Презентация "Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок"

Меры, способствующие ускорению вос-становления после физических нагрузок

Выполнила: студентка группы СТ 19-1, Агаджанян Маргарита

Г. Калининград 2021г

• Восстановление организма после физических нагрузок - довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете - будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.

Утомление и переутомление при физической и умственной работе. Восстановление.

• Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

• Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала

• Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

Восстановление после тренировок.

• Восстановление – сложный и очень важный процесс, мышечная масса увеличивается не во время самой тренировки, а именно в период восстановления. Для каждой группы мышц он может быть различным, индивидуальные особенности и интенсивность тренировок также влияют на скорость восстановления. Но в среднем она равна 48 часам для мышц рук, 3 дням – дня мышц груди, по 5 дням – для спины и ног. Приведенные величины очень условны, сам процесс всегда состоит из нескольких этапов.

• Фаза быстрого восстановления - это как бы быстрая перегруппировка перед новым возможным ударом. Начинается сразу после того, как нагрузка закончилась, длится около получаса. В этот период нормализуются основные физиологические показатели: частота пульса, дыхания. Также приходит в норму содержание стрессовых гормонов: адреналина, инсулина и других.

• Фаза замедленного восстановления. Начинается сразу после предыдущей. Восстановив основные метаболические процессы, мозг дает команду на создание запасов питательных веществ и запускает процесс регенерации поврежденных тканей, для чего в большом количестве необходимы белки, минералы и другие микроэлементы. Поэтому прием большинства продуктов спортивного питания наиболее эффективен именно в этот период, все получаемые с пищей элементы лучше усваиваются и быстро встраиваются в обмен веществ.

• Cуперкомпенсация. Начинается в среднем через два дня после трени-ровки. Организм восстановил поврежденные ткани и начинает наращивать новые для того, чтобы в следующий раз выдержать травмировавший его объем нагрузок.

• Восстановление мышц состоит из 2 основных пунктов: восстановление запасов энергии и восстановление мышц (своих клеток).

• Восстановление энергетического потенциала
• Восстановление мышц

Фармакологические средства восстановления.

• Спортивная фармакология — это, прежде всего, фармакология здорового человека, позволяющая расширить возможности приспособления организма к чрезвычайно большим нагрузкам спорта высших достижений, которые граничат с возможностями конкретного спортсмена

Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстановительных средств:

• 1. Витамины.
• 2. Противогипоксические средства.
• 3. Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
• 4. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза
• 5. Препараты энергетического действия.
• 6. Тонизирующие препараты.

Действия, способствующие скорейшему восстановлению организма после тренировки.

• Питание в течение дня

Питание после тренировки

Сон

Разминка и заминка

Массаж

Русская баня и финская сауна

Ванна

Контрастный душ

Зеленый чай

Прогулка на свежем воздухе

Самовнушенный отдых

Спасибо за внимание!