Ошибки при обучении способу плавания баттерфляй и их устранение

Ошибки

Причины

Последствия

Как исправлять

1

2

3

4

Ошибки в движениях руками

Слабый пронос, руки задевают воду, нет высокого положения локтей

Слабо работают ноги. Слабая подвижность в плечевых суставах

Нарушается начало гребка, смазывается весь гребок

Совершенствовать движения ногами, Развивать подвижность в плечевых суставах

Руки «шлепают» по воде во время входа в воду

Слишком резкое движение руками в проносе над водой

Возникает резкое торможение, искажается начало гребка

При плавании в координации добиваться мягкого погружения рук в воду

Широкий вход рук в воду (больше ширины плеч)

Недостаточная подвижность в плечевых суставах

Увеличивается дополнительное сопротивление и снижается эффективность фазы захвата.

Выполнять специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности в суставах

Задержка вытянутых рук впереди в наплыве

Низкая функциональная подготовленность

Вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания.

Исчезает с ростом тренированности, повышать функциональную подготовленность

Отсутствие движения кистями в стороны при захвате

Ошибка в подготовительном движении

Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» - тонут

Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой

Во время гребка руки прямые

Недостатки в обучении

Увеличивается «вертикальная составляющая». Падает темп. Непродуктивен гребок. Мышцы чрезмерно напряжены

Выполнять специальные тренировочные задания на суше и в воде. Взять под контроль среднюю часть гребка

Проваливание локтей во время выполнения фазы подтягивания и отталкивания.

Недостаточный уровень развития силовых возможностей, невнимание к выполнению данного технического элемента

Резко снижает эффективность опоры о воду и величину тягового усилия.

Выполнять специальные тренировочные задания на суше и в воде, повышать силовые показатели. Взять под контроль среднюю часть гребка

Короткий гребок

Вызвана недостаточной силой рук.

Снижает эффективность гребка, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса, что резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления

Для ее устранения прежде всего нужно повысить уровень силовых возможностей. Взять под контроль выполнение длинный гребка до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Ошибки в движениях ногами

Ноги бьют по поверхности

Сильное сгибание ног в коленных суставах из-за недостаточного движения таза

Уменьшается эффективность движений ногами и в целом способа

Плавать больше с доской. Упражняться под водой, тщательно контролировать выполнение движения

Стопы при окончании удара ногами не разворачиваются внутрь

Слабая подвижность в голеностопных суставах

Снижается эффективность движений ногами, уменьшаема площадь опоры

Развивать подвижность в голеностопных суставах

Отсутствует движение тазом и бедрами (нет волнообразного движения)

Имеются колебания на уровне линии плеч, недостаточно развитая гибкость, недостаточно освоена координация движений

Нарушается волнообразность движений, наблюдается сгибание ног в коленных суставах, снижается скорость движения тела вперед

Во время выполнения тренировочных заданий удерживать плечи, выполнять упражнения на развитие гибкости, работать над координацией

Удар не акцентируется: скорость подготовительного и рабочего движения одинакова

Не сформирована динамическая структура движений

Ноги работают не эффективно

Упражняться в плавании «на одних ногах» с доской в руках и без доски. Добиваться акцентированного удара. Тщательно контролировать свои движения

Ошибки в общей согласованности движений

Несовпадение удара ногами с основной частью гребка

Пловцом недостаточно освоена координация движений, периоды тренировок с повышенными нагрузками, следствие психической усталости

Снижение скорости плавания, резкое нарушение ритма движений

Выполнять специальные тренировочные задания, направленные на освоение техники общих согласованных движений, плавая на короткие отрезки, снизить тренировочные нагрузки или переключиться на дополнительный способ плавания

Ошибки в положении туловища и головы

Во время гребка руками голова и плечи высоко поднимаются над поверхностью воды

Пловец слишком давит на воду в начале гребка

Увеличивается угол атаки, возрастает лобовое сопротивление

Нe отрывать подбородок от воды, раньше выполнять вдох - для этого упражняться в специальных заданиях

Голова и плечи излишне глубоко погружаются в воду

Пловец слишком резко погружает в воду руки и голову (после проноса)

Возрастает сопротивление, снижается темп

Не опускать голову вниз при погружении рук, смотреть вперед. Раньше начинать следующий цикл

Ошибки в дыхании

Ранний вдох

Ошибки в обучении, укороченный гребок

Мышцы плечевого пояса, груди сильно напряжены, так как не закончено рабочее движение руками. Вдох неэффективен

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания

Поздний вдох

Не поднимают лица из воды почти до завершения гребка руками, слишком сильное движение рук вверх при отталкивании воды

Возникает задержка гребка и проноса рук над водой, снижается темп, нарушается ритм движений

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания

Неполный выдох

Раннее начало выдоха

Неполный выдох обусловлен задержкой дыхания на вдохе и натуживанием, связанными с ударом ногами на входе рук в воду и захватом

Взять под контроль при выполнении тренировочных заданий, направленных на совершенствование техники плавания