«Понятно телосложения и его характеристики»

Нормостеник - человек атлетического телосложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность

Астеник - это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астенникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивать вес снаряда.

Гиперстеник -люди, имеющие мощный костяк и, как правило рыхлую мускулатуру ,склонны к полноте.

Атлетическая гимнастика(бодибилдинг)- это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развития силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других. Наиболее целесообразным является следующий режим занятий: для начинающих: количество тренировок в неделю – 2-3, длительность занятия – 30-60 минут; для подготовленных: количество занятий – 4-5 раз в неделю, длительность занятия – 1,5-2,5 ч .

Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами ( гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны.Главная задача аэробики -развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабытывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.