Памятка "Профилактика спортивного травматизма"

Правила профилактики спортивного травматизма

Внимательность и собранность.

Е сли вы пришли на тренировку, думайте только о ней и не о чём другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и разговоры.

Категорически запрещено

Бегать, толкаться, в помещении бассейна и раздевалках, подавать ложные сигналы о помощи, подныривать, мешать плыть другим, висеть или сидеть на бортиках и лестницах, бросать плавательные доски и другой спортивный инвентарь с бортиков в воду или из воды на кафель, хватать друг друга за руки, ноги, голову и другие части тела во избежание несчастных случаев и травм, «топить» друг друга, прыгать в воду с бортиков и лестниц. Заходить в воду только с разрешения тренера.

С оответствующая форма

Спортивная форма для занятий должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения. Обычные плавательные очки и шапочка. Купальник должен прочно держаться и плотно прилегать к телу. Специальная обувь – это гарантия защиты от грибковых болезней, а также травм, которые можно получить, поскользнувшись на кафельном полу.

Режим питания

Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное количество – углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена – источника энергии для мышц.

Работа на тренажерах

В ыполнять упражнения на тренажерах, только в присутствии тренера.

Правильная разминка и разогрев

Уделите достаточно внимания разминке перед началом тренировки, очень важно разогреть мышцы, и обратить особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника

Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличить скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения сводится к незначительному минимуму.

Правила профилактики спортивного травматизма

В нимательность и собранность.

Если вы пришли на тренировку, думайте только о ней и не о чём другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и разговоры.

Техника безопасности.

Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь на тренажере и поднимаете тяжелый вес, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь на стадионе или любой игровой площадке, не садитесь спиной к игровому полю и т.д.

Соответствующая форма и обувь.

Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должна хорошо впитывать влагу.

Р ежим питания

Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное количество – углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена – источника энергии для мышц.

Работа на снарядах или тренажерах

Выполнять упражнения на снарядах или тренажерах, только в присутствии рядом с вами тренера.

П равильная разминка и разогрев

Уделите достаточно внимания разминке перед началом тренировки, очень важно разогреть мышцы, и обратить особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника

Е сли вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличить скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к незначительному минимуму.