План- конспект Дистанционного занятия по дзюдо в группе начальной подготовки 3 года обучения Тренер-преподаватель Балаян А.А.

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть:

1. Сообщение задач урока.

2. ОРУ:

1. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх.

1-4 круговых движений руками вперед, на следующие 4 счета назад

1. И.П. – стойка ноги врозь руки на поясе

1-4 – вращение головой вправо, тоже влево.

1. И.П. – стойка ноги врозь руки на поясе.

1. поворот туловища вправо руки в стороны

2. возвращение в исходное положение

3. поворот туловища влево руки в сторону

4. возвращение в исходное положение.

1. И.П. – стойка ноги врозь руки на поясе.

1-2-3 наклоны вперед

4 - возвращение в исходное положение

1. И.П. – стойка ноги врозь руки на поясе.

1-2-3-4 – вращение тазобедренного сустава вправо

5 - возвращение в исходное

положение

то же самое в левую сторону.

1. И.П. – стойка выпад правой ногой вперед, руки на поясе.

1-2-3 пружинистые покачивания,

1. смена положения ног прыжком

Основная часть:

С.Ф.П.

1. Учикоми на резине «бросок передняя подножка» в правую сторону

2. Учикоми на резине «бросок передняя подножка» в левую сторону

3. Учикоми на резине «бросок передняя подсечка» в правую сторону

4. Учикоми на резине «бросок передняя подсечка» в левую сторону

О.Ф.П. – развитие силовых качеств.

1. Сгибание-разгибание рук в упоре

2. Сгибание-разгибание ног

3. Сгибание-разгибание туловища

Заключительная часть:

Упражнения на гибкость, растяжение, расслабление.

- Разгибание на гимнастическом мосту

- Выкруты

- Шпагаты

7 мин

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

5 подход. по 10 раз

5 подход. по 10 раз

3 подход. по 10 раз

3 подход. по 10 раз

2-3 минуты

2-3 минуты

2-3 минуты

Соблюдать технику безопасности выполнения упражнений.

Выполнять прямыми руками

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Ноги прямые, не сгибать

Делать плавно с максимальной амплитудой

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять в в максимальном темпе,

Выполнять в максимальном темпе

Выполнять в максимальном темпе.

Выполнять в максимальном темпе.

Выполнять в максимальном темпе,отдых в повторе 2 мин.

Выполнять в максимальном темпе, отдых в повторе 2 мин.

Выполнять в максимальном темпе, отдых в повторе 2 мин.

Выполнять в плавном режиме.

Выполнять в плавном режиме.

Выполнять в плавном режиме.