Подъем Елочкой Конспект

Этап урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительный

1.1. Построение

1.2. Приветствие

1.3. Объяснение задач урока.

1.4. Строевые упражнения на лыжах

1.5. Раскаточный круг

1.6. Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

I И. п.–стоя на лыжах ноги на ширине плеч

1-4 круговые движения

руками вперед

5-8 круговые движения

руками назад

II И.п.–стоя на лыжах ноги на ширине плеч, руки за голову в замок.

1-4 Пружинящие повороты туловища влево

5-8 Пружинящие повороты туловища право.

III И. п.–стоя на лыжах, ноги на ширине плеч.

1 стойка на правой

2 переступом стойка на левой

3-4 то же

IV И.п.–стоя на лыжах, ноги на ширине плеч.

1 полуприсед

2 И.п.

3-4 то же

V И. п.–стоя на лыжах, ноги на ширине плеч.

1 поднять носок левой вверх

2 И.п.

3 поднять пятку левой

4 И.п.

5-8 то же с другой ноги

VI И. п.–стоя на лыжах, ноги на ширине плеч.

1 прыжок вверх

2 И.п.

3-4 то же

VII И. п.–стоя на лыжах, ноги на ширине плеч.

1-4 Махи правой ногой вперед-назад

5-8 то же другой ногой

5-15 сек

5-15 сек

10-20 сек

5-10 раз

1-2 круга

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

6=8 раз

4-6 раз

Проверить наличие учащихся на уроке.

Обратить внимание на форму занимающихся.

Напоминание о технике безопасности

Держать дистанцию, не толкаться, на лыжи товарища не вставать

Не толкаться, палками не тыкать в друг друга, держать дистанцию.

Выполнять с максимальной амплитудой

Выполнять с максимальной амплитудой

Палками стараться не помогать.

ноги выпрямляться в коленях полностью. Палки назад лапками вверх.

небольшое сгибание ног в колене с опорой на палки.

Палки на весу лапками назад.

Нога слегка согнута в колене, стараться без опоры палок

Основной

2.1. проверка знаний учащихся о технике спуска в разных стойках

2.2. Имитация спуска в низкой стойке

2.3. Проверка знаний учащихся о подъёме ёлочкой

2.4. Подъем елочкой и спуск в низкой стойке с палками

2.5. Подъем ёлочкой и спуск в низкой стойке без палок

2.6 «Домик»

спуск в низкой стойке под палками

2.7. Лыжная эстафета «Кто дальше?»

0.5-1.5 мин

2-5 раз

0.5-1.5 мин

2-5 раз

2-5 раз

2-3 раза

2-4 раза

При основной стойке лыжи расставлены на 10 - 15 см, ноги несколько согнуты, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, тяжесть тела распределена равномерно на обе ноги, причем одна нога выдвинута вперед на полступни или одну ступню. В высокой стойке (а) туловище меньше наклонено вперед, ноги выпрямлены больше. В низкой стойке (б) ноги сильно согнуты, туловище наклонено вперед, руки вынесены вперед. Узкая стойка - лыжи сомкнуты, широкая - лыжи на ширине плеч. При основной стойке лыжи расставлены на 10 - 15 см, ноги несколько согнуты, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, тяжесть тела распределена равномерно на обе ноги, причем одна нога выдвинута вперед на полступни или одну ступню. В высокой стойке (а) туловище меньше наклонено вперед, ноги выпрямлены больше. В низкой стойке (б) ноги сильно согнуты, туловище наклонено вперед, руки вынесены вперед. Узкая стойка - лыжи сомкнуты, широкая - лыжи на ширине плеч.

Выполнять на месте, никого не задевая, ноги сгибать, туловище наклонить вперед, между ногами расстояние 10-15 см

Лыжи ставятся на внутренние рёбра, пятки лыж не перекрещиваются, а палки ставятся по бокам позади лыж.

Палки переставлять поочередно. Опора на обе палки

Лыжи ставим на внутреннее ребро.

Лыжи расставлены на 10 - 15 см, ноги сильно согнуты, туловище наклонено вперед, выполнять по очереди, руки на бедра

Лыжи расставлены на 10 - 15 см, ноги сильно согнуты, туловище наклонено вперед, выполнять по очереди

Не выпрямлять туловище во время спуска

Класс делится на: 2 команды. Команды выстраиваются в колонны по одному. По сигналу учителя первые в колоннах выполняют одно отталкивание палками и спускаются в низкой стойке. Кто проскользнул дальше всех-1 очко, второе-2(считается попарно). Побеждает команда, набравшая наименьшее количество баллов.

Заключительный

3.1. Построение

3.2. Подведение итогов

3.3. Рефлексия

3.4. Уход в раздевалку

10-30 сек

10-30 сек

15-60 сек

В шеренгу

«Что сегодня выполняли на уроке?»

«Оцените свою работу на уроке»

Снять лыжи, очистить их от снега