Оздоровительные методики дыхательной гимнастики и технологии их применения.

Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище нашей страны.

Она известна во многих странах.

Ее результаты поистине удивительны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота.

Метод А.Н. Стрельниковой стоит особняком среди остальных комплексов дыхательной гимнастики для детей. Его называют даже парадоксальным. Суть этой системы в том, что, в отличие от традиционных подходов, автор предлагает при выполнении упражнений обращать внимание не на весь процесс дыхания, а лишь на характер и качество вдохов.Грудная клетка во время вдоха, согласно системе Стрельниковой, не расширяется, а искусственным образом сжимается.

При выполнении упражнений активизируются иммунные силы организма. Гимнастика позволяет развивать гибкость, пластичность, а также способствует исправлению нарушений осанки у детей и подростков за счет активности в процессе выполнения упражнений практически всех групп мышц. Детский организм начинает развиваться оптимальными темпами. Активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что способствует нормализации и оптимизации его работы в целом.

• заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем
• заикание
• неврозы
• снятие усталости
• выведение из состояния депрессии
• повышение половой активности
• приступ удушья при бронхиальной астме
• острый приступ стенокардии
• гипертонический криз
• сохранение молодости и красоты

• Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

3. Вдох делается одновременно с движениями.

4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

5. Счет в стрельниковской гимнастике - только

на 4, 8, 16, 32. Считать мысленно, не вслух.

6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

• станьте прямо
• ноги чуть уже ширины плеч
• руки вдоль туловища (основная стойка)
• сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона
• вдох должен кончиться вместе с поклоном
• слегка приподняться (но не выпрямляться)
• снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола«
• возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля
• поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс
• спина круглая, а не прямая, голова опущена.

• Исходное положение –стоя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч
• бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи
• одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом
• руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест)
• ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая)
• широко в стороны не разводить и не напрягать
• освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

• заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги
• травмы ног
• тромбофлебит
• мочекаменная болезнь

РАЗМИНКА

• Повороты – 96 (12 раз по 8 вдохов).
• «Ушки» - 96 (12 раз по 8 вдохов).
• «Малый маятник» - 96 (12 раз по 8 вдохов).

ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• « Обними плечи» -2х96 (24 раза по 8 вдохов).
• «Насос»- 3х96 (36 раз по 8 вдохов).
• «Большой маятник» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов).
• «Кошка» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов)