План-конспект урока по теме "Спортивная аэробика" 10 класс

Название части

Содержание упражнений

Дозировка

Организационно.-методические

указания

1.Подготовительная

часть

2. Основная часть

3. Заключительная часть

Построение, приветствие, сообщение задач тренировки.

Самоконтроль

Ходьба и ее виды:

- руки вверх, на носках

- руки за голову, на пятках

руки в стороны, на внешней (внутренней) стороне стопы

- в полуприседе

- в полном приседе

Бег и его виды:

- обычный бег

по диагонали:

- левым (правым) боком приставными (скрестными) шагами

- с высоким подниманием бедра;

- с «захлёстом голени назад»

-с прямыми ногами вперед, в сторону, назад;

Упражнение на восстановление дыхания.

Перестроение в две колонны Комплекс упражнений в движении

- прыжки высокие, подскоки, «звездочкой», «аэроджек», «бабочкой», захлестом, группировкой;

- Прыжки (разные вариации прыжков)

• Прыжки в приседе.

• Наклоны вперед, руками касаясь пола.

• «Книжечка»

• Ходьба в упоре лежа

• Тараканчик

Перестроение по станциям.

Выполнение упражнений по станциям

1. Маховые упражнения ногами (поочередное поднятие коленей к груди, чередование поднятия колена с махом ноги, махи двумя ногами) вперед, в сторону, назад

2. Выталкивание вперед – вверх из положения в «присяди», прыжки прогнувшись;

3. Упражнения на полу

- махи ногами (из положения лежа на спине вперед- вверх, лежа на боку в сторону вверх, стоя на коленях и руках назад- вверх и в сторону- вверх ;

4. Упражнение на пресс (из положения лежа на спине скручивания локтем к колену или одновременный подъем верхней и нижней части туловища к друг другу);

5. Наклоны, «складка» на одну, на две ноги вперед, в сторону легким раскачиванием и с удержанием 2 секунды;

6. Подъем колена. Движение высокой или низкой интенсивности воздействия, в котором поднимаемая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах до угла, минимум – 90°

7. Статические упражнения:

- полу-шпагаты( правый, левый, прямой) с наклонами вперед и назад;

8. отжимание (локти в сторону, вдоль туловища, от колен , с хлопками)

Подведение итогов, выставление оценок

Самоконтроль

1 мин

1 мин

2 мин

3 мин

1 мин

8 мин

24 мин

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

1мин/2п

30с отдых/2п

3мин

2 мин

Выяснить кто отсуствует.

Измерение ЧСС

Подготовить функциональные системы организма

Следить за правильным положением осанки

При ходьбе на носках – тянуться вверх.

Держать интервал

Соблюдать дистанцию

Вдох глубокий, выдох резкий. Выполнять на 4 счета. 1,2,3 – вдох 4 – выдох

Колени прямые, амплитуда больше (индивидуальные замечания)

Спину держать прямо

Наклоны глубже, колени прямые, пятки от пола не отрывать

Ноги прямые

Спину в поясничном отделе не прогибать

Следить за правильностью выполнения и четкостью направления

Следить за выполнением под счет, за четкостью и правильностью постановки рук.

Индивидуальные замечания

При поднятии ноги голень располагается вертикально, с оттянутым носком. Опорная нога – прямая или с небольшим сгибанием в коленном суставе. Высота подъема колена – не ниже уровня талии.

Напомнить о необходимости сгибать и разгибать руки до конца.

Выявить отличившихся, обратить внимание на ошибки при выполнении заданий.

Измерение ЧСС

Организованный выход из зала.