«Подготовка и самоподготовка к сдачи нормативов ВФСК ГТО с помощью собственного веса»

Методическая разработка: «Подготовка и самоподготовка к сдачи нормативов ВФСК ГТО, с помощью собственного веса»

Автор исследовательской работы:

Матреничева Алина Алексеевна

преподаватель физической культуры

ГАПОУ МО «ПК «Энергия»

2024 г.

Цель:

Укрепление здоровья и увеличения

работоспособности.

Задачи:

- создать правильное представление о техники выполнения упражнений, не нарушая правил соревнований;

- овладевать специальными знаниями, навыками

и умениями;

- использовать круговую тренировку во время урока, как одну из форм подготовке к сдачи норм ГТО

- использовать круговую тренировку при выполнении домашнего задания, как другую форму подготовке к сдачи нормативных тестов и норм ГТО.

Еще в глубокой древности понимали, что молодого человека

надо развивать и испытывать его силы многосторонне.

Человек, систематически занимающийся физическими упражнениями, медленнее устает на работе и быстрее восстанавливает свои силы.

Гармоничное физическое воспитание даст правильное сочетание четырех двигательных качеств: силы, ловкости, скорости и выносливости.

В практике занятий по подготовке учащихся к сдачи норм ГТО используем урок, как одна из форм здоровье сберегающих технологий . Задачи и содержание урока, в первую очередь направлены на укрепления здоровья и увеличения работоспособности на основе всестороннего, гармонического развития организма, на овладение специальными знаниями, навыками и умениями . В содержание урока включена: психологическая, физическая, техническая, тактическая, теоретическая и организационно-методическая подготовка. На уроке воспитываются моральные и волевые качества учащихся. Строго соблюдены принципы, доступность, постепенности и систематичности.

Урок является главной формой подготовки учащихся к сдачи

норм ГТО. На уроке можно использовать различные технологии. Я считаю что самый эффективный способ одной из технологий это круговая тренировка, которую можно использовать не только на уроке. Но и как домашнее задание .

Применяя несложное оборудование и инвентарь скакалка, скамейка, табурет, стул и так далия, при этом можно использовать только собственный вес, без дополнительных отягощений. (регулируя работоспособность частотой движения, количеством движений, при выполнении упражнений)

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышения их физической подготовленности. Организационную основу этой формы составляет циклическое проведение комплекса упражнений, подобранных в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке последовательности смены «станций», расположенных в зале по кругу. Комплексы круговой тренировки составляют из упражнений основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также легкой атлетики. Занятия представляет собой строго регламентированного упражнения, с точки нормированием нагрузки и отдыха.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6-8-10 относительно не сложных упражнений, с воздействием на определенную группу мышц. Простота движений позволяет повторить их многократно, по определенному времени или повтора установленного количество раз с остановкой для отдыха.(между интервальной работой мышц, по «станциям»)

Пример круговой тренировке.

1. Прыжок в длину с места 5-8 раз.

2. Тройной прыжок с места 5-8 раз.

3. Метание набивного мяча двумя руками снизу-вперед 6-10 раз.

• Метание набивного мяча двумя руками через голову-назад

6-10 раз.

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола, скамейки 5-8 раз.

6. Выпрыгивание в верх из полу приседа с отягощением на плечах 10-15 кг.

7. Подтягивание на перекладине 4-6 раз

(из положения виса юноши, девушки из положения виса лежа на спине.

8. Поднимание туловища из положения лежа на спине 8-15 раз.

9. Бег 150-200 метров.

10. Упражнение на развитие гибкости и амплитуду движения.

Спасибо за внимание!