План-конспект урока по лыжной подготовке для учащихся 7 класса.

Части

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

1.

Подготовительная часть:

- Построение, приветствие, задачи урока.

- Разбор лыжного инвентаря по росту, по весу школьника.

- Бег: в медленном темпе с лыжами и палками в руках до места занятия.

- ОРУ без предметов в кругу:

1. И.п. – с. ноги врозь, руки на пояс;

1. наклон головы вперед;

2. и.п.

3. наклон головы назад;

4. и.п.

2. И.п. - с. ноги врозь, руки вперед - скрестно.

1. руки в стороны;

2. и.п.

3. И.п. - с. ноги врозь, правая рука вверх,

левая вниз;

1. смена положений рук;

2. и.п.

4. И.п. - с. ноги врозь, руки в стороны;

1-поворот туловища направо;

2-и.п.

1. поворот туловища налево;

2. и.п.

5. И.п. - с. ноги врозь, руки за голову;

1. 4-круговые движения туловищем влево;

2. 4-т.ж. вправо;

6. И.п. - с. ноги вместе, руки в стороны;

1. мах правой вперед;

2. и.п.

3. мах левой вперед;

4. и.п.

5. .мах правой назад;

6. и.п.

7. мах левой назад;

8. и.п.

7. И.п. - с. ноги вместе, руки вниз;

1. выпад правой вперед, руки вперед

2. и.п.

3. выпад левой вперед, руки вперед

4. и.п.

5. выпад правой в сторону, руки в стороны

6. и.п.

7. выпад левой в сторону, руки в стороны

8. и.п.

8. И.п. - с. ноги врозь, руки вниз;

1. прыжок вверх, руки вверх;

2. и.п.

-Прикрепление лыж к ботинкам.

8-10 мин

0,5 мин

1-1,5 мин

1-2 мин

6-8 мин

6-7 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

20 раз

экипировка

осанка

ЧСС 140-150

Уд/мин

Не спешить

Зафиксировать наклон головы.

Энергично

Руки держать прямо

Посмотреть назад

Помогать руками

Ноги в коленях не сгибать

Сохранять равновесие

Туловище держать прямо

Руки держать ладонями вниз параллельно друг другу.

Взмах руками

2.

Основная часть:

-Теоретические сведения, показ.

-Ходьба на лыжах с попеременной работой рук в медленном и быстром темпах, с одновременной работой рук.

- Одновременный одношажный ход по равнине, по пологому склону.

Техника хода: вынос рук с палками вперед, постановка их на снег под углом 45˚-50˚, одновременно с этим мах одной ногой назад. Вместе с наклоном туловища вперед, толчок двумя руками вниз и движение маховой ноги вперед.

- Совершенствование техники поворотов «переступанием» вправо, влево.

-Чистка лыж от снега и ходьба до школы.

28-32 мин

3-5 мин

10-15 мин

7-10 мин

3-5 мин

По прямой

Обратить внимание на постановку палок «лапками» назад

Отталкивание палками

3.

Заключительная часть:

- Упражнения на восстановление дыхания, расслабление мышц ОДА.

- Подведение итогов урока, выставление оценок.

- Домашнее задание: упражнения для развития физических качеств: силы (отжимания, подтягивания), выносливости (ходьба и бег на лыжах), подъемы и спуски с горок малой крутизны (при наличии инвентаря).

2-3 мин

Переодеться

Соблюдать осторожность