Памятка " Как бросить курить?"

ПАМЯТКА

«КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?»

22 СОВЕТА ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.

• Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д.

• На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.

• Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

• Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только захотели курить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.

• Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

• Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.

• Если у Вас возникло желание закурить -не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание закурить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.

• Каждое утро старайтесь как можно дальше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

• Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

• Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

• Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

• Выкуривайте только половину сигареты.

• Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

• Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.

• Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

• Чаще находитесь в местах, где запрещено курить (театры, музеи, выставки).

• Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.

• Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.

• Постарайтесь помочь ему в этом.

• Не объявляйте, что Вы бросили курить раз я навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра-еще на один, послезавтра -еще на один день и т.д. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку.

• Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили.

• Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты Вам уже не понадобятся.