Памятка для родителей «Способы борьбы со стрессом»

Дышать ровно и спокойно.

Закройте глаза и

начните считать до 10.

Избавьтесь от источника стресса.

Если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума»:

- опишитесь от части аккаунтов, каналов, устройте себе цифровой детокс.

Уединение и расслабляющие медитации. Вам понадобятся 10 минут в тишине и подумайте о чем-то хорошем.

Примите душ (по возможности)

Верные решения приходят во время принятия душа. Отведите для этого не менее 20 минут.

Наладьте режим сна

Все знают о пользе распорядка дня,

но следовать ему бывает трудно.

В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна.

Порой достаточно бывает просто погреть руки, сделать это можно с помощью теплой воды или же горячего воздуха

Посмотрите фильм или сериал

Следите за тем, что и с какой интонацией вы говорите! Уберите из своего лексикона слова "крах", "ужас" и т. п.

Делайте акцент на позитивных вещах. Благодарите за то, что у вас уже есть – здоровье, семья, любовь.

Почитайте книгу

Выберите книгу с увлекательным сюжетом или

перечитайте самое любимое.

Выделите на чтение 10-15 минут в день

Могут помочь простые физические упражнения, достаточно потренироваться всего полчаса, и нервная система придет в порядок.

Послушайте музыку

Создайте нужный для вас музыкальный фон.

Простой крепкий зеленый чай. Только вот пить такой напиток желательно в спокойной атмосфере, а не во время выяснения отношений с людьми.

Массаж.

Один из эффективных способов расслабления, при котором происходит устранение мышечного спазма путем воздействия на нервные сплетения и активные точки

Сладкое может помочь улучшить настроение человека

Запах мандарина или апельсина помогает снять стресс, можно использовать апельсиновое масло

Новые хобби. Смена привычных занятий вызывает положительные эмоции и отвлекает от ежедневных проблем.