Польза бодибилдинга

Польза бодибилдинга

Бодибилдинг — это вид спорта и физической активности, целью которого является увеличение мускулатуры и, как следствие, повышение эстетической привлекательности тела. Достижение этих результатов осуществляется с помощью силовых тренировок и специальных режимов питания. В бодибилдинге большое внимание уделяется не только собственно упражнениям, но и регулярным соревнованиям, участники которых демонстрируют свое тело.

История бодибилдинга

Технически культ сильного и красивого тела существовал еще на заре становления человечества. Соревнования среди самых могучих атлетов проходили на территории Древнего Египта, Индии, да и первые античные Олимпийские Игры в Древней Греции, состоявшиеся в 776 году до нашей эры, даром что имели во многом ритуальное значение, также частично несли в себе соответствующий посыл.

Впрочем, у современного бодибилдинга есть вполне конкретный основоположник. Им стал Евгений Сандов, при рождении — Фридрих Вильгельм Мюллер. Будущий бодибилдер родился в 1867 году в Кёнигсберге (ныне Калининград), в семье прусского немца и русской матери. В юности он увлекся спортом и анатомией, в 1885 году стал цирковым атлетом и отправился путешествовать по Европе в составе труппы, параллельно взяв себе сценическое имя Евген (Евгений) Сандов. В 1889 году он выиграл чемпионат среди самых сильных людей Лондона, после чего оказался нарасхват по всей Британии.

Четыре года спустя Сандова позвали в США, где он попал под опеку Флоренца Зигфельда, легендарного бродвейского импресарио. Американский шоумен заметил, что мускулатура Сандова производит на зрителей едва ли не большее впечатление, чем силовые трюки. Так в репертуаре Евгения появилось позирование, вокруг которого впоследствии сформировалась соревновательная культура бодибилдинга.

В результате его деятельности через некоторое время стали проводиться конкурсы атлетов, победителям вручал награды сам Сандов, которого журналисты называли самым сильным человеком мира.

В начале 20-х годов наметились новые тенденции в развитии атлетического спорта. Раньше среди спортсменов-силовиков зачастую встречались люди с огромными животами и жировыми складками на различных частях тела. Постепенно начал формироваться новый образ атлета — мускулистый, подтянутый, с отчётливо выраженными группами мышц. Все чаще стали говорить о гармоничном развитии тела как основной цели атлетизма. Атлеты меньше внимания стали уделять трюкам, а больше параметрам и пропорциям частей тела.

В 1939 году в США был организован первый любительский атлетический союз, на базе которого через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Поэтому 1940 год можно считать годом рождения современного бодибилдинга. В это время силовые упражнения окончательно разделились на 2 вида: поднятие тяжестей (для развития силы) и упражнения с отягощениями (для гармоничного пропорционального развития всех частей тела).

Зародившись в Европе, атлетизм перекочевал в Америку, где получил свое сегодняшнее название — «бодибилдинг».

Упражнения для набора мышечной массы

Существуют различные виды упражнений, которые можно разделить на многосуставные и изолированные.

Многосуставные — это базовые упражнения для наращивания массы (работа со штангой, свободным весом, весом собственного тела). В базовых движениях принимает участие более чем один сустав. Показательной характеристикой базы является совокупный вес, поднимаемый атлетом.

Изолированные – шлифующие упражнения (работа на тренажёрах, блоках, рамах).

Грим для бодибилдинга

В соревновательном бодибилдинге очень важной деталью является использование хорошего грима на выступлении. Неудачный грим может являться причиной не очень хорошего выступления и грим. Выбор грима отчасти зависит от оттенка кожи.

Грим нужен для того, чтобы подчеркнуть мышцы, все мелкие детали, которые при обычном освещении не так выделяются. Так же придает коже естественный и равномерный загар. Отличительным свойством соревновательного грима является то, что он обязательно должен быть ровным, не пачкать, не течь и не казаться липким. Грим для соревнований по бодибилдингу необходимо наносить так, чтобы он казался максимально естественным.

Именно загар позволяет бодибилдеру показать все достоинства мускулистой фигуры на соревнованиях и подчеркнуть игру мышц и отменные характеристики натренированного тела. Грим наносится на чистую и отшелушенную скрабом кожу в несколько грим2.jpgподходов. Для нанесения грима понадобится специальная перчатка или аэрограф. Всегда начинают гримироваться со спины. Автозагар наносится быстрыми, но плавными движениями, чтобы избежать разводов. Базовый слой грима должен быть равномерным и однотонным. При повторном нанесении чуть больший слой автозагара наносится в область поясницы. Затемнение этой зоны помогает выгодно подчеркнуть подрез широчайшей мышцы спины. Также особое внимание при повторном нанесении уделяется зоне груди и пресса – более тёмный оттенок автозагара на этих участках поможет добиться потрясающей прорисовки мускулатуры. На руки лучше нанести чуть более светлый тон грима, иначе в объёме они будут казаться меньше. На локтях и коленях слой грима должен быть максимально тонким, а вот стопам нужно уделить особое внимание. Лицо из эстетических соображений не должно быть темнее, чем остальное тело.

Для того, чтобы результат не стал неприятным сюрпризом, следует пользоваться только качественным гримом от ведущих производителей, например Jan Tana, Protan, Dream Tan.

TRX петли

TRX петли - это уникальное изобретение американской компании, разработанное для тренировок американской армии и спецназа. С помощью функциональных петель TRX и собственного веса человек может тренировать все основные группы мышц. Использование собственного веса обеспечивает безопасность использования этого снаряда. Петли можно крепить к бетонной, кирпичной или деревянной стене или потолку. Также TRX можно закрепить на подвесах для боксёрских мешков, силовых рамах, деревьях, оборудовании детских площадок и т.д.

Рацион и режим питания

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты. Культуристам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с аэробными нагрузками позволяют культуристам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей культуриста.

Все силовые виды спорта, которые направлены на улучшение фигуры и наращивание мышечной массы, требуют особенного рациона и тщательной его разработки. Именно поэтому для бодибилдеров очень важно спортивное питание.

Спортивное питание относят к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену.

Рацион спортсмена строится в зависимости от задач, стоящих в данном периоде тренировочно - соревновательного цикла. По этой причине он не должен быть одинаковым круглый год. В межсезонье спортсмен, как правило, активно наращивает мышечную массу, повышая силовые показатели. В этот период допустимо некоторое увеличение жировой прослойки. Для силовиков может оказаться необходимым поддержание веса в заданных границах или же его увеличение для перехода в другую категорию. В данном случае допустимо некоторое увеличение содержания жира. В предсоревновательном периоде на первый план выходит поддержание достигнутых результатов. Однако при необходимости именно в этот период производится сгонка веса. Соответственно, диета организуется так, чтобы либо полностью покрывать потребности в основных пищевых веществах, либо обеспечивать небольшой дефицит калорий, прежде всего за счёт насыщенных жиров.

В настоящее время многие специалисты - диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, постепенно снижая нагрузку на желудок от завтрака к ужину. Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенно снижая нагрузку на желудок от завтрака к ужину. Раскладка при двух тренировках в день примерно такая: первый завтрак 5%, второй завтрак около 25%, обед 35%, полдник 10%, ужин 25%. Ложиться спать натощак, особенно в период набора массы, крайне не рекомендуется. Перед сном необходимо небольшое количество пищи, богатой белком. При необходимости можно дополнить 2 или 3 приёма пищи каким-либо протеином.