План – конспект учебно-тренировочного занятия тренера-преподавателя по тяжелой атлетике по теме "Закрепление техники рывка субмаксимальной мошности"

Части занятий

Содержание

Интенсивность, дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 10 мин

1. Построение, сообщение

УТ занятия

1. Общеразвивающие упражнения:

• И.П. – о.с. Наклоны головы- вперед, назад, влево, вправо.

• И.П. – о.с. Рывки руками.

• И.П. – о.с. Руки вперед, в замок. Повороты туловища.

• И.П. – о.с. Выкруты с гимнастической палкой.

• И.П. – широкая стойка, руки скрестно на плечи. Наклоны вниз

• И.П. - широкая стойка, диск внизу

1. Наклон вниз

1. Выпрямиться, диск вверх

1. Наклон вниз

2. И.П.

• И.П. – о.с. Наклоны вперед

• И.П. – о.с.

1. Выпад правой вперед, пружинистые движения вниз

2. И.П.

3. Выпад левой вперед

4. И.П.

• Прыжки через плинты, согнув ноги

30 сек.

10раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Обратить внимание на внешний вид, самочувствие

Упражнения выполнять без резких движений

Руки в локтях не сгибать, правая рука вверх, левая рука вверх.

При повороте смотреть на руки

Руки в локтях не сгибать

Ноги в коленях не сгибать

Коснуться диском пола

Ноги в коленях не сгибать

Касаться пола ладонями, ноги в коленях не сгибать

Руки на колено, спина прямая, смотреть вперед

Ноги вместе, взмах рук, интервал 1,5м

Основная часть

30 мин

1. Швунг рывковый

1. Рывок в полуприсяд от подрыва + приседания в рывковом хвате со штангой над головой

1. Рывок в сед, стоя на подставке

1. Рывок классический

1. Приседание со штангой на груди

30% х 2 4

50 % х 2 4+4

60% х 2 4

80% х 2

3

70% х 2;

6

80% х 2 ;

4

Обратить внимание на :

- хват рывковый, кисти в замок, руки расслаблены, гриф ниже колен.

- расстояние между ног – ширина стопы, носки немного развернуты наружу, ноги полусогнуты в коленях

- спина прогнута , голова приподнята ,

• грудь вперед, плечи назад вниз, лопатки максимально сдвинуты

• динамичное движение спины, ног

• движение штанги ближе к туловищу

• точное выполнение старта

• амортизационная часть и финальный разгон при выполнении подрыва

• уход под штангу , подсед , полностью раскрыться – грудь вперед , спину прогнуть лопатки сведены

• ноги в разножке, жестко на всей стопе

• упражнение выполнять в среднем темпе

• удерживать спину в прогнутом состоянии, грудь вперед лопатки сдвинуты

• спину плечи не расслаблять

• натуга в верхней фазе

• пятки стоп не отрывать от пола

быстрое вставание при медленном приседании

гимнастические упражнения на расслабление

упражнения для восстановления дыхания

Подведение итогов

Произвольно

30 сек

• всевозможные висы для расслабления поясничной области

• обратная связь с учащимися пожелания, предложения.

мотивация на следующую тренировку