План-конспект урока по легкой атлетике для учащихся 10 класса

№

Содержание

Дозировка

О.М.У.

Подготовительная часть 10 - 12 минуты

Построение и приветствие.

ходьба:

а) на носках;

б) на пятках;

в) на внешней стороне стопы;

г) в полуприседе;

д) в приседе;

е) прыжки в приседе.

1,5 мин

10м

10м

10м

10м

10м

10м

Сообщение задач урока и инструктаж по безопасности. Организационно-методические указания.

Руки на пояс ,спина прямая.

Руки за голову, спина прямая

Руки на пояс, спина прямая.

Спину держать прямо, руки на пояс

Руки на колени

Выпрыгивать выше

ОРУ на месте:

1)И.п. о.с.

1- наклон головы вправо

2 – наклон головы влево, 3 – наклон головы вперед, 4 – наклон головы назад

2) И.п. – о.с.

1 руки вперед, 2 руки вверх, 3 руки в стороны, 4 и.п.

3) И.п. -стойка ноги врозь, руки на пояс..

1-3- наклоны туловища влево;

4- и.п.

5-7- наклоны вправо;

8- и.п.

4) И.п.- стойка ноги ,врозь руки на пояс.

1-3- повороты влево;

4- и.п.

5-7- повороты вправо;

8- и.п.

5) И.п.- широкая стойка, руки на пояс,

1-4- вращательные движения туловища влево;

5-8- вращательные туловища вправо.

6) И.п.- широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон к левой ноге;

2- наклон прямо;

3- наклон к правой ноге;

4- и.п.

7) И.п.- о.с.

1- 4выпад на левую, правая в сторону, руки вперед.

5-8 перенос центра тяжести не проходя вертикального положения.

8) И.п.- выпад, левая вперед, руки на пояс.

1-3- Пружинистый.

выпад на левой вперед;

4- смена положения ног

5-7- Пружинистый выпад правая вперед;

8 и.п.

9) И.п.- присед.

1-3прыжок вверх

2- 4 и. п. ;

С переходом на ходьбу

СБУ

а) бег с высоким пониманием бедра

б) захлестываем голени назад

в) Семенящей бег

Бег:

А)приставными шагами левым и правым боком

Б) спиной вперед

В) с подскоками

Г) с ускорением

7 мин

4 р

4р

4 р

4 р

6 р

8р

8р

8р

8р

30м

30м

30м

30м

30м

30м

30м

Спина прямая, темп медленный

Руки прямые, темп средний, спина прямая

Наклон как можно глубже.

Максимальный поворот в сторону. Ноги от поверхности не отрывать.

Вращения амплитудные

Ноги в коленях не сгибать, руками стараться достать носки ног.

Выпад глубокий, туловище вверх не поднимать.

Выпад глубокий. Позади стоящую ногу не сгибать.

Максимальное отталкивание двумя ногами вверх, за руками тянуться вверх. Приземление мягкое на обе ноги на носки.

Руки согнуты в локтях, дыхание не задерживать.

Руки работают, дыхание не задерживать, колени как можно выше

Шаги широкие, помогать руками, дыхание не задерживать

Смотреть через левое плечо

Помогать руками, подскоки высокие

Дыхание не задерживать

Основная часть 26 - 28 минуты

I.Обучение технике передачи эстафетной палочки.

Рассказ и показ.

2) Передача эстафетной палочки в колонне на месте;

3) Передача эстафетной палочки в колонне в шаге с дистанцией 1 м;

12 мин

5мин

5 мин

Эстафетный бег – это командный вид состязаний, в которых каждый участник команды пробегает по очереди одинаковый (4х100, 4х200, 4х400 и т.д.). Или различных по длине отрезок дистанции (800+400+200+100, 400+300+200+100), передавая эстафетную палочку спортсмену, бегущему следующий этап.

Эстафетная палочка цилиндрической формы имеет вес не менее 50 г, длину 30 и диаметр 4 см..

От начала второго, третьего и четвертого этапов откладывается 10 м вперед и 100 м назад. Это так называемая «зона передачи», равная 20 м. Принимающий эстафетную палочку начинает бег и получает ее в зоне передач. Эстафетная палочка передается только из рук в руки, бросать ее не разрешается. Если во время передачи эстафетная палка была обронена, то ее поднимает передающий.

При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому. Бегун, передавший эстафетную палку, может сойти с беговой дорожки только в том случае, если он убедился, что не помешает другим участникам. Команда считается закончившей дистанцию в эстафетном беге, в том случае, если эстафетная палочка будет пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований .Участники первого этапа эстафетного бега, как и в беге на короткие дистанции, начинают бег из положения низкого старта с эстафетной палочкой в руке.

Палочка передается из правой руки в левую и.д., палочку не бросать.

II) Совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

1)прыжки с короткого разбега с акцентом на два последних шага

2) Прыжки на результат

1 мин

3 раза

Колени подтягивать как можно выше к груди. Спина прямая.

Акцент на последние 2 шага; толчковая нога прямая, носок маховой ноги на себя, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди.

Засчитывается самый лучший результат

Заключительная часть

Построение в шеренгу.

Подведение итогов.

1мин

Отметить лучших. Указать на недостатки и ошибки. Выдать домашнее задание: челночный бег 9 метров по 5 раз.