Познай самого себя

Чтобы нам научится познать себя, нам нужно понять, какие эмоции вы знаете?

Основоположниками всего эмоционального фона, во всей палитре эмоций являются 5 эмоций:

• Страх (боязнь саморазрушение)

• Гнев (ярость, злость, ненависть)

• Печаль (жалость, сожаление)

• Счастье (радость, воодушевление)

• Любовь (желание, страсть)

Из этих эмоций можно уже воспроизводить эмоциональный фон.

Например: любовь и счастье вызывают эйфорию.

Если хотя бы одна эмоция вываливается, то вы уже не сможете сформировать свой эмоциональный интеллект.

Глава 4. Познай самого себя

4.1. Наши чувства вовсе не так очевидны, как нам кажется на первый взгляд. Осознание процесса мышления, постоянное внимание к своим внутренним состояниям невозможно без возбуждения неокортекса.( новые области коры головного мозга, которые у низших млекопитающих только намечены, а у человека составляют основную часть коры.) Самоосознание — нейтральный режим работы, при котором сохраняется самоанализ даже посреди бушующего моря эмоций. Три подхода к контролю за своими эмоциями:

• Знающие себя. Эти люди имеют определенные познания относительно своей эмоциональной жизни, они автономны и уверены в своих границах. Их внимательность помогает им справиться с эмоциями.

• Поглощенные эмоциями. Эмоции захлестывают, и эти люди не в силах избавиться от них.

• Принимающие эмоции как нечто неизбежное. Эти люди понимают свои настроения, но принимают их как нечто неизбежное и не пытаются изменить. Крайности в эмоциональном интеллекте неизбежны. Кто-то обладает повышенной эмоциональной чувствительностью, и малейшее раздражение вызывает у таких людей эмоциональные бури. Тогда как те, кто им противоположен, едва ли испытывают хоть какое-нибудь чувство даже в жутких обстоятельствах.

Картинки

4.2. Головной мозг устроен так, что мы очень часто почти не контролируем момент, когда нас охватывает эмоция. Но мы можем повлиять на то, как долго она будет действовать. Эмоциями можно и нужно управлять. Гнев и ярость. Как можно остановить внезапно возникший приступ гнева или ярости? Прежде всего, разрушить те убеждения, которые этот гнев питают. Когда организм уже взвинчен, то следующая эмоция, будь то гнев или тревога, окажется необычайно сильной. Гнев растет на гневе волнами, эмоциональный мозг раскаляется, а ярость, не сдерживаемая разумом, легко переходит в буйство.

Способы обуздать гнев:

• Ухватить те мысли, которые вызывают волны гнева, усомниться в их правильности, так как эта первоначальная оценка подкрепляет первую вспышку гнева.

• Переждать выброс адреналина в обстановке, где вероятнее всего не появятся дополнительные механизмы разжигания ярости. Человек может притормозить нарастание враждебности, попытавшись найти для себя способ отвлечься.

Тревога. В основе тревоги лежит определенная реакция: бдительность в отношении потенциальной опасности. Беспокойство — репетиция события, которое может произойти, и изложение способа, как с ним справиться. Общим знаменателем фобий, неврозов, панических атак и тревоги является вышедшее из-под контроля беспокойство. От беспокойства можно избавиться, только переключив внимание на что-нибудь другое.

Первый шаг — самоосознание, то есть улавливание вызывающих беспокойство эпизодов как можно ближе к их началу.

Второй шаг — критическая позиция в отношении своих прогнозов: велика ли вероятность, что пугающее событие действительно произойдет?

Меланхолия. Грусть, которую приносит потеря, дает определенные результаты: подавляется наш интерес к жизни, внимание сосредотачивается на потере, энергия ослабляется, происходит рефлекторный уход от бурного течения жизни. Физические результаты уныния и депрессии: бессонница, безразличие ко всему, оцепенение и отсутствие чувственных ощущений.

Как ни странно, самой эффективной стратегией борьбы с депрессией является общение.

Разыграть ситуацию: Начальник вызвал к себе в кабинет, а за пару часов вы с ним сильно поругались из-за неотправленных вовремя документов.