План-конспект урока на тему: "гиревой спорт"

Часть урока

Содержание

Время (мин.)

Организационно методические указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть 10 мин

1.Организация занимающихся: построение, рапорт, доведение темы и задач урока, доведение требований безопасности на занятиях по легкой атлетике.

2.Упражнения в ходьбе

Ходьба на носках.

На пятках.

На внешней стороне стопы.

3.Беговые упражнения

Бег в разминочном темпе.

Бег приставным шагом.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлестыванием голени.

Бег с прямыми ногами вперед.

Бег с ускорением.

4. Общеразвивающие упражнения в движении.

Вращения в кистевых суставах.

Вращения в локтевых суставах.

Вращения в плечевых суставах.

Рывки руками.

Выпады с поворотом туловища.

5. Общеразвивающие упражнения на месте:

- рывки руками с поворотами в правую и левую стороны;

- повороты туловища в правую и левую стороны;

- наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;

- выпады на правой и левой ноге;

- отжимания (упражнения в упоре).

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2мин.

3 мин.

1) Кадеты в двухшереножном строю. Требования безопасности на занятиях по тяжолой атлетике достигаются:

- тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

- доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности кадет на всех этапах обучения;

- содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

- точным выполнением учениками требований преподавателя;

- тщательной подгонкой обуви, обмундирования и непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

2) Исправляю ошибки.

3) Обучаемые в одну колонну интервал и дистанция 2 шага. Называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, называю условия выполнения, подаю команды для выполнения упражнения. В ходе выполнения упражнений исправляю ошибки, слежу за дисциплиной строя.

4) Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

-и.п. «кисти рук в замок перед грудью».

-и.п. «руки перед собой».

-и.п. «руки вверху».

-и.п. «левая вверху правая внизу»

5) Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вниз»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову»;

- и.п. «ноги шире плеч, руки на поясе»

- и.п. «выпад на правую ногу, левая нога прямая, спина прямая, руки на коленном суставе»;

-и.п. «упор лежа»

II

Основная часть 25 мин

Перестроение кадетов в одну шеренгу, объяснение и показ упражнений

Кадеты выполняют поочередно, поточным методом.

Упражнение №1

-Толчок гири правой рукой далее прыжки через барьеры, далее подтягивание на перекладине обычным хватом.

-Толчок гири левой рукой далее прыжки через барьеры, далее подтягивание на перекладине обычным хватом.

Упражнение №2

-Рывок гири правой рукой, далее прыжки через барьеры далее подтягивание широким хватом.

-Рывок гири левой рукой, далее прыжки через барьеры далее подтягивание узким хватом.

Упражнение №3

-Приседание с гирей за спиной далее прыжки через барьеры далее подтягивание на перекладине обратным хватом.

2 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

3 мин.

Кадеты в двух колоннах.

Исходное положение гиря на груди, ноги на ширине плеч.

Одновременно разгибая ноги и руки поднять и зафиксировать гирю над головой, опустить в И.П. Выполнять упражнение в количестве 10 раз.

Исходное положение – гиря внизу ноги чуть согнуты в коленях, подсаживаясь ногами и выталкивая прямую руку с гирей вперед поднять гирю над головой и зафиксировать. Вернуться в И.П Выполнять упражнение в количестве 10 раз.

Исходное положение гиря сзади. Не отрывая пятки от пола согнуть ноги в коленном суставе и вернуться в И.П. Выполнять упражнение в количестве 10 раз.

III

Заключительная часть 5 мин

1) Бег в медленном темпе, ходьба, упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

2) Построение, выставление оценок, заполнение журнала, указание домашнего задания.

3 мин

2 мин

1) Обучаемые в одну колонну.

2) Обучаемые в двухшереножном строю.