План-конспект урока по физической культуре для 11 класса.

Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

I

1

Подготовительная часть:

1. Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: налево,

направо, кругом.

3. Ходьба: на носках, пятках,

внешних и внутренних сводах

стопы.

4. Бег.

5. Бег змейкой.

6. Передвижение правым, левым

боком приставными шагами.

7. Ходьба.

8. Перестроение в две ширенги.

9. Общеразвивающие упражнения

на скамейке

а) стоя спиной к скамейке, руки на скамейке, ноги на полу (ходьба в упоре на руках, опираясь на пятки).

б) и.п.,-сед ноги врозь на скамейке, руки в замок за голову-повороты туловища вправо и влево.

в) И.п., то же. 1-2 наклон в сторону, правой рукой касаясь носка левой ноги.

10. Прыжки через скамейку:

2

10-12

мин.

3-4 р

1х10 м

2 кр.

1 кр.

1 кр.

1-2 р

6-8 р

6-8 р

3

Фронтально.

Измерить ЧСС.

Обратить внимание на форму, осанку.

Обратить внимание на осанку, для профилактики плоскостопия

Имитация ведения мяча.

Тазом пола и скамейки не касаться.

Лопатки развести, лопатки свести.

Туловище держать прямо, ноги не сгибать.

4

II

III

а) прыжок с двух ног на две, возвращаясь в и.п. рывки прямыми руками назад.

б) прыжки через скамейку на правой ноге, возвращение в и.п., руки к плечам, круговые движения.

в) прыжки через скамейку на левой ноге, возвращение в и.п., круговые движения кистями рук вперед и назад на 4 счета.

г) прыжки над скамейкой (из и.п., стоя, ноги врозь над скамейкой).

д) скрестные шаги

е) и.п., стоя спиной к скамейке, ноги на полу-сгибание рук.

ж) сгибание и разгибание рук в упоре лежа

з) сидя на скамейке, наклоны назад

и) и.п., стоя лицом друг к другу на расстоянии 1 м прыжок вверх, руки вверх-хлопок руками, отталкивая партнера.

Основная часть:

1. Упражнения с мячами на скамейках.

2. Ходьба по скамейке-ведение мяча на полу.

3. Ведение мяча с передачей двумя руками от груди.

4. Ведение мяча с изменением направления.

5. Передача мяча двумя руками от груди с броском мяча в кольцо в движении.

6. Бросок в кольцо в движении

7. Защита и нападение 2х2

8. Игра б/б 2х2 или 3х3 (мальчики)

9. Упр. на гимнастической лестнице.

а) поднимание ног

б) вис на согнутых руках

Заключительная часть:

1. Построение в одну шеренгу.

2.Игра на внимание.

3. Подведение итогов.

4. Сообщение оценок учащимся.

5. Домашнее задание.

6. Организованный выход из спорт. зала.

15-20 пр.

5-7 р

5-7 р

5-7 р

5-7 р

10-15 р

10-15 р

10-15 р

6-8 р

25-28 мин.

2 р

2 р

1-2 р

2 р

2-3 р

3-5 р

3-5 р

5 мин.

10-15 р

5 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Обратить внимание на постановку рук.

Прыжок выше вверх, руки как на блок.

Проверка домашнего задания, оценка, проверка ЧСС

Упр. на координацию движения используя зрительный сигнал.

По сигналу учителя.

Работа по отделениям, страховка.

По команде «В одну шеренгу-становись»!

Силовая подготовка.