План индивидуальных заданий для самостоятельной подготовки обучающихся группы НП-1 в форме дистанционного обучения по виду спорта «Настольный теннис».

План индивидуальных заданий для   самостоятельной   подготовки в форме дистанционного обучения по виду спорта Настольный теннис.

Общая и специальная разминка 10-15 минут.

Перерыв между упражнениями от 30 сек. до 45 сек.

Набивание мяча поочередно (справа и слева) стороной ракетки 1 минута.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.

Имитация топ-спин слева 1 минута.

Имитация подачи накатом слева 1 минута.

Прыжки через скакалку (одинарные и (или) двойные) (солдатик), 30 сек.

Прыжки через скакалку поочередно на каждой ноге (бег на месте)30 сек.

Прыжки через скакалку поворотами боком, 30 сек.

Имитация передвижений в игровой стойке по «треугольнику» -

преред-влево-назад, 2 минуты.

Набивание мяча левой стороной ракетки, приседая быстро, 45 сек.

Набивание мяча поочередно (правой и левой) стороной ракетки, с перемещением в игровой стойке вперед-назад (1 шаг поочередно на каждую ногу (выпад)), 1 минута.

Свободная игра ударами об стенку 10-15 минут.

Комплекс упражнений можно выполнять 2 раза в день.

В промежутках примерно с 11-00 до 12-30 и с 18-00 до 19-30.