Паническая атака. Научитесь не бояться!

Паническая атака. Научитесь не бояться

Основано на реальных событиях и собственном опыте

Первый приступ паники становится для человека неожиданностью

• Вот вы идёте по улице и чувствуете себя как обычно
• Но вдруг происходит нечто, выбивающее вас из колеи
• Поезд метро неожиданно остановился в тоннеле
• Машина пронеслась в метре от вас
• Прохожий показался вам подозрительным
• Поводы, вызвавшие приступ паники, могут быть самыми разными

Симптомы схожи практически во всех случаях

• Сердцебиение
• Холодный пот
• Тяжесть в ногах
• Слабость
• Резкая головная боль
• Затруднённое дыхание
• Тошнота
• Полуобморочное состояние своеобразного «оглушения»

Силы стремительно покидают вас и, кажется, вместе с ними уходит жизнь

• Проанализировав ситуацию и своё поведение через несколько минут после случившегося, многие жертвы согласны, что реагировали слишком бурно
• В силу своей эмоциональности женщины более склонны к приступам паники
• Обычно приступы вызваны «долгоиграющим» стрессом и переутомлением
• В некоторых случаях справиться с приступами самостоятельно довольно сложно – требуется профессиональная помощь
• Однако чаще всего с этой проблемой можно естественным путём, без применения сильнодействующих препаратов и медицинской помощи

Займитесь собой: чаще всего глубинной причиной паники является стресс, хроническая усталость, общее недовольство собой и жизнью

• Следите за тем, чтобы регулярно и правильно питаться. В вашем рационе должны быть овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца
• Для поддержания работы организма нужно 7-8 часов сна. Разумеется, в экстренных ситуациях человек может спать меньше, главное, чтобы дефицит сна не стал привычным явлением вашей жизни
• Двигайтесь! Бегайте! Плавайте! Лыжи! Коньки! Прогулки!

Думайте о хорошем: не позволяйте своему страху разрастись, не пережёвывайте неприятный случай, выкиньте из головы неприятные воспоминания

• Не позволяй душе лениться! – это должно стать вашим девизом
• Организуйте себе дополнительные занятия, которые доставляют вам удовольствие
• Обстоятельно и предельно точно перенесите на бумагу всё то, чего вы боитесь и подумайте: насколько высока вероятность того, что это произойдёт?
• Если на некоторые пункты отвечаете «да», нужно подстраховаться – пусть у вас будут необходимые лекарства, телефон, и, главное – точный план действий на случай экстренной ситуации

Сохраняйте спокойствие: в природе нет лекарства от беспокойства, это человеческая реакция, которую мы связываем не с событием, а с местом

• Если к вам подбирается волнение, соберите всю свою волю в кулак и заставьте себя переключиться и убедить, что само по себе это место безопасно
• Помните, проблема, которая вас преследует, существует в вашем воображении и не связана с местом, в котором вы находитесь – метро, лифтом, мостом, переполненным автобусом и т.п.
• Если приступ всё-таки начался и появляются первые симптомы, не поддавайтесь ему и не убегайте! Оставаясь, например, в вагоне метро, вы докажете себе, что что это не страшно и, возможно, избавитесь от последующих приступов

Помните: как бы ни тяжело пережить приступ, он существует в вашем воображении и не может нанести серьёзного вреда здоровью, это реакция организма на ситуацию, которая лишь кажется угрожающей!

Чаще выбирайтесь в лес, к воде! Шум дождя, пение птиц, классическая музыка действуют умиротворяюще и успокаивающе, они целительны!

Ваша задача – максимально дистанцироваться от всего происходящего, и здесь вам помогут специальные психологические техники

• Носите на запястье тонкую резинку. При приближении первых симптомов, натяните резинку и отпустите так, чтобы она щёлкнула по коже, такой отвлекающий манёвр многих приводит в чувство
• Сильно надавите чем то острым (ногтем) на основании подушечки большого пальца руки, болезненная реакция отвлечёт от надвигающейся «беды»
• Сосредоточьтесь на чём-то безобидном и «глупом»: считайте фонарные столбы, вспомните дни рождения родственников, загадайте, что после пятого встреченного мужчины, ваше состояние пройдёт
• Учитесь расслабляться, активное расслабление состоит из двух этапов – максимального напряжения всего тела и полного расслабления каждой мышцы. Перемещайте расслабление по всему телу – лицо, шея, плечи, руки, спина, живот, бёдра, ноги.

Природные успокоительные: попробуйте начать с травяных средств, предварительно проконсультировавшись со своим врачом

• Ромашковый чай: он мягко воздействует на рецепторы головного мозга, хорош на ночь
• Валериана: прекрасное проверенное средство, осторожно – вызывает сонливость!
• Страстоцвет, или пассифлора: снимает тревогу, беспокойство, учащённое сердцебиение
• Липовый цвет: рекомендуют при повышенной нервной возбудимости и нарушениях сна
• Мелисса: хорошо успокаивает чай

Помните: истинное заболевание можно установить только после подробного клинического и лабораторного исследования

• Существуют психологические методы терапии
• В ряде случаев применяются фармакологические методы
• Следует знать, что терапия лекарственными препаратами проводится наряду с соответствующей психотерапией, но они не подменяют друг друга
• Будьте здоровы!