Понятие телосложения и характеристика его основных типов

Понятие телосложения и характеристика его основных типов.

3 основных типа телосложения.

• Нормостеник;
• Астеник;
• Гиперстеник

Нормостеник - человек атлетического телосложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность

Астеник - это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астенникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивать вес снаряда.

Гиперстеник -люди, имеющие мощный костяк и, как правило рыхлую мускулатуру ,склонны к полноте.

Атлетическая гимнастика(бодибилдинг)- это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развития силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.

Упражнения с отягощениями обязательно следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, упражнениями на расслабление и т.п.

Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других.

• Наиболее целесообразным является следующий режим занятий:

• для начинающих: количество тренировок в неделю – 2-3, длительность занятия – 30-60 минут;
• для подготовленных: количество занятий – 4-5 раз в неделю, длительность занятия – 1,5-2,5 ч .

Шейпинг – система физических упражнений ( преимущественно силовых) для женщин, направленное на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами ( гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны.

Памп-аэробика - это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой ( весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке.

Главная задача аэробики -развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабытывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле:

Окружность грудной клетки ( в см) *100

               Рост ( в см)       

Для объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения применяют:

• Метод ( измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты);
• Контрольные тесты ( отжимания рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, подъем туловища из положения лежа);
• Функциональные показатели ( частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).

Примерное соотношение при нормальном телосложении следующие:

• окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;
• окружность бедра в полтора раза примерно больше окружности голени;
• окружность голени равна примерно окружности шеи (у девушек) и окружности напряженного бицепса ( у юношей).