Упражнения освобождение от психофизического зажима
Голос, является очень важным компонентом любого выступления. Но не всегда наше тело позволяет нам в полной мере владеть им. Дело в том, что в момент публичного выступления появляется волнение, с которым мы не всегда в силах совладать. Волнение же в свою очередь вызывает физический зажим (мы либо чрезмерно напрягаем мышцы, либо чрезмерно расслабляем). Зажим, в свою очередь, может стать фактором, повлиявшим на речеголосовой процесс т.е просто заблокировать звук, либо сделать ваш голос крайне неприятным для окружающих. Для того чтобы этого не произошло существует ряд упражнений, способствующих снятию мышечных зажимов.
Активизирующий комплексный массаж
Цель: пробудить различные группы мышц. Активизировать мозговую деятельность.
Производить активизирующие массажные движения можно:
Путём похлопывания разминаемой области ладонями («баня»). Это умеренная активизация. Похлопывать начиная с икроножных мышц в восходящем направлении: бёдра, спина, живот, грудь, руки, подбородок, щёки.
Путём постукивания костяшками пальцев или ребром ладоней. Это интенсивная активизация всего организма. Постукивание нужно производить, начиная с мышц ног, поднимаясь вверх (бёдра, спина, живот, грудь, руки, подбородок, щёки).
Как приобрести правильную осанку
Большую роль в речеголосовом процессе играет осанка. Для того, чтобы воспитать правильную осанку необходимо желание, настойчивость, самоконтроль, и постоянное выполнение упражнений для укрепления мускулатуры.
Мы предлагаем блок упражнений, которые не только улучшат осанку, но и укрепляют позвоночник, выравнивают его и подготавливают всё тело к звучанию.
Цель: выравнивание позвоночника, подготовка к звучанию.
«Пол - потолок»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу, руки выше уровня головы (как будто держим на ладонях потолок);
- представить, что на встречу друг другу двигаются пол и потолок.
Вы же как пружина сопротивляетесь этому прессу и, стремясь разжаться, отодвигаете потолок от пола.
«Верёвочка»
Встать прямо, пятки вместе, носки врозь, вытянутые вверх руки сцеплены в замок;
- представить, что вы – верёвочка, которую растягивают по вертикали с двух сторон.
«Руки - копчик»
Сцепить кисти рук в «замок»;
- наклониться так, чтобы корпус с вытянутыми вперёд руками, казался расположенным параллельно полу;
- представить, что вас активно тянут за руки вперёд, а за копчик – назад.
«Крест»
Встать прямо, ноги вместе, руки в стороны;
- представить, что вас одновременно растягивают по вертикале (за ноги – вниз, за макушку - вверх), и по горизонтали (за левую руку – влево, а за правую - вправо).
Каждое из этих упражнений нужно делать минимум – по четыре, максимум – по восемь раз. Таким образом мы разогрели все группы мышц и совершенно готовы к дальнейшим физическим нагрузкам, которые предполагают речеголосовой тренинг.
Как избавиться от мышечных зажимов
Цель: мышечная релаксация отдельных групп мышц, снятие напряжения, осознание раздельности групп мышц.
«Точка свободы»
- крепко сожмите обе кисти рук и с силой надавить одним кулаком на другой;
- задержите руки в таком положении на 10 секунд;
- затем сбросьте напряжение.
«Мышечная гимнастика»
Лицо: поднимите брови максимально и держите их в этом состоянии до полного изнеможения задействованном в этом движении мышц, остальные мышцы свободны. Далее сильно зажмурьте глаза, затем расслабьте их.
Рот: улыбка до ушей. (время напряжения здесь и далее определяются полным изнурением мышц).
Плечи: дотянитесь плечом до мочки уха, голова не наклоняется. Расслабьтесь. Должны появиться теплота и покалывание в плечах.
Бёдра и живот: сидя на стуле, поднимите ноги перед собой. Напряжение в бёдрах до изнеможения. Расслабьтесь. Расслабление чувствуется в верхней части ног, сосредоточьтесь на этом.
Ступни: ноги плотно стоят на полу, упражнение выполняется сидя. Поднимите пятки высоко вверх. Должно появиться напряжение в икрах и ступнях. Расслабьтесь. Поднимите носки ног. Напряжение в ступне и передней части ног. Расслабьтесь.
«Быстрое освобождение различных групп мышц»
Исходная поза – лёжа на спине.
- Потянуть на себя пальцы ног – расслабить;
- Зажать мышцы коленных суставов – расслабить;
- Зажать ягодицы – расслабить;
- Потянуться «грудной клеткой к небу» – расслабить;
- Прижать «плечи к ушам» - расслабить;
- Напряжёнными кистями рук дотянуться до противоположных стен.
Каждое движение повторить 4 раза.
«Удивление»
Исходная поза – лёжа на спине.
- по хлопку сильно напрячь руки, максимально расправить пальцы;
- максимально открыть рот;
- максимально «вытаращить» глаза;
- держать напряжение 10 секунд;
- по хлопку – снять напряжение.
«Испуг»
Исходная поза – лёжа на спине.
- по хлопку прижать «плечи к ушам»;
- сжать руки в кулаки;
- сильно зажмуриться;
- держать напряжение 10 секунд;
- по хлопку снять напряжение.
Энергетизация тела
Цель: придать телу бодрость.
«Электрический ток»
Исходная поза – стоя.
Руки опущены вдоль тела. В пальцах рук начинаются вибрации, как будто бьёт электрический ток, через минуту вибрации распространяются на всю кисть, затем захватывают руку до локтя, плеча, верхнюю половину туловища и, наконец, всё тело.
«Тонус»
Исходная поза – лёжа на спине.
- по хлопку сильно зажать все мышцы (вплоть до мышц на пальцах рук и ног);
С каждым следующим хлопком, поменять позу, не снимая при этом напряжение;
По команде «отдыхаем» - снять напряжение.
7 488
6 494 
