Осанка определение,правильная,неправильная осанка какие причины нарушения

ОСАНКА

Буханов Александр Евгеньевич

ПБ18-1

Осанка  — это  привычная  поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, так называемых двигательным стереотипом. Человек имеет  только одну , присущую  только ему  привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Осанка имеет прямую зависимость от текущего состояния человека, от его усталости и состояния.

Типы осанки Из­вест­ны клас­си­че­ские схемы Штаф­фе­ля (Staffel), ил­лю­стри­ру­ю­щие раз­лич­ные  типы осанки: Пер­вый, ос­нов­ной тип . Фи­зио­ло­ги­че­ские из­ги­бы по­зво­ноч­ни­ка хо­ро­шо вы­ра­же­ны, имеют рав­но­мер­но вол­но­об­раз­ный вид. Вер­ти­каль­ная ось на­чи­на­ет­ся от се­ре­ди­ны че­ре­па, про­хо­дит тот­час у зад­не­го края ниж­ней че­лю­сти, идёт по ка­са­тель­ной к вер­шине шей­но­го лор­до­за, опус­ка­ет­ся, слег­ка сре­зая по­яс­нич­ный лор­доз, про­хо­дит через сре­ди­ну линии, со­еди­ня­ю­щей цен­тры го­ло­вок бёдер, про­хо­дит спе­ре­ди от ко­лен­ных су­ста­вов и за­кан­чи­ва­ет­ся немно­го доль­ше от линии, со­еди­ня­ю­щей шо­па­ро­вы су­ста­вы.

Второй тип осанки:  плоская или плоско-вогнутая спина. Кривизны позвоночника едва намечены, он имеет инфантильный характер. Вертикальная ось пронизывает позвоночный столб по всей его длине и проходит через линию, соединяющую шопаровы суставы. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут. Упругие свойства позвоночника при этом снижены. Он легко повреждается при механических воздействиях и очень склонен к боковым искривлениям.

Третий тип осанки  — круглая спина. Её основная характеристика — увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Эластичность позвоночника повышена. Боковые искривления редки. Некоторыми авторами описаны другие типы круглой спины с включением в кифотическую деформацию поясничного отдела и исчезновение поясничного лордоза.

Четвёртый тип осанки по Штаффелю  — сутулая спина. Доминирует грудной кифоз, остальные кривизны намечены слабо. Вертикальная ось проходит сзади от линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Кроме того, нарушения осанки могут отмечаться и во фронтальной плоскости. Это, прежде всего, сколиотическая осанка. Нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30 и более процентов.

Причины нарушений Слишком сильные нагрузки и изменения в структуре позвоночника, нередко становятся причиной искривления позвоночника. Такие изменения делятся на врожденные и на те, что были приобретены в процессе жизни. К врожденным причинам относят генетическую предрасположенность и аномалии, которые могли появиться во время внутриутробного развития позвоночника плода. К главным причинам нарушения осанки, приобретенным человеком во время жизни, в основном, относят последствия, связанные с проблемами в организме и неправильным образом жизни (несбалансированное питание, наличие вредных привычек, нарушение режима дня и т. д.)

Упражнения для правильной осанки Выполняя несколько описанных ниже упражнений (в любое время дня), вы можете сохранить или исправить осанку, стать гибкими и одновременно укрепить те мышцы, которые способствуют улучшению осанки. Шесть первых упражнений вы можете выполнять сидя или лежа прямо в постели. Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3–4 недель. Упражнение 1. Исходное положение (И. п.) — ноги скрестить, спина прямая, руки сзади (впереди)(рис. 3). На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5–10 раз. Упражнение 2. И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз. Упражнение 3. И. п.— то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10—15 раз. Упражнение 4. И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз. Упражнение 5. И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз.