устаёте?
• Как часто вы болеете бронхитом?
• Испытываете ли вы затруднения во время умственной работы?
• По данным опроса 5человек (50 %) из опрошенных страдают от частых головных болей, 3 человека (30%) имеют боли в спине, 10(100%) – быстро устают, часто болеют бронхитом 4(40%) человека, испытывают затруднения во время умственной работы - 6 человек (60%). Это видно из диаграммы № 1.

Диаграмма №1

Анкета №2 «Значение неправильной осанки для человека»:

• Как Вы считаете, влияет ли осанка на Ваше здоровье?
• Важна ли осанка в жизни человека?
• Хотели бы Вы улучшить состояние вашей осанки?
• Каково значение неправильной осанки для человека?
• Зависит ли ваше здоровье от вашей осанки?
• Влияет ли ваше самочувствие на уровень самодостаточности?
• Как можно сохранить и улучшить свою осанку?
• Все 10 опрошенных(100 %) учащихся уверены, что неправильная осанка отрицательно влияет на их здоровье. Но 5 человек(50%) ответили, что не знают, как улучшить свою осанку. 7 человек(70%) утверждают, что их здоровье напрямую зависит от осанки. 3 человека(30%) из-за искривления позвоночника чувствуют себя неуверенно в обществе. Это видно из диаграммы №2.

Диаграмма №2

Меры профилактики и лечения нарушений осанки

• Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезны упражнения на растяжение. Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.
• Иногда стоит зависать - на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а плавно опускаться на носочки. Можно даже попросить кого-нибудь снять с турника и аккуратно поставить на пол. Иначе при прыжке все позвонки, которые вы так тщательно вытягивали, снова сместятся, сведя результативность «тренировки» к нулю.
• Также полезно «полетать». В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. В спине в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не следует - это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.
• Опираться надо всегда на среднегрудной отдел позвоночника и добиваться опоры для поясницы. Если есть возможность, надо чаще (каждые 40-45 минут) вставать и прохаживаться по комнате.
• Особо стоит обратить внимание - надо уметь спать. Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку, всегда будет прямой угол между головой и плечом. Запомните - позвоночник должен максимально и безболезненно вытягивается в прямую линию! И еще. Нельзя спать на жесткой поверхности!
• Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. А основной метод лечения нарушений осанки - лечебная гимнастика. Задачей лечебной физкультуры является всестороннее физическое развитие.
• И чем раньше, тем больше шансов обрести правильную осанку. В результате я разработала комплекс упражнений для коррекции неправильной осанки и составила ряд рекомендаций для родителей.

Коррекционная работа для учащихся и родителей, направленная на сохранение и укрепление осанки посредством комплекса упражнений и выполнения рекомендаций для родителей.

• Для укрепления мышцы живота и спины 2 - 3 раза в день необходимо выполнить следующее упражнение:
• Станьте к вертикальной поверхности спиной, так как это было описано выше.
• Втяните живот (особенно низ живота) так, чтобы исчез просвет между поясницей и стеной.
• Если же Вы имеете склонность наклонять тело вперед (сутулиться) то коснитесь пальцами рук плеч, так чтобы локти были прижаты к туловищу по бокам. Просвет между вертикальной поверхностью и спиной при этом не должен увеличиваться.
• Оставайтесь в таком положении 1 - 3 минуты, постепенно удлиняя время.
• После окончания упражнения свободно пройдите по комнате, потряхивая кистями и ступнями.
• Теперь пройдите с хорошей осанкой, вспомните ощущения тела при стоянии у стены. Упражнение даст о себе знать заметным улучшением осанки через три - четыре недели. Есть и еще несколько упражнений, эффективных для исправления осанки. Выполняйте их 2-3 раза в день до еды, или не раньше чем через два часа после еды.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и формирования правильной о санки

• Упражнение 1.  Стоя сделайте несколько активных дыхательных движений, подбирая живот на второй половине выдоха. Выдыхая присядьте на пятки, опуститесь на колени и коснитесь лбом пола. При этом сложите ладони в замок за спиной и поднимите их как можно выше. Повторяйте 6 - 8 раз.
•  
• Упражнение 2.  Сядьте на колени, расставив ступни на ширину плеч. Согните руки за спиной и сложите ладони пальцами кверху. Просидите в таком положении 10 - 30 секунд. Повторите 6 - 12 раз.
•  
• Упражнение 3 . Заведите правую руку за спину снизу, а левую сверху, и соедините пальцы за спиной. Через каждые 5 - 10 секунд меняйте руки местами. Потренируйтесь выполнять это упражнение, стоя, а затем попытайтесь выполнять его во время ходьбы. Если страдаете боковым искривлением позвоночника, то проверьте, при каком положении рук позвоночник распрямляется, и повторяйте этот вариант чаще и дольше.
•  
• Упражнение 4.  Сядьте на коврик "по-турецки" или согнув колени и соединив стопы. Выпрямите шею и немного подберите подбородок. Дышите произвольно и неглубоко. В такой позе можно смотреть телевизор. Пока мышцы не окрепли можно слегка сменять положение и расслабляться через каждые 20 - 30 секунд.
•  
• Упражнение 5.  Укреплению мышц пресса и избавлению от избыточного веса способствуют специальные упражнения выполняемые во время ходьбы: на 2 шага небольшой вдох (живот слегка выпячивается), на следующие 2 шага - выдох (живот сильно подбирается от самого низа до верха). Хоть упражнение и кажется простым, но поначалу для его выполнения необходимо затратить волевые усилия. Повторяйте упражнение дважды в день, постепенно увеличивая количество повторений от 10 до 60 раз.

Заключение

• В результате исследования мы подтвердили свою гипотезу о том, что – самочувствие человека напрямую зависит от его осанки.
• Во время исследовательской работы над этой проблемой были сделан следующий вывод: красивая фигура и правильная осанка тела - это необходимое условие для нормального развития организма и полноценного функционирования всех его систем органов.
• Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.
• Есть три компонента, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии - это гимнастика, плавание и массаж.
• Для того чтобы иметь красивую фигуру и правильную осанку тела, необходимо постоянно следить за формированием и развитием опорно-двигательного аппарата, а для этого необходимо заниматься спортом, посещать бассейн, уроки физкультуры, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
• Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.
• Учитывая развивающие рыночные отношения в нашем государстве, сам ребенок в одиночку не сможет справиться с проблемами искривлений позвоночника, ему необходима помощь со стороны родителей, врачей, да и всего государства.
• Для этого необходимо:
• организовать для большинства учащихся спортивные секции, занятия аэробикой.
• обеспечить школы мебелью соответствующей росту подростка.
• разгрузить портфель можно, для этого нужно поставить парные уроки, тогда приносить учебников в школу нужно будет в два раза меньше. Можно по комплекту учебников иметь в кабинетах, чтобы ученики вообще не носили учебные книги, а в школьном портфеле лежали только тетради и письменные принадлежности.
• увеличить количество уроков физической культуры в школах, что повышает двигательную активность подростка, способствует развитию мышечной системы и правильному формированию скелета.
• Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Список использованной литературы

• Коровкин М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка / М.А.Коровкин. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 192 с.
• Коршунов А.В. Правильная осанка – залог здоровья позвоночника
• Ловейко И.Д. Формирование осанки у школьников (пособие для учителей и школьных врачей) / И.Д.Ловейко. - М.: Просвещение, 1970. - 95 с.
• Мацкеплишвили Т.Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей / Т.Я.Мацкеплишвили. - М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, 1999. - 64 с.
• Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей / И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. Издательство: ЭКСМО, 2005. – 160 с.
• Хиетала В., Пономарев Н.И. Рациональная осанка - основополагающий фактор физического развития // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы (тезисы докладов Международного Конгресса, Москва, 24 - 28.05.98.). - М.: ФОН, 1998. - С.537-539.
• Хомякова Н. Правильная осанка - залог здоровья. // Навигатор. - 2003. -№45.
• Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2001. - 95 с.
• 9. Кабанов А.Н. и Чабовская А.П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста . - М., Просвещение. 1975 г.
• 10. Халезин Х.Х. Правильная осанка - М., Медицина. 1972 г.
• 11. Танкова-Ямпольская Р.В. и др. Основы медицинских знаний . - М., Просвещение. 1981 г
• 12. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обследование и коррекция осанки у детей дошкольного возраста. Физическое воспитание детей дошкольного возраста . - Новокузнецк. 1998 г.
• 13. Коростелев Н.Б. От А до Я. - М. Медицина. 1980 г.
• 14. Сайт  http://lib.sportedu.ru