ППФП- предотвращение профессиональных заболеваний

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Комплекс профилактических упражнений для предотвращения профессиональных заболеваний у парикмахеров»

Содержание

Введение 4

1. Комплексы лечебных упражнений для предотвращения профессиональных заболеваний у парикмахеров. 5

Заключение 13

Литература

Введение

Здоровье, красота и гармония, это те составляющие, перспективного и растущего по карьерной лестнице специалиста. Но ,для любого человека красота и гармония будет зависть от состояния здоровья. А что же такое здоровье? Здоровье по В.Т. Спиркину «-это состояние организма человека, личности, которое обеспечивает полнокровное выполнение всех жизненных функций и форм деятельности». Однако главное не в трактовке здоровья, а в том, как стать сильным, здоровым и сохранить это богатство на всю жизнь.

Жизнь и труд современного человека требуют большого физического и психологического напряжения. А так же ,в каждом виде деятельности имеются свои плюсы и минусы, одним из минусов есть профессиональные заболевания, которые влекут за собой нарушение в состоянии здоровья человека, что иной раз приводит к нетрудоспособности.

Изучив ряд научной литературы, мы пришли к выводу, что профессиональные заболевания, на прямую связаны с родом деятельности, по этому, чтобы проводить профилактику необходимо изучить всю специфику работы. Для этого необходимо в первую очередь, выявить, на какие мышцы накладывается наибольшая нагрузка при работе. Во вторых подобрать соответствующие упражнения, которые будут направлены на расслабление , восстановление и укрепление работающих мышц. Уже в XX веке В.И.Сеченновым был выявлен тот факт , что быстрое восстановление после длительной работы одних мышц происходит на фоне работы других, из этого следует , что для быстрого восстановления на рабочем месте необходимо включать физ.минутки и физкульт паузы.

С какого же момента необходимо заниматься Физ. минутками и физ. паузами, ну конечно же когда еще не возникли проблемы со здоровьем ,необходимо систематически выполнять упражнения в целях профилактики. А так же на занятиях физического воспитания в ВУЗах, колледжах, средне- специальных учебных заведениях необходимо включать ряд профилактических комплексов, индивидуально для каждой профессии, польза от таких занятий будет видна на протяжении всей жизни профессионала ,а так же еще раз подтвердит тот факт что занятия массовой физ.культуры внедряется в быт и жизнь людей.

Нами было замечено, что еще на становлении и изучении профессиональных навыков, на которые затрачивается большое количество физической силы (средне- специальные заведения), занимающиеся жалуются на плохое самочувствие , на боли именно в тех местах, где идет «профессиональное» напряжения мышц ,по этому мы пришли к выводу создать методическое пособие для групп девочек парикмахеров. Данный комплекс легок в выполнении и не требует больших мышечных усилий и в то же время является хорошим профилактическим средством против профессиональных заболеваний, повышает работоспособность занимающихся.

Методическая разработка содержит в себе упражнения для похудения, что также способствует укреплению мышц и поддержания фигуры занимающихся девушек.

1 Комплекс лечебных упражнений для предотвращения профессиональных заболеваний у парикмахеров

Парикмахерское дело сегодня является одной из самых востребованных и прибыльных сфер обслуживания населения. Один за другим открываются салоны причесок и элитные парикмахерские, а труд профессионального парикмахера оценивается по достоинству. Появление на рынке новых и технологически усовершенствованных средств, для ухода за волосами, укладки и стайлинга позволяют парикмахерам создавать настоящие шедевры парикмахерского искусства.

Одновременно, работа парикмахера довольно сложна, трудоемка и часто отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье. Самые распространенные профессиональные заболевания парикмахеров касаются, прежде всего, органов дыхания и кровообращения. В немалой степени парикмахеры жалуются на проявление аллергий различной этиологии, а также на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Следует детально рассмотреть каждое заболевание отдельно, чтобы понять, какие именно факторы провоцируют возникновение того или иного профессионального недуга представителей данной сферы деятельности.

В течении рабочего дня и в конце его, парикмахер имеет негативные ощущение усталости, как физическую так и эмоциональную.

Так как, такая работа требует очень больших энергетических затрат , постоянное напряжения зрения ,мышц шей и рук, устает спина и отекают ноги ,постоянная работа с лакокрасочными изделиями приводит к различного рода аллергиям как кожным ,так и раздражениям дыхательных путей, для того чтобы предотвратить данные негативные последствия необходимо во время небольших перерывов выполнять физ.минутки , а в обеденные перерывы делать упражнения, которые способствовали восстановлению и укреплению основных работающих мышц.

Аллергические реакции, аллергический ринит, бронхиальная астма.

Как известно, аллергия – это своеобразный ответ иммунной системы человека на экзогенное (влияющее извне) вещество – аллерген. У мастеров парикмахерского дела такими веществами (раздражителем) являются волосы и профессиональные средства для укладки. Ежедневные манипуляции по укорачиванию волос клиентов приводят к регулярному вдыханию их парикмахером, что с течением определенного времени заканчивается развитием аллергических реакций и воспалением слизистой глаз.

Так как человеческий волос довольно легок, он без труда попадает в полость рта, а затем нисходящим путем в легкие, создавая там спрессованный слой волосяной пыли. Это может стать причиной развития аллергической бронхиальной астмы. Симптомы астмы (удушье, кашель, нарушение дыхания) могут возникать приступообразно, поэтому парикмахеру, у которого было диагностировано это заболевание, нужно серьезно подумать о целесообразности дальнейшего занятия парикмахерским делом.

Менее опасный, но от этого не менее неприятный аллергический ринит возглавляет профессиональные болезни парикмахеров и мастеров маникюра-педикюра. Ринит аллергической этиологии со временем может трансформироваться в бронхиальную астму, поэтому к его лечению и профилактике нужно подходить не менее серьезно. Основными провокаторами аллергического ринита (также и дерматита) являются различные профессиональные средства для обработки и укладки волос. Так как в большинстве своем эти средства выпускаются в виде аэрозолей, их распыление приводит к обширному распространению химических веществ и, соответственно, к частому их вдыханию. Для профилактики бронхиальной астмы ,необходимо применять лечебные упражнения, которые будут способствовать увеличению жизненного объема легких, а так же улучшат вентиляцию легких.

Комплекс упражнений при бронхиальной астме

№	Упражнение	Опосредованный показ	Дозировка	Методические указания
1	И. П.- О.с. (основная стойка). 1-Шаг правой, руки в стороны – вдох 2- и. п. - выдох: пауза. 3-4- то же с другой ноги		Повторить 3-4 раза каждой ногой.	На выдохе прогнуться, на паузе расслабиться.
2	И. П. –О.с. Руки к плечам - вдох; 1-наклон в право, руки вверх выдох 2-И.п. 3-4-тоже в другую сторону.		Повторить 2-3 раза в каждую сторону	Выполнять не торопясь, расслабленно.
3	И. П. -ноги врозь, немного наклонится вперед, руки опущены 1-вдох ,во время вдоха живот надуть 2-выдох втянуть живот (брюшное дыхание).		Выполнить в течение минуты.	Дыхание спокойное, ровное.
4	И. П.- О.с. Кистями рук охватить нижние боковые отделы грудной клетки, глубокий вдох 1-4-выдыхая произносить звук «р»; в конце выдоха сжимать нижнюю часть грудной клетки, как бы помогать выдоху пауза.		5-6 раз. Каждый звук и сочетание звуков тянуть 10-15 секунд.	Упражнение повторить, произнося последовательно звуки «ж», «З», а в дальнейшем и сочетание звуков «бррух» («бррах»,«бррох», «жррох», «жррех», «бррих»,  «жррух», «жррах»)
5	И. П.- Ноги врозь, обхватить себя за плечи 1- руки в стороны-вдох 2-И.п-выдох 3-4 то же		1минута	Вдох делать через нос, выдох через рот.

Методика применения в уроке физической культуры- данный комплекс упражнений, целесообразно применять как комплексно так и отдельными упражнениями на уроке физического воспитания. Использовать комплекс лучше вводно подготовительной часть ,можно и в заключительной ,в первом случае для профилактики дыхательных заболеваний, а так же включении дыхательного центра у студентов, во втором случае для восстановления ровного дыхания и переключения с одной части урока на другую. С применением данных упражнений можно научить студента правильному дыханию, что благоприятно будет сказываться на работе всего организма.

Варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен – это хроническая их недостаточность, характеризуемая нарушением венозного оттока. Вероятность развития варикозной болезни прямо пропорциональна малоподвижному образу жизни. Работа парикмахера подразумевает долгое статическое положение стоя. Соответственно вся нагрузка приходится на нижние конечности, что провоцирует отеки ног и закупорки вен с развитием тромбофлебита.

Предупредить профессиональные заболевания парикмахеров легче, чем их лечить. Поэтому необходимо заниматься посильной профилактикой варикозного расширения вен. Во время долгого вынужденного положения тела стоя, нужно как можно чаще менять позу, не носить неудобную обувь, а после работы принимать ножные ванны с травами или морской солью. Показаны также контрастный душ, пешие прогулки и плавание, а также выполнение упражнений способствующих укреплению мышц нижних конечностей ,облегчающих отток крови от вен.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

№	Упражнение	Опосредованный показ	Дозировка	Методические указания
1	И.п.-ноги врозь, стоя опираясь о стену руками. 1-подняться на носки 2-опуститься на пятки 3-4 то же		Повторить 15-20 раз.	Можно выполнять упражнение опираясь о кресло руками. Дыхание ровное ,свободное. Темп выполнения медленный с небольшой задержкой в положении стоя на носках.
2	И.п.-О.с 1-подняться на носки руки вверх (вдох). 2-И.п. 3-встать в "позу ласточки" на правой ноге (выдох) 4-И.п.		Повторить 15-20 раз.	Выполнить тоже другой ногой.
3	И.п.- лёжа на спине, руки за голову, носки на себя. 1-8-колебания стоп справа налево (пятки при этом на месте).		Выполнить 3 минуты.	Колебательные движения распространяются по всему телу.
4	И.п.- Сидя на стуле ноги вместе, руки в упоре сзади. 1-8-подъем ног на носки и опускание пяток на пол.		Повторить 15-20 раз.	Можно выполнять упражнение на полу. Дыхание свободное.
5	И.п- лежа на спине, под шеей валик , руки и ноги вверх. 1-8-встряхивание обеими руками и ногами одновременно(вверх-вниз).		Выполнить 2-3 минуты.	Стопы и ладони должны быть параллельны потолку.
6	И.п –лежа на спине, ноги вверх ,руки вдоль туловища.		10-15 минут	Это упражнение выполняется после длительного стояния на ногах, можно перед сном, лежа в расслабленном состоянии.

Методика применения в уроке физической культуры- профилактика варикозного расширения вен ,одно из главных направлений, которое я использую в своей рабочей практике. в частности на уроках физического воспитания. Малоподвижный образ жизни и другие факторы современной жизни ,способствуют развитию данного заболевания. На уроках физического воспитания ,я использую комплексно упражнения для укрепления мышц ног, а так же в целях профилактики заболевания отдельные упражнения ,объясняю и разъясняю всю пользу от выполнения. В уроке данные упражнения можно использовать во всех 3 частях ,но необходимо грамотно подходить к выбору упражнений подбирать, упражнений согласно с задачами поставленными на урок.

Остеохондрозы, радикулит.

Болезнь 21 века, поразившая больше половины населения Земли, не обошла стороной и парикмахеров. При остеохондрозе страдает тот позвоночный отдел, куда приходится основная нагрузка. Мастера салонов и парикмахерских по роду своей деятельности вынуждены часто находиться в слегка согнутом положении, причем поза эта может удерживаться очень долго. Сконцентрированный на рабочем процессе, парикмахер напрочь забывает о неудобстве. А ведь именно длительное неудобное положение тела губительно для позвоночника и межпозвонковых дисков, которые постепенно атрофируются и стираются.

В качестве профилактики заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательного аппарата, рекомендуются регулярное ношение гетр, носков или налодыжников. В отношении деятельности парикмахеров, меры профилактики профессиональных заболеваний должны быть постоянное выполнения укрепляющих упражнений.

Остеохондроз-комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Радикулит (радикулопатия) -симптом, при котором наблюдается клиника поражения корешков спинного мозга. Наиболее характерны проявления радикулита — боли по ходу поражённых нервных корешков и образованных из них нервов, нарушение чувствительности, иногда двигательные расстройства. Обычно заболевание развивается остро, но во многих случаях переходит в хроническую форму с периодическими обострениями.

Комплекс упражнений при остеохондрозе, радикулите.

№	Упражнение	Опосредованный показ	Дозировка	Методические указания
	Шейный
1	И.п.-ноги врозь руки за голову 1-8-отведение головы назад, надавливая на руки (глубокий вдох)		Повторить 4 - 5 раз.	Можно выполнять сидя. Чувствуем напряжение мышц, но не даем голове откинуться назад. После изометрического напряжения мышц следует рефрактерная пауза, которая помогает расслабить ­заднюю группу мышц. Замираем в таком положении примерно на пять секунд. Выдыхая, можно плавно, медленно притянуть голову к груди.
2	И.п-Ноги врозь, сцепленные ладони рук кладем на лоб. 1-8- надавливание на ладони, голова не опускается на грудь ( глубокий вдох).		Повторить 4-5 р.	Можно выполнять сидя, и одной рукой. Так мы разминаем переднюю группу мышц шеи. Выдыхаем и расслабляемся. Задерживаем дыхание буквально на пять секунд (можно считать).
3	И.п-Ноги врозь , голова прямо, рука перекинута через голову, поддерживает висок. 1-8-надавливание на руку, пытаемся наклонить голову(на вдохе)к плечу.		Выполнить 5-6 раз. Повторить с другой рукой.	Можно выполнять сидя. Это упражнение технически довольно сложное, но помогает эффективно расслабить боковые мышцы. При выполнении упражения замрите на 5 секунд. На выдохе плавно (главное – плавно!) опускаете голову на плечо. Только точно: ухо – к плечу.
4	И.п-Ноги врозь. голова прямо. Левая ладонь прижата к щеке, ближе к виску.  1-8-медленный поворот головы влево, через сопротивление ладони, на несколько градусов (на вдохе).		Выполнить 5-6 раз.	Можно выполнять сидя. Из этого же положения на вдохе опять пытаемся продавить сопротивление ладони, поворачиваем еще на несколько градусов. При выполнении упражнения замираем, выдыхаем. Насколько поворачивать голову в сторону, зависит от вас, вернее, от того, как болит шея.
	Грудной
1	И.п-Стоя ноги врозь, руки к плечам 1-8-вращения в плечевых суставах назад 1-8 тоже вперед		В каждую сторону по 8 раз.	Можно выполнять сидя. Спина прямая, темп выполнения средний ,дыхание ровное.
2	И.п-Ноги врозь , спина прямая взять себя за запястье левой руки 1-4-счета потянуть руку в правую сторону, наклониться 5-8-поменять сторону и перехват руки , выполнить наклон влево		Упражнение выполняется 10 раз	Упражнение выполняется не спеша.
3	И.п- сидя ноги, под собой 1-4-соединить руки за спиной 5-8-поменять перехват 9-16-соеденить руки ладонями за спиной		Повторить 8 раз	Можно выполнять стоя. Дышим –соединяя руки-вдох , расцепляя- выдох.
4	И.п.-стоя на коленях , кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. 1-8-прогиб назад ,руки в бока . 1-8-наклон вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину.		Повторить 10 раз	Можно выполнять стоя. В таком положении остаемся до 10 секунд после чего плавно меняем положение на противоположное.
5	И.п-лежа на животе , руки за голову. 1-3-прогнуться назад (выдох) 4-И.п.		Повторить 10-15 раз.	Можно выполнять лежа, руки вперед. Стремитесь оторвать туловище от пола.
6	И.п- в упоре лежа на коленях 1-2 -согнуть руки в локтях(выдох) 3-4-выпрямить (вдох)		Повторить 10-15 раз.	Старайтесь не прогибаться в поясничном отделе. Следите за техникой дыхания.
	Поясничный
1	И.п-Стоя ноги врозь , руки на пояс. 1- наклониться вперед, руки вверх 2- И.п. 3-прогиб максимально назад, руки за спину 4-И.п.		Повторить упражнение 10 раз	Темп выполнения упражнения медленный .
2	И.п.-стоя в упоре на коленях 1-отвести правую ногу назад и левую руку вперед 2-И.п. 3- отвести левую ногу назад и правую руку вперед 4-И.п.		Повторить 10 раз.	Выполняем медленно ,спину в пояснице не прогибаем.
3	И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища , ноги согнуты. 1-ноги вправо , не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы 2-И.п. 3-то-же в лево 4-И.п.		Выполнить 10-12 раз.	Для тренировки гибкости и укрепления позвоночника это упражнение очень хорошее. Темп выполнения средний ,либо медленный.
4	И.п.-тоже что и в пред. упр. 1- ноги вправо, одновременно поворот головы и туловища влево 2-И.п. 3-ноги влево, одновременно поворот головы и туловища вправо 4-И.п.		Повторить упражнение10 раз.	Дыхание: вдох — при перемене позы, выдох — при поворотах. При выполнении упражнения фиксировать положение тела примерно 5 с. В этом упражнении рекомендуется также делать серию небольших "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений.
5	И.п.-Лежа на спине ноги согнуты. 1-подтягиваем правую ногу к левой руке 2-И.п. 3-4-то же с другой ноги		Повторить упражнение10 раз.	Дыхание –вдох и выдох произвольные, глубокие. Выполнить тоже другой ногой.
6	И.п.-стоя на коленях перед опорой, голова и руки в упоре. 1-прогнуться максимально вверх 2-И.п. 3-прогнуться максимально вниз 4-И.п.		Повторить 5-10 раз.	Можно выполнять, стоя опираясь о кресло парикмахера. Выполнять упражнение в медленном темпе ,задерживая позу. Не допускай болей в спине.
7	И.п.-стояв в упоре на коленях, спина прямая. 1-4 - руками «отойти» в правую сторону 5-8 тоже в другую сторону		Упражнение повторить 10 раз.	Темп выполнения медленный. Удерживать положения тела 10 секунд.
8	И.п.-лежа на спине, руки вверх 1-8-вытянуть руки и ноги в стороны.		Повторить 7-8 раз.	Положение тела держать 10 секунд, после чего расслабиться.

Методика применения в уроке физической культуры-спектр представленных выше упражнений очень разнообразен. Для профилактики остеохондроза и радикулита ,использовать как комплекс так и упражнений по отдельности ,можно и даже необходимо, как в вводно подготовительной ,основной так же на заключительных этапах урока для восстановления позвоночного столба после тяжелых упражнений и заданий. Использование мной данных упражнений в уроке физического воспитания ,у ребят повышается интерес к занятию, так как упражнения не столь простые и требуют не бессмысленного выполнения, а обдуманных действий ,это еще один из важных положительных сторон использования упражнений на вводно подготовительном этапе, при этом я объясняю и разъясняю как правильно выполнить чтобы получить желаемый эффект. При изучении программного материала гимнастика, раздела акробатика ,данные упражнения имеют очень большую роль так как помимо профилактики травм они имеют и укрепляющее значение , имеют свойство переключать ребят с одного вида деятельности на другой. И поэтому использование данных упражнений на уроках даст свои плоды ,студент будет использовать их и в повседневной жизни ,сознательно и активно.

Еще одним из самых распространённых заболеваний у парикмахеров является гастрит.

Гастри́т- воспалительные или воспалительно-дистрофические изменения слизистой оболочки) — собирательное понятие, используемое для обозначения различных по происхождению и течению воспалительных и дистрофических изменений слизистой оболочки желудка. Соответственно выделяют две основные формы: острый и хронический гастрит. На данный момент в РК рассматривается закон о предоставлении «Ланча» перед рабочим днем и по завершению его, для предупреждения нарушения в организме служащих.

Рекомендации: При гастритах необходимо не допускать больших интервалов между приемами пищи. Питаться следует дробно, умеренными порциями. Важно организовать 5-6 разовый режим питания. Желательно придерживаясь одного и того же распорядка. Нельзя допускать переедания и спешки, перекусов «на ходу» и еды в сухомятку. Любые продукты должны тщательно пережевываться.

Диета при гастрите предполагает отказ от многих гастрономических излишеств. Нужно быть готовым воздержаться от приема жирной и грубой пищи (она долго задерживается в желудке), жаренных, острых и маринованных продуктов, очень холодных и очень горячих блюд, газированных напитков и алкоголя (могут раздражать и повреждать слизистую оболочку желудка).

Традиционно питание при гастрите подбирается индивидуально, в первую очередь, в зависимости от уровня секреции соляной кислоты.

Лечебное питание при гастрите с нормальной или повышенной кислотностью. Пища должна быть протертой, приготовленной на пару, вареной или тушеной. В период обострения все продукты необходимо подавать в протертом виде. Иногда мясо или рыба могут готовиться кусками. Температура блюд должна составлять 40-50 градусов.

Хлебные и мучные изделия

Рекомендуется: белый пшеничный хлеб из муки высшего или первого сорта (лучше не свежий, а вчерашней выпечки), сухой бисквит, несдобное печенье, 1-2 раза в неделю несдобные булочки, пирожки с яблоками, джемом, творогом и рыбой.

Исключается: хлеб ржаной, свежевыпеченный хлеб, блины, пироги, сдоба.

Первые блюда

Рекомендуется: супы из протертых овощей, молочные, крупяные и вермишелевые супы, молочные супы-пюре из протертых овощей; суп-пюре из хорошо проваренного куриного мяса или нежирной говядины. Супы могут заправляться сливочным маслом, некислой сметаной, яичным желтком.

Исключается: супы на крепких мясных и рыбных бульонах, грибных и крепких овощных наварах, щи, рассольник, борщ, окрошка.

Крупяные и макаронные изделия

Рекомендуется: каши, сваренные на молоке или воде, из манной, хорошо разваренной рисовой, протертой гречневой и овсяной круп. Можно готовить паровые пудинги, суфле, котлеты из молотых круп, вареные макароны и вермишель. Исключается: пшено, перловая, ячневая и кукурузная крупа, бобовые.

Мясо птица рыба

Рекомендуется: нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик), птицы (курица и индейка без кожи) и рыбы. Блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются в духовом шкафу. Готовят котлеты, суфле, кнели, биточки, фрикадельки, пюре, рулеты, бефстроганов из вареного мяса.

Исключается: жилистые и жирные сорта мяса, птицы (утка, гусь) и рыбы, консервы, копчености. Блюда нельзя жарить и тушить..

Молоко и молочные продукты Разрешается: молоко цельное (обычно добавляется в чай и каши), сливки, свежие кефир и простокваша, ацидофилин, свежий протертый творог в блюдах (ленивые вареники, запеканка, пудинги, сырники), некислая сметана в небольших количествах, протертый неострый сыр.

Исключается: молочные продукты с высокой кислотностью, острые и соленые сыры.

Яйца

Рекомендуется: паровой омлет, яйца всмятку (до 2 яиц в день).

Исключается: сваренные в крутую яйца, яичница и жаренный омлет.

Овощи и овощные блюда

Рекомендуется: отварные, протертые (пюре, суфле, пудинги) и приготовленные на пару картофель, свекла, морковь, цветная капуста, молодые кабачки и тыквы, в небольшом количестве свежие спелые некислые томаты.

Исключается: лук, огурцы, белокочанная и краснокочанная капуста, редька, репа, брюква, щавель, шпинат. Нельзя соленые и маринованные овощи, грибы, любые овощные консервы.

Фрукты и ягоды

Рекомендуется: спелые сладкие фрукты и ягоды в протертом виде, вареные и печеные (в т.ч. печеные яблоки без кожуры), пюре, кисели, компоты, желе, муссы.

Исключается: фрукты и ягоды в сыром виде, кислые и неспелые плоды, не протертые сухофрукты.

Сладкие блюда

Рекомендуется: сахар, мед, варенье из сладких фруктов и ягод, зефир, пастила, сливочный крем, молочный кисель.

Исключается: шоколад, мороженое, халва, выпечка с пряностями (пахлава и пр.).

Жиры

Рекомендуется: масло сливочное несоленое (не более 30 г в сутки), топленое масло, рафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное), добавляемые в блюда.

Исключается: любые другие жиры.

Напитки

Рекомендуется: некрепкий чай с молоком или сливками, слабое какао на молоке, некислые фруктовые и ягодные соки, отвар шиповника.

Исключается: газированные напитки (квас, лимонад), кислые ягодные и фруктовые соки, крепкие чай и кофе, пиво, вино, крепкие алкогольные напитки.

Диета при гастрите с пониженной кислотностью. У пациентов с атрофическим гастритом и пониженной кислотностью желудочного сока диета имеет свои особенности. Важно обеспечить механическое щажёные слизистой оболочки желудка, но при этом стимулировать секрецию соляной кислоты. В рацион питания можно включить мясные, рыбные и овощные супы, наваристые бульоны, нежирную мясо или рыбу, запеченные или жареные на сливочном масле овощи, какао, некрепкий кофе. Блюда могут подаваться отварными, тушеными, запеченными или даже жареными, но без грубой и толстой корочки (нельзя панировать в муке или сухарях). Еду можно солить по вкусу. Питаться желательно четыре раза в день в установленное время. Не нужно включать в рацион продукты, вызывающие активные бродильные процессы в кишечнике: цельное молоко в больших количествах, свежие изделия из теста, виноград, капусту, бобы. Запрещается употребление копченостей, солений, маринадов, консервов, свиного сала, лука, чеснока, редиса и огурцов. С осторожностью принимать холодные и газированные напитки. Алкоголь категорически исключается.

Заключение

Профессия парикмахера это очень талантливая и прекрасная стезя, которая требует специальной подготовки специалиста. Большую роль играет физическая подготовка, только здоровый и физически крепкий работник сможет выдержать темп работы высококлассного парикмахера ,и именно от физического здоровья будет зависеть финансовая стабильность парикмахера. Именно по этой причине мы решили создать методическую брошюрку с рекомендациями и комплексами упражнениями, которая бы способствовала укреплению и профилактике профессиональных заболеваний парикмахеров, вооружала их необходимыми знаниями по правильности выполнения упражнений и давала практические знания .

Занятия данными упражнениями в стенах колледжа, позволяет студентам получить знания, которые они смогут применять в будущем на рабочих местах в виде физ. минуток и физ. пауз. Физкульт минутки и паузы должны стать систематическими и регулярными, только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.

В данной книжке-малышке можно найти основные упражнения, которые помогут снять усталость и укрепить тело ,в не легком но эстетически красивом труде парикмахера.

P.S. Ученные доказали, что при постоянном выполнении зарядки, у выполняющего поднимается настроение и повышается работоспособность.

Литература

1. Румянцев Г.И., Вишневская Е.П., Козлова Т.А.. Общая гигиена: учебник. - М.: Медицина, 1985 -225с

2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья.- М.:1993 -546с.

3. Демирчоглян Г.Г. Тренируйте зрение: брошюра- М.: 1990-102с

4. Габович В.С. Общая гигиена: учебник.- М.: 1986-205с

5. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия.- М.: 1994-620с.

6. Епифанова В.А. Лечебная физическая культура. Справочник -М.: Медицина, 1988-265с

7. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. Движения против остеохондроза позвоночника- М.: Физкультура и спорт, 1987-345с

8. Журнал “Здоровье” №1 1991

9. Журнал “Здоровье” N 6 1986

10. Журнал “Здоровье” N 8 1986

11. Касьян Н.А. Боль в спине.- М.: Физкультура и спорт, 1991-243с

12. Куколевский Г.М. Здоровье и физическая культура.- М.:Медицина,1979-192с

13. Иваницкий А.В., Матов В.В., Иванов О.А., Шарабарова И.Н., Ритмическая гимнастика на ТВ.- М.: Советский спорт,1989-79с

14. Горячкина Л.А. Аллергия, конституция, наследственность и иммунитет. - М.: Знание ,1984-96с

20