| Вводная часть 10 мин.
Основная Часть 30 мин. | Построение, объявление задач урока. Ходьба: - обычная; - перекатами с пятки на носок; - в полуприседе; - быстрая. Бег: - без задания; - по диагонали с подскоками; - без задания; - скрестным шагом правым боком; - скрестным шагом левым боком; - без задания; - змейкой приставным шагом левым и правым боком; - без задания; - по диагонали с ускорением; - без задания; - змейкой спиной вперёд; - без задания; - медленный. Ходьба: - обычная; - с перестроением в колонну по четыре Общеразвивающие упражнения: Упр.1. И.п.-стойка ноги врозь, руки в замке перед грудью 1-16-вращение кистями Упр.2. И.п.-стойка ноги врозь, руки скрестно в замке вперёд 1-сгибая руки к груди, вытянуть их вперёд 2-и.п. 3-то же, что 1 4-и.п. Упр.3. И.п.-стойка ноги врозь, руки сог- нуты в замке перед грудью ладонями внутрь 1-руки вперёд ладонями наружу 2-и.п. 3-руки вверх, ладонями наружу 4-и.п. Упр.4. И.п.-стойка ноги врозь, руки в замке вверх ладонями наружу 1-3-пружинистый наклон влево 4-и.п. 5-7-пружинистый наклон вправо 8-и.п. Упр.5. И.п.-стойка ноги врозь, руки в замке внизу 1-руки вверх ладонями наружу 2-3-пружинистый наклон вперёд, ладонями наружу 4-и.п. Упр.6. И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе, круговые движения туловища в ту и другую сторону, с выпрямленными руками вперед ладонями снаружу 1-3-пружинистый поворот влево 4-и.п. 5-7-пружинистый поворот вправо 8-и.п. Упр.7. И.п.-о.с., руки в замке внизу 1-выпад левой вперёд, руки вверх ладонями наружу 2-и.п. 3-то же, что1, но выпад правой 4-и.п. Упр.8. И.п.-ОС,1- упор присев 2-упор лежа, нями наружу 3-упор присев 4-ОС 5-6 раз Упр.9. И.п.-ноги врозь Прыжки: 1-ноги скрестно, левая рука на пояс 2-ноги врозь, правая рука на пояс 3-ноги скрестно, правая рука на плечо 4-ноги врозь, правая рука на плечо 5-ноги скрестно, левая рука вверх 6-ноги врозь, правая рука вверх 7-ноги скрестно, левая рука вниз 8-и.п. Круговая тренировка с элементами баскетбола: объяснение задания, получение инвентаря; 1. Совершенствование ведения без зри- тельного контроля: по направлению стрелки ведение на месте левой и пра- вой рукой, а также с продвижением приставным шагом влево и вправо с последующей передачи мяча (партнеру, стоящего напротив 3-5 метров) Переход к следующему виду. 2. Совершенствование броска по кольцу с остановкой после двух шагов, двумя руками от головы Переход к следующему виду. 3. Совершенствование передач: двумя руками от груди, одной от плеча, с отскоком от пола. Переход к следующему виду. 4. Совершенствование остановки в два шага с броском по кольцу одной рукой от плеча (в прыжке) Переход к следующему виду, смена инвентаря. Второй круг: объяснение 5. Обучение владением мячом, после подбрасывания вверх, с дальнейшим подбором, ведением и броском по кольцу. (участвуют 4 игрока) Переход к следующему виду. 6. Жонглирование мячом. Переход к следующему виду. 7. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: девочки от подоконника, мальчики от пола (2 серии по 15 раз) Переход к следующему виду. 8. Прыжки через скакалку на двух ногах (10 прыжков) 9. Сесть на скамейку, подсчет пульса | 1 мин. 2 мин. 2 мин. 6 мин. 6 раз 4 раза 5 раз. 4 раза 6 раз 8 раз 6 раз 5 раз 6 раз 25 мин. 3 мин. 3 мин. 3 мин 3 мин. 3 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 7 мин. | дистанция 2 шага. руки на пояс, смотреть вперёд руки за голову, спина прямая. толкаться как можно выше, помогать руками, левая нога выполняет шаг то перед правой, то за ней правая нога выполняет шаг то перед левой, то за ней ноги согнуть, слегка накло- ниться вперёд, руки полусог- нуты или на коленях соблюдать дистанцию смотреть через плечо восстанавливать дыхание.
Руки выпрямлять полностью руки прямые смотреть на кисти рук наклон точно в сторону руки не сгибать прогнуться назад ноги в коленях не сгибать, стараться ладонями достать пол поворот полный, до упора руки не сгибать, пятки от по- ла не отрывать прогнуться назад выпад ниже выпад полный руки прямые быть внимательнее успевать за счётом
Ноги прямые, в коленях не гнуть, наклон делать вперед и назад погибаясь
Выпрыгивать как можно выше, ноги слегка сгибать и выпрямлять, делать повороты на 180 градусов
сплошная линия-ведение на месте, пунктирная-с передвижением против часовой стрелки встать вокруг трапеции, каждый выполняет по пять бросков. со сменой мест, убегая за мячом в конец противоположной колонны результат называть вслух. Вокруг пояса; по восьмёрке, поднимая ноги; по восьмёрке не отрывая ног от пола. Правильная стойка, положение руки и локтя, движение руками (выпрямляя ноги) , стойка баскетболиста, правильное положение рук на мяче, вращение мяча, траектория мяча. Остановка двумя шагами после ведения мяча, положение туловища, положение руки при броске одной рукой При ведении мяча: положение туловища, движения руками и ладонями, передача мяча под левой-правой ногой, за спиной.
Туловище прямое, не прогибаться, грудью касаться подоконника или пола в быстром темпе, соблюдать правила игры
|
1 835
34 363 
